开场： 在介绍前我先把拆书页发给大家。 大家好，我叫高捷，是今晚的拆书家，是一个默默奋斗着的80后。 今天我要拆的内容是《非暴力沟通》里面的一个片段，今天的拆书目的就是教会小伙伴把如何用“选择做”代替“不得不”，来改变自己的心态，以及更加深入理解我们行动的动机，找出动机后面积极的一面。就以现在的座位把大家分为两组。 现在我来介绍一下这本书。本书的作者是马歇尔·卢森堡博士，他发现了神奇而平和的非暴力沟通方式，通过非暴力沟通，让世界各地无数的人们获得了爱、和谐和幸福！ 非暴力沟通是从专业的心理学角度告诉我们，如何更好的表达自我和理解他人，而不是教会你厚黑学手腕或者各种花哨的技巧，以期在争辩是非中赢得胜利或者在于他人交往是取得利益。本书方法简单清晰步骤化，并且其中有很多的例子和小练习。 你有没有面对一个情绪化的，“难相处的”，甚至是愤怒的对象，这时你应该如何跟这些人进行沟通，在面对冲突，误解和似乎难以化解的冷漠高墙时，你又该怎么处理？其实这本书不仅仅局限于教会你如何更好的进行沟通，也涉及到许多帮助你改善自己的生活，使自己的心智得以成长的知识，我们能够利用这些知识，让我们获得爱、和谐和幸福。
现在请大家开始阅读拆书页，阅读完后请给我一个提示。
大家日常生活中，是不是经常会出现，放假完第一天不得不去上班这个，玩到很晚虽然不想回家也不得不回家，早上一大早不得不早起给孩子做饭，虽然这个电视剧很好看我也不得不去睡觉，我不愿意洗锅但是又不得不洗，等等，我们不愿意干的又不得不干的事情太多了，往往我们认为做这些事情的时候是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，所以做这些事情的时候也不会快乐，还常常会产生抱怨。这个拆页明确告诉我们怎么来发现这些事情背后的意义，找到快乐。第一步，我们要将我们不愿意又不得不做的事情列一个清单，第二步，在这个事情前面加一个“我选择做”，第三步，填一下“我选择做______是因为我想要________”，当你在思考这个问题时，你也一定能发现自己行为背后的价值取向，一旦意识到自己行为背后的意义时候，你可能就不会在出于被动动机的进行，而是进行主动的选择了，当你进行主动的选择时候，当你发现事情后背意义的时候，你就能进行合理的改变，发现快乐不再抱怨。有没有一些情况，你发现自己确实这么做了，但是还是会抱怨，还是不够积极主动，还是排斥着的，或许这就是客观条件所限，你从根本上就不愿做这个事情，这个事情背后的意义你也觉得不是自己的想要的，这样的话你是不是可以通过自己的努力来改变这个现实问题，不在被这个现实问题所困扰。
在拆书页的背面，我给大家设想几个场景请为参考，自己回想一下自己近期的事情有没有不愿意干而又不得不干的事情，运用刚刚学到的方法，练习一下，并在小组内讨论你是如何应用的，最后进行分享，拆页背后也有我给大家的小工具，大家可以学习一下能更好的发现自己行为背后的价值取向。（以下斜体为拆书页背面）
场景假设
第一， 今天有一个小伙伴给你推荐了一部连续剧，你回家后，在你休闲的时间里你看了一集，发现确实很好看，勾引你想继续往下看，但是现在这个时间是你计划着要去学习，或者健身的，你要强迫自己不得不去学习或者运动，你现在特别排斥学习或者运动，就想继续往下看。
第二， 有一个妈妈抱怨：我不得不做饭。我讨厌做饭！我早就受够了！但二十年来，每天我都不得不做饭。即使有时累得象一条狗。因为这是你不得不做的事情。
第三， 可能有些学校会给学生打分或者评级，有个老师这样抱怨：我讨厌评级。这样做不仅没用，而且学生会很紧张。但我不得不评级。因为这是学区的政策
第四， 有一个小伙伴今天本来和同学约好要去吃饭和看电影，但是快下班领导来说今天有个什么什么活，还特着急，必须得加班，这个小伙伴就抱怨不得不加班。
小工具：
1）为了钱 钱是社会回报一个人的主要形式。如果我们的行为是为了得到报酬，我们付出的代价是失去生活的乐趣；反之，如果我们的行动只最贱于对生命的爱，快乐将会伴随我们。钱只是被用来满足某种需要的无数种策略中的一种。
2）为了得到赞同 像钱一样，来自他人的赞同也是一种回报。受社会化的影响，我们渴望得到奖励。上学时，学校使用外在的手段来激励我们学习。在家里，做一个好男孩或好女孩，我们就会得到礼物；反之，如果大人认为我们调皮捣蛋，我们就会受罚。于是，等我们长大成人，我们误以为生活的目的就是为了获得回报。我们迫切地希望得到人们的微笑，听到一点鼓励，盼着人们夸我们是“好人”“好家长”“好市民”“好员工”以及“好朋友”等等。为了讨人喜欢，我们努力迎合他人；为了避免招人嫌恶，我们不做那些不受人欢迎的事情。
于是，为了博得他人的喜爱，我们费尽心思、委曲求全。这是很可悲的。实际上，如果我们的行为只是出于对生命的爱，人们自然会心存感激。他们的感激也是在给我们确认：我们的行为益于他们的生活。一旦如愿活出对生命的爱，我们所体会到的欢乐是他人的赞同永远无法给予的。
3）为了逃避惩罚 有些人缴纳个人所得税主要是为了免受惩罚。这使他们对每年度例行的纳税产生了抵触情绪。然而，想到许多人的福利有赖于他们的纳税，他们都无比地喜悦。
4）不感到羞愧 我们知道，如果不做某些事情，我们就会责备自己。我们认为不做那些事情是不对的、愚蠢的。可是，如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免感到厌烦。
5）为了避免内疚 在另外一些情形，我们也许会想：“如果我不做那件事，中坚力量人会感到失望。”此时，我们担心无法满足他人的期许。同样一件事情，不同的目的会给我们带来截然不同的感受。如果为了避免内疚，我们将活得可怜兮兮；如果为了活出对他人的爱，我们的生活将充满乐趣。
6）为了履行职责 使用“应该”“不得不”“必须”“不能”“被迫”这样的词语，意味着我们受到内疚、职责或义务的逼迫，感到自己无可奈何。我确信，一旦生命的需要被忽视，我们的行动对社会来说极具危险，对个人来说则极为不幸。
贾老师说：这段时间，我有几件事情是不情愿又不得不做的事情，1，30篇拆书有时候确实不愿做；2，不得不做给孩子做饭；3，有时候确实不想加班；4，回家确实啥都不愿干。以30篇拆书为例，我选择进行30篇拆书，然后我选择进行30篇拆书是因为我想要把我所读的知识能快速使用起来，为了自己的成长。
谢谢贾老师的分享，我相信通过我讲的，还有小组内大家讨论，大家肯定能使用我以上所讲述的这个拆页里的知识，今晚活动就到这，谢谢大家。
