刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。

概念讲解

在拆页里面有一个关键词，特定目标，那什么叫做“特定目标”。书里面其他部分可以捕捉到特定目标的标准，有三个1、基于练习的内容是被进一步分解的，2是切实可以实现的，3是有一定质量标准的。

同时具备3个要素才算制定了【特定目标】，为了让大家能更清楚的明确这个概念。在这里我们举几个例子，请大家一起来辨析一下。

咱们举个例子：比如我们要觉得自己的签名写得丑，想练习签名。这是我要联系的内容，算是总体目标。

1、我给自己制定一个目标，这个月我要练好自己的楷书签名。请问，这算是特定目标吗？

学习者：不算

对，不算，我们需要基于这个练习总目标去分解，而不是一个笼统的改进，比如分解成结构比例练习，具体的笔画练习。

2、每天写一万个横，就算每天写到凌晨1:00，也必须要完成。请问这算是特定目标吗？

学习者 不是

对，我觉得这也可能不是一个特定目标。这个目标太大了，正常人每天写1万个字，估计坚持不了几天。不满足可实现的标准。当然也要注意，不要太简单了，尽量突破舒适区。

3、好，再举一个例子为了完成任务，鬼画桃胡的写了两篇字。请问算是良好的特定目标吗。

学习者 不算

对，我觉得也不算。定目标就是为了得到提高，有数量要求，还需要要质量要求。例如临摹的字要有70%相似度等。比如，练习写签名的“吴”字，分为横竖撇捺4个笔画练习，每天用半个小时，写50个字，要求有40个字达到字体的7、8成像。这就是了，满足了可分解、有标准、可实现的标准。

我们总结一下。一个特定目标，需要是在对应的练习阶段，是被分解的，现实可以完成练习数量，最后需要设置一个标准，确保不但数量，还有质量的，我们才可以说这是一个良好的特点目标

WHY

为什么我们要设置特定目标？这要说到如何做到长期坚持这件事，其实我们要坚持做一件事情，从来不是靠意志力 ，而是成就感。我想这就是我们制定特定目标最根本的原因。通过细分小目标，让自己的进步能够直观的可视化呈现，从而获得直观的成就感，让我们坚持下去。

How

那我们如何找到特定目标并且完成特定目标达到坚持的效果？按照我们刚才辨析的思路和书上的内容，我们具体可以这么做，我们可以把它叫做4步坚持法。

第一步，分解内容，我们可以把需要练习的技能针对对应的阶段，尽可能的在老师的指导或者自己的学习下，进行技能点的拆分。比如，练习打篮球，初始阶段，练习的内容是“运球”，就需要拆分为左手运球，右手运球，跑步运球，交叉运球。如果到了相对熟练，开始对抗的阶段，就可以拆分为，投篮、运球、传球、上篮等技能点。

第二步，设置等级。我们需要设置一系列的闯关等级，并且给每一个等级定出一个通过等级的标准。这一步的目的是让自己练习有质量标准，能感知到自己的一点点小进步，增加练习的游戏感。比如投篮，10个球进1个是一级，10个球进2个就是2级，十个球近6个，就算晋级，换一个点位，继续练习。这里其实没有一个统一标准，可能根据自己的情况，设置一个直观感受到一点点进步的等级就可以。比如你觉得基础好，进2个球一级也可以，进10个球也可以。

第三步，制定计划。设置等级完以后，我们还需要设置一个设定计划去具体规划每一天的练习内容，方案最好有时间段，具体练习的内容，地点，练习的数量和标准。

第四步，高效反馈

记录反馈的目的是让自己能够看到自己的不断进步，形成正反馈。 所以我们需要把我们每天的练习成果记录保留下来，过一段时间，我们把现在的成果拿出来，对比以前的成果，这样的对比，可以让我们看到自己明显的进步。也可以把成果给身边的人看看，问问他们是不是有进步。从而获得正反馈，这就是我们最好的奖励，当然如果条件允许，也可以给自己一点点物质奖励。

Excample

再给大家举个我自己的例子。比如我想练练字，首先要做得肯定是把自己的名字写好。我的名字是吴韬。

首先第一步，分解内容。先拆一下，先练“吴”字，就可以初步把技能点按照笔画分解为横、竖、撇、捺。

第二步，设置等级。

于是具体练习写“一”，临帖写十个字。然后对比字帖的相似度。将相似度达到7成就算一个标准的字。一级就需要10字里面有1个字能是标准字。2级需要有两个字是标准字。如果能达到六个字是标准字，好，我就算通关了，练习下一个内容，开始练习“丨”。

第三步，制定计划。我练字的行动计划，例如：每日计划。每天晚上10点以后，用半个小时写50个字；要求40个字达到7成像

第四步，高效反馈。每天练习的字帖，写个日期。对比一下自己写字的进步，我在书法练习的时候，最大的练习动力，就是发现自己每过一段时间，名字真的比以前好看很多，还可以问问身边人，我这个字是不是有进步啊。当然，如果练好的签名，我就可以奖励自己喝一小瓶可乐。

Where

这个方法比较适合技能型的练习，比如练字，练琴，羽毛球，有成熟的技能点可以分解。对于存在很多不确定因素的目标或者很庞大的目标可能不太适合，比如沟通类的，要改善婆媳关系，我们会发现很难有效分解。比如我要向经理学习，以后也成为经理。因为可能的因素太多了，有太多的不确定性，这个方法就很难运用。

【A2】写剧本，写一个帮别人或自己制定计划的剧本。

为了让自己能更熟练的掌握这个技能，下面我们进行一个小小的练习，邀请大家当一个大编剧。首先大家想想自己有那个技能是比较擅长的，擅长，不一定就要顶尖，相对普通人比较好的。比如踢球、写字、画画、写作、跳舞等等，假如未来有人向你请教，如何练习这个技能，比如未来你儿子问你，爸爸可不可以教教我打球。我们就可以运用四步坚持法，去帮他去制定一个能够长期坚持的计划。当然每个人的教的内容可能都不一样，你可以根据自己的来。

那我们跟不妨根据这样的场景去编写一个小剧本。剧本的内容需要包括，具体的时间，请注意是指向未来的时间。地点，谁向你请教，你如何运用四步坚持法的帮他制定的方案的对话。

请大家写在发给大家的编剧表上，如果有不清楚的地方，可以咨询我或者参考剧本表背面的案例。时间五分钟，大家写完小剧本以后，我会请一位小伙伴来分享他的剧本。时间很短，大家不必逐字写，写出大致框架，你自己能够根据这个框架，讲出来就可以了。

现场学习者徐大的剧本

时间: 明年过年春节的时候

地点：客厅里

人物：我和朋友小明

事件：朋友给他表演魔方，引起了兴趣，于是向朋友请教如何练习玩魔方

对话

我：哇，太厉害了，你是怎么做到的

小明：多练习啊，练了1年多

我：练了1年多怎么坚持下来的

小明：过程中感受到成就感，感受到好玩就行

我：具体 怎么做啊

小明：第一步（分解内容），两种模式，看着视频照做，和不看视频练习。第二步，（设置等级）分为不考虑时间、5分钟、3分钟、1分钟几种等级

我：方法很清晰，如何坚持呢。

小明：我会排个计划（制定计划），排一个月计划、周计划，每天练习多少分钟。（高效反馈）另外就是每个多少天，表演一次。让朋友们看到我玩的时候，那种惊讶的表情，就给我成就感。还可以表演给家里孩子看。

拆书家反馈

刚才徐大分享了自己的剧本，我觉得这个剧本非常的完整，对话包含了4步坚持法的内容，而且场景感做得很好，再次感谢。。

过渡

如果仔细捋一捋，拆页1是为了让我们能长期坚持练习，但这里面有个大前提，就是我们得快速实现进步。为了快速实现进步，其实我们可以在拆页1四个步骤的基础上，继续深入。

我们来看这张图，我们长期坚持练习，其实在第三步制定计划的时候，我们还可以具体细化，就是具体怎么练习，我们才能得一个细致、准确的心理表征，获得高效的提升。这个问题，我们通过拆页二来解决。

学习目标

下面这个部分我们就一起来试着解决这个问题。再回顾一下，拆页2的学习目标。通过下面这个环节的ria现场学习，大家可以在分解了练习的小目标后，运用5步模仿练习法，制定一套向高手学习的自我提升练习方案，并形成一套解决方案。

【A1】

自测量表题

那么这正是学习之前呢，我先请大家做一个小小的自我测试。测试的题目一共五道题。如果你的情况完全不符合题目，就得1分。如果完全符合题目就得6分。一共五道题。现在请大家开始做题，时间一分钟，做完以后请大家把自己的总分汇总一下。

拆书家引导讲解

解释自测题

感谢大家完成了自测。自测表一共30分。如果你的得分在21—30分。那么恭喜你，你是一个善于自我精进技能的练习高手。如果你的得分在11—20分之间。说明你自学能力是已经比很多人厉害了，不过还有一定的进步空间。如果你的得分在10分以下，那么恭喜你，我相信通过我们下面的共同学习，你一定有属于你自己的收获。那么下面就请大家阅读下拆页。时间一分钟。

心理表征不只是针对国际象棋大师的，我们也经常运用它们。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

有些人的表征比其他人更详尽、更准确，而且，他们还能描述关于背景的细节，比如说，描述画中的蒙娜丽莎在哪里坐着，以及她的发型和眉毛的模样。

拆书家引导讲解

好，大家也阅读的差不多了。问大家一个问题。从拆页里面大家看到一个重要的定义是什么？

学习者：心理表征。

对，心理表征是一个相对比较复杂的概念，就像拆页说的，是思考事物是对应的心理结构，或具体或抽象。所幸我们今天讨论的是技能类练习的领域，在这个领域，按照拆页绘画观察名画的例子思路，心理表征就是具象化的形象。

再问大家一个问题。蒙娜丽莎的微笑这幅画大家都看过把，请问大家，我们蒙娜丽莎坐着的时候，是左手放在右手上面，还是右手放在左手上面？

学习者： 记不清楚了。

对大家可能不是很确定吧。是右手放在左手上面。，在技能内的领域，比如绘画，普通人在回想蒙娜丽莎画的时候回很模糊，画家在观察学习名画的时候，回想画中的细节会更详细。这就是高手和普通人的差距，就是高手的心理表征更详尽，更准确。

WHY:

在自我技能学习的时候，并不是练得越多越好，练习方法很重要。

我们在练习的时候，技能水平提高的过程，就是一个心理表征与技能熟练度螺旋式提升的过程。如果做不到这点，很可能会花费了大量的时间，依然没有效果。

HOW（细化原文步骤）

那问题是，在技能类练习的时候，我们如何建立更详细、细致的的心理表征，这一点尤为重要。构建心理表征千万不要闭门造车，不要什么东西都自己去悟。我们可以向高手去模仿学习。我们把它称为5步模仿练习法。

第一步，找到范例。首先，向高手学习。我们需要找到我们所练习的技能领域的高手的案例作为范例。比如我学习练字，是具体写字的字帖。

第二步，观察描述。先仔细观察一下范例，然后问自己一个问题，我如果要模仿这个案例，具体做一遍，应该怎么做？这个回答越细致越好，这一步，就建立起了我们初步的心理表征。比如，我们经常听到这样的话，做事之前，首先要把事情捋一捋。这个捋一捋的过程，就是我们第二步的过程。这步不必追求一步到位，你能想到哪些，就算哪些，可简单可复杂。

比如最简单的，我要练习写“吴”字的这个“横”，也许我可以想得简单一点，“横，就是从左往右拉一笔”，也可以想复杂一点，“横，起笔的时候要重一点，横向一笔中间轻一点，最后收笔有个顿笔”。越详细，我们实际操作就会更好。当然，如果感觉自己描述不好，没有关系，能描述到什么程度，就是什么程度。后面的步骤会帮助我们描述得越来越清楚。

第三步，尝试还原。根据自己思考的行动方式，自己尝试还原一遍范例。这一步目的是提升自己熟练度。我就照着我自己所理解的描述内容，自己重新实践一次。开始重新写一遍。 比如我先按照粗略的描述，“横，就是从左往右拉一笔”，

第四步，对比范例。看看自己实践的结果，和高手范例有什么地方不一样。这一步的目的，是通过实践，来验证自己的心理表征，看自己想的内容，真正做出来了，和范例标准有什么区别。比如我写完字以后，我再把高手的字帖拿出来。对照我和高手字写着区别在什么地方。看一看什么地方没有写得不一样，圈出来

第五步，优化循环。根据上一步的观察，基于第二步描述的内容，进行再次优化自己的行动路径框架。这步就是优化自己心里表征的过程。 比如我可以优化，首先描述第二步的内容，不仅是从左到右拉一笔，还要优化，起笔的时候要重一点，横向一笔中间轻一点，最后收笔有个顿笔。这就完成了优化。

不仅优化，还要循环，因为每一步可能都不到位，没关系，我们不断循环，很快就会做得更好。又回到第3步，再写，再对比，再优化，由此不断的优化自己的心理表征，并实践练习提升熟练度。从而实现自己的技能的不断提高。

Example

最后再给大家举一个例子，这个例子，需要大家共同来参与。我们试着按照这样的步骤，来做一个小小的练习。这个练习就是画一个小猪头。

首先，第一步，找到范例。我已经为大家找到了，就是这幅画。

第二步，观察描述。大家观察这幅画一分钟，梳理一下有哪些关键信息，并闭上眼睛想想，如果我要画这幅画，我会怎么画。比如说这个猪头 ，是一个大的圈。眼睛是两个椭圆黑点，它们的位置在整张脸的什么位置。一个椭圆形的鼻子，有两个鼻孔，鼻孔位置如何。嘴巴是个盾牌。两个桃子形状的耳朵。

第三步，尝试还原。这一步我把图收起来。请大家用一分钟的时间，自己按照刚才构思的框架重新画一次。

第四步，对比范例，请大家重新看一看这幅画，看一下自己画的和这幅画有哪些地方不同，把不同的地方用圆圈圈出来。

第五步，优化循环，根据这些画的不同的地方，在对照范例看看自己什么地方可以在下一次画的时候优化一下。

最后请大家再画一次，最后请大家对比一下自己画的两幅画是不是略微有一点点进步了？这就是五步模仿法的具体运用

预防异议

可能有的同学会觉得，我怎么觉，对比一下。第二个猪头还没有第一个猪头画得好呢？ 是不是你这个方法不管用啊，这个我个人觉得，可能有三个原因，第一个是有点像猴子搬玉米，可能在做第五步优化描述的时候，把之前第二步描述的内容又忽略了。第二个原因是，心到手没到，虽然心里知道了，但要用手实际操作的时候，练习量不够，动作变形了。多练几次就会做好。第三个原因信息过载，比如第二步观察描述的时候，感觉需要提炼的信息太多了，大脑处理不过来，反而不知道怎么提炼了。比如画猪的时候太多信息了，又要记猪头怎么画，又要看鼻子怎么画。很难找到提炼的关键点，提炼了急也记不住。这个时候，我们就可以结合拆页1的知识，分解内容。比如我们把这个猪头进行拆分，比如分成，猪头、猪耳朵、猪鼻子、猪嘴，然后逐个击破，这样就不容易出现信息过载的情况了。

Where

我们讲的这个方法就是一个工具，不仅仅适合个人练习，也同样适合于老师教的时候的练习。而且往往个人练习，如果不是特别有天赋，很多时候也只能相对没有特别练习普通人要好些的水平。如果有专业老师指导，可能我们练习的效率更高，特别是观察描述和对比范例的时候，老师点拨。我们练习会更有效率，达到的水平也会更高。

第二、找到的高手案例，方便可回溯做对比的。比如说有些时候我们用现场观摩的方式去看高手的案例。现场可能也总结了一些对于案例的描述。可是这样的案例是无法回溯的，在实践过程中，我们很难再回过头来去对照，就无法去实现持续的进步。

“以上是我对用5步模仿法来建立【心理表征】的分享，这个方法，其实在生活中很多情况我们都可以运用，来提高自己的技能水平。比如学学PPT，学习一下视频剪辑，练练演讲，学学画画，等等等等。

A3微行动学习

1明确问题

大家在听完我讲解以后，有没有什么不清楚或者比较困惑的问题。

学习者尤乐乐：我觉得找到范例挺难的。

拆书家回应式反馈：可以根据这个问题再具体一下吗？比如有没有想练习的技能？

学习者尤乐乐：比如说表达？

拆书家反馈：表达比较笼统，可以具体表达吗？比如开会的表达，或者是演讲之类的？

学习者尤乐乐：演讲

拆书家：好，因为是共同学习，请问大家，大家对这个问题都感兴趣吗？

学习者：是的

拆书家：既然大家都感兴趣，那我们就继续深入，可以再问一下，具体练习过吗？

学习者尤乐乐：没有。

拆书家：那其实你的问题可能是“我想练习演讲，但是不知道怎么迈出第一步”

学习者张莉：感觉这件事要练好，还是不知道怎么做。

拆书家回应式反馈：你想练习演讲，有想过自己练好以后，会在一个什么样的场景展现自己的技能吗？

学习者张莉：在一个50人左右的场合，大家听了演讲以后，大部分人表示认可，觉得我的逻辑清晰。

拆书家:希望练习演讲，达成在一个50人左右的场合，完成内容清晰的演讲。但实现这样的目标不知道具体的学习路径。问题是这样吗？

学习者张莉：是的。

拆书家：因为我们现场时间有限，我们现场选一个大家都感兴趣的话题继续讨论，可以吗?

学习者投票选择了“希望练习演讲，达成在一个50人左右的场合，完成内容清晰的演讲。但实现这样的目标不知道具体的学习路径。” 这个问题

2、引导讨论问题本质

拆书家：下面就基于这个问题，大家讨论一下，“希望练习演讲，达成在一个50人左右的场合，完成内容清晰的演讲。但实现这样的目标不知道具体的学习路径。”这个问题的本质是什么，就是多问自己几个为什么，下面请小组长带领小组伙伴讨论，时间五分钟。

组员1：演讲的内容包含的方面太多，很难找到头绪，不知道需要练习哪些东西，做什么程度，才能达成目标。

组长：那为什么我们不知道分解不出来具体练习的技能呢？

组员2：对，比如如果看了一个高手演讲，就能知道吗？

组员1：那可能需要找个师父，或者上个培训班。然后就知道技能点。

组员3：那可能是意愿不够。没有动力去做。

组长：那大家还有没有其他原因

组员4 我问下，你有没有具体行动过？很多时候如果动机很强烈，其实你应该可以找到解决方案的。

拆书家总结： 小组讨论出3个本质

1、可能是单纯演讲这件事很复杂，不知道具体如何分解

2、进一步让思考，可能本质是没有找到一个合适的老师

3、其实按理说应该知道具体怎么做，就是没有动力去花时间探索没有这种行动，本质是意愿不足，

3、引导明确问题的本质：

拆书家：因为时间有限，我们探讨一个本质。大家觉得这三个本质，最本质的事什么？

学习者觉得意愿不足是问题的本质。

拆书家再次确认：大家都认可意愿不足是本质吗。学习者全票通过。

4、引导讨论解决问题

拆书家：顺着意愿不足这个本质，我们针对我想练习演讲，但意愿不足这件事，我们怎么解决，请小组讨论，5分钟时间。

5、分享讨论成果

组长1：我先设想一下，自己的成功的场景，有一个画面感，让自己获得动力。

组员2：可以考虑先从小规模的练习开始体验；

组员3：设置很多台阶，没进步一个台阶，从容易到难

组员4：感觉还是意愿不够，感觉时间投入太多。

拆书家：成本大，收益就要到，那也许可以思考如何获得收益，要找到收益点。

组员4：那也许要早一些练习成本比较低的方式。

组长：我来补充一下，有一种说法叫把书包扔过墙，就是外界给压力，比如领导给压力，就必须要参加。

组员4：我可以早一些自己练习的关键点，比如有些是我擅长的，有些不擅长的，针对弱势的内容进行练习。

组员5：不断寻找机会练习。

拆书家:好，那我们总结一下，我们今天一共找了7个点，分别是

1、想象成功的场景，把自己成功的场景视觉化，增加动力。

2、小规模的练习，降低门槛

3、分级练习，多设置等级

4、降低投入成本

5、找到更多小机会练习

6、通过外界给压力

7、找到弱点，针对性弱势练习，避免自己的时间浪费。

我理解，2、5可以合并（学习者认可），4、7有联系，可以合并（学习者同意），所以我们今天找打的解决方案是：1、把成功视觉化2、分级练习不断的获得成就感3、通过外界给压力不断给自己小机会练习 4、降低成本，弱点强练。 大家都觉得可行吗？

（学习者都认可可行）大家都觉得可行，回顾一下，今天我们找到的问题是，希望练习演讲，达成在一个50人左右的场合，完成内容清晰的演讲。但实现这样的目标不知道具体的学习路径。 大家现场思考了本质可能有3个，大家都觉得意愿不够，不愿意真正花时间去探索。针对最本质的问题，现场讨论的解决方案是1、把成功视觉化2、分级练习不断的获得成就感3、通过外界给压力不断给自己小机会练习 4、降低成本，弱点强练。好，以上就是我们今天微行动的环节。

【A2】催化应用

（4种布置任务法选其一）催化应用

下面你在家布置一个小小的作业。给大家一个特定任务，学习画一幅画。运用今天我们讲到的5步模仿练习法，完成这个练习的表格。请大家按照这个表格的顺序，做一次练习。请大家在本周末的时候，把自己的练习过程填写在表上，并通过微信照一张完成的表格发给我。

学习者时光作业

学习者徐大作业

学习者李屈原作业

学习者尤乐乐作业

强有力的结尾：

好了，时间也差不多了，我们今天的分享已接近尾声了。总结一下，今天我们分享了在我们想练习一个具体技能的时候，可以用四步坚持法让自己长期坚持， 在运用五步模仿练习法，去向高手学习，精进优化。

最后我们再回到《刻意练习》这本书，我觉得这是一本对我来说。特别重要的书。就像我们在介绍图书时聊到的，如果学习新技能的时候，总是放弃，总是失败。我们可能陷入一种负面认知当中。那如果我们总是在练习的过程中，越来越好，是不是又是另外一个剧本了呢？我们生活在一个充满变化和挑战的世界。科技的进步，让我们不知道什么时候，就要重新进入到一个全新的领域，重新去面临挑战。面对未知的挑战，与其恐惧，不如相信。相信我们可以做好。因为我们试过，我们曾经在尝试学习完全陌生的技能时，做到过。这就是刻意练习的力量。

感谢大家的参与，感谢观察家的观察。