有一天我问他：“假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了，会发生什么呢？〞他摇摇头，说不想去想这些没意义的事。

不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式。有时候，为了防止自己失望，我们宁愿不要希望。

可我坚持说：“没关系，只是想想嘛！〞他慢慢开始想了，说可能会去家乡的省会城市找份工作。如果找不到，就回高中母校当老师。

说到这里，他脸上开始有光了，也许是回想起在高中当学霸的时光。

我继续问：“你再想一想，如果你已经顺利毕业了，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？”他想了想说：“我至少要让自己的作息正常起来，按时去食堂吃饭。”我说：“好，那你能做到吗？”

奇迹提问是心理治疗中经常用到的一种提问方式，它看起来简单，其实有着精巧的设计。在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难，往回看，会看到方法和路径。当假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，我们其实已经绕开了大象的防御机制。好的结果，哪怕只是假设中的好结果，有时候也会让大象欢欣鼓舞。因为它提供了一种动力，让大象不再去思考这件事有没不可能，它的困难在哪里，而转去思考这个过程是怎么发生的。这样，我们会更清楚地知道，改变的第一步该怎么走。

在这个咨询片段里，我没有跟来访者讨论怎么学习、怎么通过考试，因为这些任务都会吓坏大象，让它不敢迈出步伐。我们讨论的，仅仅是按时去食堂吃饭。这是来访者能做的事，也是他有信心做的事。所以，奇迹提问带来了改变的第一小步。这样的改变虽然微小，对来访者却是非常有帮助的。

此外，这样的改变还有特别的意义。这种改变的一小步，最好是在心理免疫系统的基础上提出的。我给来访者做过心理免疫的x光片，知道他之所以每天待在寝室，不去教室，也不去图书馆，是怕碰到熟人。被熟人问起，他会感到无地自容。每天按时去食堂吃饭，就是针对他心理免疫系统迈出的小小的一步。

之后，他真的这样做了。刚开始时他小心翼翼地，生怕别人看到。没想到，第二天打饭的时候，还真遇到一个同学。那个同学很热心，问起他的情况，他犹豫了一下就回答了。也许是出于好意，那个同学告诉他，自己正在备考CRE，也很孤独，需要个人提醒自己早起。于是，他们约定相互提醒，一起吃早饭。后来，他们开始一起上自习，来访者的状态慢慢好了起来。

有时候改变就是这样，好像一副多米诺骨牌。对我们来说，最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，把它推倒，并带着好奇，看看会发生什么。用奇迹提问找到第一个小小的改变，并让它实现，这个策咯就叫小步子原理。

改变的时候，千万不要试图和心中的大象正面对抗，而是需要绕开它的防御机制。小步子原理就是绕开这种防御，帮助我们行动的方法。

（技能点：预防可能的异议1）

或许，当你粗略的浏览完这个拆页，你会的第一反应会是：“这真的太简单了呀！有必要那么麻烦，通过所谓的“奇迹提问”，才迈出第一步么？比如我想养成阅读习惯，就先买一本自己喜欢的；我养成健身习惯，明天就去跑5公里；

是的，我第一次看完这个拆页，也是这么想的！

（技能点：设计预防性讲解）

但是，小伙伴们，当你细细品味这个拆页的底层逻辑，你会发现：小步子原理中的“奇迹提问”实际是为我们提供了不一样的思考路径，基于预设的已经达成的愿景，“从前向后看”，帮助我们轻松越过心理防御机制，激发我们的内在源动力，然后推导出行动，设计真的十分的精妙。

比如运用“奇迹提问”来考虑上面的问题。我养成读书的习惯后，能让我不断升级自己的认知能力，提高自己解决问题的能力，自己能一步步达成自己的目标，那么我应该先买自己喜欢的XXX书来阅读。我养成了健身的习惯后，我的体态会更阳光，身体素质会更健康，身心愉悦，那么我应该先明天跑5公里。你看，以上全部是在已经实现了的愿景的基础上找到了第一步，这样我们的精力就放在了怎么实现对自己更有意义的事情上，关注点在实现的方法和路径上，这样就有了很强的内心驱动力，并且绕开了困难，避免产生了畏难情绪。

（WHY）

（技能点：不这么做的坏处+举反例）

你明明有一个好的愿景、梦想，比如想成立一个项目，做一份自己喜欢的事业，内心却提醒你“不可能、不现实”，没有开始就已经结束？心里面的那份美好，只能停留在心底，遗憾又懊悔。

你有没有一段关系、一个习惯，想要改善，却认为“那本来就是个很困难的事，我也没有能力去改变”，然后屈服于所谓的“现实”，迷茫又焦虑。

理智告诉我们要前往那个方向，情感却让我们无所行动，甚至告诉我们改变没有必要，也不可能。就这样，我们停留在自己的心理舒适区，无法做出改变，我们像一个原地打转的陀螺，迷茫、困惑...外部世界越来越差，我们仍然迈不出改变的第一步！

（举反例）

比如，我非常想和妈妈建立起一段非常和谐的母子关系。

但是我以前就会想，天呐，我和妈妈很久没住在一起了，还有那么多观念、生活方式的不同，以及那深深的代沟，我真的会担心我做不到，甚至会担心有矛盾和冲突，干脆就走一步算一步，不敢真正的去靠近，也不容易建立起一段真正的亲密关系。

“小步子原理”的奇迹提问，让你不再受困于那些所谓的“不可能”、“我不行”，能够帮助我们绕过“畏难情绪”，重新燃起你对生活的热爱，看到本来你就可以创造的风景。

（WHAT）

那么，什么是“小步子原理”呢？

我们今天学习的“小步子原理”是通过“奇迹提问”，激发你的内在驱动力，找到第一个小小的改变，并让它实现的策略。

（HOW）

那么，我们应该怎么运用小步子原理呢？

就是通过“奇迹提问”，设想目标或者愿景已经达成，我们获得了什么，然后再由此推导出我们应该迈出的第一步是什么？

奇迹提问的句式可以如下：

1.“假如奇迹出现了，我真的XXXX（实现了什么/变成了什么样的），会发生什么呢（从满足个人需求角度考虑）？”

2.“如果我真的XXX（实现了什么/变成了什么样的），回顾一下这个过程，我应该迈出的第一步是什么？”

（结合片段，反例变正例）

再拿我刚才举的“我想和妈妈建立起非常和谐的母子关系”例子来说。我先问自己“曹沛，假如奇迹出现了，你真的和妈妈建立起良好的母子关系了，会发生什么呢？”

我给自己的答案是：“我肯定会很开心，我可以包容妈妈，也可以成长自己，扩大自己的胸怀，还可以让她有一个快乐的生活，这样作为儿子的我也很满足。”另外，我也相信我将来会对待自己的“新娘”如“娘”，有自己的幸福婚姻，拥有美满的家庭，过好自己的一生，想想都兴奋。

我会接着问自己：“你如果真的和妈妈建立起了良好的母子关系，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么?”

我的回答是：今天要多对她笑几次，给她做顿爱心餐，今天一旦发生观念上的不一致，我就站在她的角度去理解她、包容她。

你看，通过“奇迹提问”，我不仅有了正向的想法，更点燃了我要和妈妈建立良好关系的极大热情和动力，产生了正向的行动。

（技能点：预防可能的异议2）

（训练目标：能够预测学习者对拆页内容可能的异议、质疑或困惑）

或许有的小伙伴会怀疑：“奇迹提问”是不切实际的幻想么？

（技能点：设计预防性讲解）

其实不是的，奇迹提问是在让你看到结果的前提下，思考发生的过程和路径，找到可落地的行动，用将来引领现在的行动，再一步一步将行动导向预设的愿景。

（WHERE）

那么，在什么情况下，我们可以用到这个基于“奇迹提问”的小步子原理呢？

它适用于对你很重要你却畏难止步不前或者你想进行改变或实现某个愿景的行动分析。 当然了，你想改变或者实现的，需要符合事物的客观发展规律，不能天方夜谭。比如，你想成为美国总统，我情感上支持，但是我确实也得告诉你“不大可能”。

A2 催化应用（分步催化1）

（技能点：勾勒一个与之相关的情景或者画面，让学习者似乎能看到那个场景）

（训练目标：能过激活学习者联想出具体的应用场景）

（技能点：显像提问）

在你接下来半年的时间里，从你的生活或者工作角度出发，你有没有一个特别想要实现突破或者改变的方面或事情呢？比如你想改善的关系：亲密关系、社会关系等等；你想做的一个项目：开个书店、咖啡厅、花艺店等等，或者你想取得的一个学历或证书...

请大家思考出一个具体的事情，在小组内分享。

（第13分钟时....）好，现在邀请一位小伙伴用简短的语言和大家分享一下你特别想改变或者实现的事情。需要强调的是，在这里我们只说出事情，不需要给出行动。

钟女士案例记录：

她一直想学好英文，做了一些准备，买了辅导书和网课，就是坚持不下去。

A2 催化应用（分步催化2）

（技能点：请大家设想如何在那个场景中应用新学的内容）

（训练目标：规划应用）

那么，针对你要改变的这件事情，请大家运用今天学习的小步子原理，通过“奇迹提问”，找到你应该迈出的第一步。

再次提醒奇迹提问的步骤如下：

1.“假如奇迹出现了，我真的“实现了什么/变成了什么样的”，会发生什么呢？从可以满足个人哪些需求、实现哪些愿景的角度考虑。2.“如果我真的“实现了什么/变成了什么样的”，回顾一下这个过程，我应该迈出的第一步是什么？”

请完成的小伙伴在小组内进行分享你这个奇迹提问的过程以及找到的第一步是什么？（4分钟思考时间）

（约第19分钟时....）好，咱们哪位小伙伴想要分享一下？（2分钟分享时间）

学习者小喆案例记录

背景：小喆她想更换自己的赛道

奇迹提问：1.假如奇迹出现了，她成功更换了赛道,会发生什么呢?

她给自己的答案是她能做出自己的百万课程、收获一波粉丝，成就感爆棚。

2.“如果我真的成功更换赛道，回顾一下这个过程，我应该迈出的第一步是什么？

她的答案是应该去系统的学习知识IP。

结束语（第20分钟）

好的，谢谢小伙伴的分享，希望你明天就能迈开自己的第一步。

以上是我的拆页的所有内容，祝小伙伴们都能美梦成真，如愿以偿！谢谢！