接下来我们花一分钟的时间,来看本次的拆页内容，來自《自信力：成为最好的自己（第3版）》微信電子書 P72

[主题]：沒自信多數是因為想法不對

[片段来源]：《自信力：成为最好的自己（第3版）》微信電子書 P72

自信是一种智力游戏，它和人的高矮、性别、年龄等生理特征无关。自信的人都相信自己，而正因为相信自己，他们才能成功。所以，何不花点时间问问自己：“我通常是用什么样的信息来支持自己的？”你常告诉自己“我很强壮、很聪明、很有自信”吗？还是会沉湎于自己的错误、弱点和失败呢？其实，无论你现在的心态如何，你都可以有意识地通过改变看待自我和世界的方式来迅速提升自信力，并利用一些技巧进行更积极乐观、更有建设性的思考。

【提问互动】

拆书家：大家都看完這個拆頁後,自信心和什麼無關?

学习者：高矮丶性別丶年齡

拆书家：很好,当面对没有自信心时,我们可以通过有意识?还是无意识?来提升自信力呢?

学习者：有意识的方式

拆书家：是的,大家对拆页都掌握的很好,用有意识地通过改变看待自我和世界的方式来提升自信力

【What】

从原文中我们知道,自信心和外在相貌和年龄等无关,那什麽是自信心呢?自信是一种对自我的相信和肯定,愿意用这样的心态和想法,来看待自己。

【Why】

为什麽自信心如此重要?有自信的人,会对事件的看法,是一种正面和积极的态度,不会逃避,而是会勇于面对,相反地,没有自信的人,就易鑽牛角尖,面对问题丶事情,就易退缩,行为和心态,都负面的较多。

为了让大家更易了解自信心的重要性,下面举几个例子，让大家判断一下,是否有自信心?

【对比概念，案例折返引出逻辑、步骤】

【反例 1 】大美一早起床,心情還停留在昨天被主管指出文件出錯的情景,想到主管的嘴臉,以及覺得主管很愛找茬，又不想去上班了

【拆书家】： 請問大美的状态,是一種自信的展現嗎?

【学习者】：不是

【拆书家】：為什麼你覺得大美不夠有自信呢?

【学习者】：因為他覺得被人指出,文件出錯以及他想逃避不想去上班

【拆书家】：是的,回答的非常好,大美面对昨天被主管指出错误,心情仍停留在昨天的挫折中,没有对自我转念，改变态度，只想一昧逃避。

【反例 2】如果大美学著转念，心想主管指骂，就像一份礼物一样，要开心接纳，对著自己如此说后，虽然心态好多了，但对昨天的错误，也没有盘点一翻，在工作上小心翼翼，还是犯错又被主管骂

【拆书家】：请问大美的小心翼翼是一种自信的展现吗?

【学习者】：不太像

【拆书家】：为什么你觉得大美仍不够有自信呢?

【学习者】：因为她太小心了,还带著挫折的过往,这样上班,只会更加犯错

【拆书家】：是的,回答的很好,大美不知犯错的地方，要自我检讨，同时记录下易犯错的点，自我提醒，反而在工作上小心翼翼，这样是没有用有自信心的态度去面对的。

【正例 3】如果大美对主管的指责,能用

1.是主管给他的成长礼物

2.将主管指骂的要点,记录下来,提醒自己注意

3.回家后,经过反思后,对自我一份激励"我可以做到""我可以不二过"的自我肯定喊话

隔天用这样的心态和自我肯定去上班

【拆书家】：请问大家,觉不觉得大美是不是一位具有积极想法和行动的人

【学习者】：是的

【拆书家】：人没有不犯错的,能在犯错丶挫折丶失败,获取经验,同时转变想法,用积极乐观态度去面对,如此一来,大美就能越来越有自信,相信在工作上的表现,也会越来越好。

【How】

根据刚才的例子讲解，我们可以总结建立自信的三方法：

1.转—转变态度：学著转弯,用另一角度看待事情的发生,视人生的挫折或不如意,都是老天爷给你的礼物,因为你是巧木,可以雕塑,才有此考验。

2.记—记录要点：记录下犯错的原因出在何处?找到问题点。唯有经过自我反思,才会有印象,记录才能提醒自己不再犯同样的过错。

3.励—自我激励：对自我喊话，相信自己可以做到。相信好话是有力量的,当你说出自我激励和肯定的话语,无形中,已提升自我信心。

【预防异议】

有人可能会觉得，被骂就被骂丶失败就失败丶不如意就不如意，反正我这个人做什麽事都不成功，学这个建立自信三方法做什麽？若你有此想法，就是一种不自信的展现了，这时侯，这个方法就非常值得一用，因为想法会改变我们看法世界的看法，也会带来对自己人生的不同道路，不可不慎呀！

【Where】(适用场景)

适用在想建立自我信心的人身上，并不适合没有心想改变自己和人生观的人身上

【A2 】催化应用

【显像提问】（编故事）

接下來，我们依照今天所學的建立自信三方法，来做一个练习，请大家自己编一个未来一周内带给你负面情绪或不自信的場景，需要包括故事背景（时间、地点、人物），情节变化（起因、经过、结果），人物的动作和对话等。提醒大家,记得记录对话内容,若是只有自己,人物,就写自己。

时间到了，那下面我们请学习者代表来分享所写的剧本，时间2分钟。

【学习者分享】

【点评与总结】

非常好,将自我对话的转记励运用的很好,不论好的丶坏的,都能用正向态度来看待,不是只沉沦在负面情绪，达到好的，可以更好，坏的也没有想像中的差，恭喜你在此方法，圆满工作报告。

【片段间逻辑间关係】

我们知道了，建立自信的三方法，转变态度丶记录要点丶自我激励，信心是有了，但心情和面对未知或者没有挑战过的事，总会不够自信，这时我们就可以进一步，运用拆页二的三来方法，帮助我们对无效的担忧转化为有效的面对方案。拆页一和拆页二的关係属于逻辑递进关係。

【A1：量表自测】

为了让大家更好地了解自己的担忧程度，下面请先来完成几道自测题，按照1-5的标准给自己打分，1分代表完全不符合，5分代表完全符合，请用1分钟的时间完成，并完成分数统计。做好的小伙伴示意一下。

【自測量表解釋】

请各位对照一下自己的得分。

得分在10分以下，代表你的内心很平静，在此次学完拆页后,能有更好的表现哦;

得分在11-20分，要稍稍注意一下,自己的担忧,找到方法好好面对它。

得分在21分以上，你真的来对了,今天的学习,会对你很有帮助哦。

在此声明一下

自测题不是用来放大负面情绪或者否定自我，而是用来帮助大家清楚看到内心状态,进而面对问题,获得心情平静。

【拆頁二学习目标】

学习者在跟随我完成RIA现场学习后，学习者能够运用三来,记下来丶分类来丶做出来，能够将无效的担忧转化为有效的面对方案。

接下来我们花一分钟的时间,来看本次的拆页内容，來自《自信力：成为最好的自己（第3版）》微信電子書 P123

你有没有想过究竟什么是担忧？心理学家认为担忧是对未来可能出现的差错的一种无效的忧虑，令你担忧的事情可能包括被拒绝、失败、染上疾病或者遭遇车祸等。你会坐立不安，不停地思考“如果发生了这种事该怎么办？”“如果出了问题该怎么办？”然后你会想：“我无法应对这些事情！”

过度担忧的人不愿意停止担忧，因为他们（无意识地）相信考虑最坏的情况有助于他们做好准备。然而，心理学家发现在大多数情况下，我们的担忧实际上不能帮助我们有效地解决问题或者为未来做好准备。

大多数过度担忧的人没有思考过他们在担忧的时候做了什么。他们可能将自己的担忧视为“深谋远虑”或者“未雨绸缪”。因此为了减轻你的担忧，你要做的第一步就是记录你的担忧。在接下来的四个星期里，你要随身携带便签本，随时随地记录下你的担忧。

如何确定自己是否正在产生担忧？下面是关于担忧的常见信号。

·一遍又一遍地思考“如果发生了……”或者“噢，怎么会这样”之类的问题。

·思考不在你的能力控制范围之内的事情。

·关注最糟糕的事情，但实际上没有证据表明这些事情可能会发生。

每次你担忧某事时，就记录下当时的日期和时间，你担忧什么，以及你的担忧持续了多久。

【拆书家】大家看完这个拆页后,有人愿意分享一下是什麽内容?

【学习者】讲述担忧实际上不能帮助我们有效地解决问题或为未来做好准备。

【拆书家】拆页中,提到遇到担心时,会不停的想那三句话？

【学习者】

“如果发生了这种事该怎么办？”

“如果出了问题该怎么办？”

"我无法应对这些事情！”

【拆书家】太好了,大家对拆页的内容都掌握的非常好!

【What】

担忧是一种心理因素,人会做出一些心理尝试以防止受到潜在的威胁,任何人不免都有此心理存在。

【Ｗhy】

为什麽我们要面对担忧丶了解担忧呢?常担忧的人, 容易吃不好、睡不好丶爱发呆丶爱生气,无法享受真正的生活;担忧太过会使我们对未来不抱希望,严重还会致癌。为了有一个美好人生,我们要正视我们的心理因素,找到面对的办法。

【How具體步驟】

如何做?三来,记下来丶分类来丶做出来

1.记：简单记下来

把所担忧的事，简单寫下关键字来,让心中的烦恼丝能够抽丝剥茧

2.类：分出三类来

在所烦恼的众多烦恼丝，分出你觉得的三类程度来

最在乎：感到最担心的情绪

尚可以：介于在乎和不在乎之间

在乎低：觉这件事有转机，也没有自己想像中的担忧

3.做：尽力做出来

对最糟糕的事，尽力想出解决方案，最好多想几个，最少三个，找一个最简单又易行的去做。

【舉例】

案主：IVY

事件：上台演讲

时间：上个月的某一週日

地点：课堂上

对象：台下的众多老师们

背景：

上周日因要上台分享，知道讲台下坐的都是大佬，心情莫名担忧怕自己表现不好，美食当前也吃不下，熬夜又早起，像极了洩了气的汽球；心情很容易感伤，虽出大太阳，感觉是下雨了。

于是我用了三来的方法，梳理自己心中的担忧。

【预防异议】

也许有人会觉得,这个三来方法看起来,有跟没有,没什麽差别!!若你这样想,可能就失去了一个可以观照自己的好机会;相信当人一担忧时,头脑是无法思考的,过度还会紧张无措,不知怎麽办。有一个好方法,让我们面对担忧,可说是,当自己的心理医师了。

【适用边界】

适用在当你感到担忧时或常动不动就担忧的人身上,若本身很开心,就不适宜用此方法。

【A3】微行動學習

【明确问题】

请大家先回想一下,你曾经对自己不自信的场景或事件,在心中默默地写下来,并且对照今天所说的三来医师的方法,先在心中,自我预演一下,给大家1分钟,好的小伙伴,同我示意一下

经过刚刚的自我预演,面对三来医师的方法,那一个步骤,你会觉得在运用上有困难的?

给大家3分钟的时间在小组内讨论，之后我们邀请两位进行分享。

【小伙伴分享】

时间到，请跟大家分享一下你们讨论的结果。

代表：我认为第3步：做出来

【回应和反馈】

谢谢大家，我们很快地，就达到意见统一的部份，都认为是做出来，比较困难。不用举手表决，也不用猜拳。

【1.重述并明确问题】

經過大家的討論，我们下面就一起讨论关于＂做出来＂这个方法，對嗎？

学习者：是的。

【2.引导分组讨论问题的本质】

【提问式反馈与回应】

好，我们就请小伙伴们在组内开展讨论，大家要结合自己的经验来探讨：为什么我们会觉得＂做出来＂是一件困难的事情？请写下三个原因，它具体困难在哪里？给大家5分钟的讨论时间，请记录一下小组讨论的结果，待會請小伙伴代表來分享。

【学员讨论】

Carol觉得困难的原因,分成四象限：

1. 知道做到，知道到做到，做到就代表做出来了；

2.怕的是知道但做不到；

3.不知道也不会做

4. 不知道，后来知道了，会去做的

小小觉得困难的原因：

1.做到但不成功?

2.做到要是成功的?

3.认为要成功才能减少担忧

Carol:若做到但不成功的结果,却对自己有用,是不是也是一种成功呢?,认为应以自己为出发点,从自己知道且做得到的为主;若再好的方法,对自己没用,也是不成功

小小:对

Carol:那我们应该以个人来讲,知道同时也做得到的方向来讨论。如疫情药剂,虽然知道有,但买不到(做),一样是担心。

小小:要在能力圈范围。经验有限和能力有限的原因。

Carol:要做出来,第一个经验要够,第二个就是我的能力要足。

小小:对对对

【3.明确问题的本质】

讨论时间结束，我们请學習者代表跟大家分享一下你们讨论的结果原因。

【小伙伴分享】

学习者代表：我们讨论出的原因有以下二个：

（1）知识经验有限,就是不知道

（2）技能能力有限,就是知道但做不到

【反馈和回应】

谢谢大家！现在我来总结一下大家的意见，讨论的结果一是，认为"知识经验有限＂和＂技能能力有限"这二种原因，造成＂做出来＂困难的原因，对不对?

学习者：对

统整的本质是一样的，二位再请想一下，认为这二个原因要能解决无效担忧＂做出来＂困难，最本质的原因，是什麽？请二位再讨论一下，等下来分享

学习者代表：經討論後，认为本质的原因有"知识经验有限＂和＂技能能力有限"造成＂做出来＂困难。

非常好，看来经过热烈讨论，在认知上,还有一些分歧，这二个原因当然都有关连，若真要选一个，让我们来小小玩个猜拳游戏，赢的人来说出最本质的原因，看来是"知识经验有限＂为本质原因，造成＂做出来＂困难。请问小云学习者，也同意以"知识经验有限＂为本质原因，继续探究下去，对吗?

学习者：对的

好的，那么我们找到了＂做出来＂感到困难的本质原因是："知识经验有限＂

【4.引导分组讨论解决方案】

现在我们已经清楚了＂做出来＂感到困难这个问题的本质是"知识经验有限＂不足，那么接下来，我们就一起探讨一下怎么来解决这个问题。大家讨论之后要得到一份相对具体可操作的解决方案？给大家讨论5分钟，并把解决方案的要点记下来，讨论结束后请學習者代表來分享讨论的结果。

【学习者讨论】

小小:多拆书丶多请教人,请益之后更加有感悟丶多分享,接触到的事物会比较多,也会获得一些回馈

carol：针对不知道的部份，多上课学习；多请教专家和善用线上工具丶电子书等；多分享，分享是最好的学习，内化后，分享出去，就会为化为我们的知识和经验。

小小:我们有类似的地方：人丶事丶分享。

carol：对

拆书家：看到大家讨论很多解决方案，这裡提醒引导大家一下，要记得是具体可操作的解决方式，比如，何时参加拆书帮?一年要分享几次等的具体可操作方案哦！可以在讨论一下

小小:一个月做一个主题的拆书和广泛阅读，在拆书帮和脸书分享

carol：参加学习成长营丶讲师协会，扩展交际圈，与前辈们学习，这些单位都有固定输出的机会，如专题丶报导等，设定二个月或一个月一期的方式来输出。

拆书帮也是一个拆为己用的方式或组一个读书会，针对一个主题来探讨。

【5.请每组派代表讲解自己组的成果】

时间到，请学习者代表来分享大家讨论的解决方案。

【学习者分享】

讨论的解决办法是：

1.脸书FB一月发一次文

2.每一期分享一次主题探讨

3.在学习成长营或讲师协会,做一季一期的专题分享

4.拆书帮的每月学习

【拆书家反馈】

从小伙伴们讨论的解决方案中，有没有觉得经过讨论出来的方案，对无效担忧＂做出来＂较困难，能够达成呢?

学习者：有。

大家觉得脸书FB一月发一次文丶在学习成长营或讲师协会,做一季一期的专题分享丶拆书帮的每月学习，方案的可行性大吗？

学习者：大。

拆书家：好的，祝贺大家找到可行的方法。让无效担忧能够化解，成为自我的三来医师。经验是从我们的学习丶分享丶行动中累积出来的，能力在这些过程中，也能渐长，能力提升后，当面对众多困难，也能看淡所发生的事情。

【A2】佈置任務

为了让大家能够学以致用,，请大家在未来三天左右,当你感到担忧时,试著用今天学到的三来方法,记下来丶分类来丶做出来,来面对担忧情境。我会在三天后，私讯问大家的学习感受。完成此小任务的人,会有小礼物赠送哦

【学习者作業】

【強而有力的結束語】

今天我们学到了拆页一建立自信的三方法:转记励，转记励是什麽？

学习者：转变态度丶记录要点丶自我激励

是的，想法会使一个人的人生发生转变。

拆页二面对担忧的三来方法，那三来?

学习者：记下来丶分类来丶做出来

是的，用三来医师方法，解决无效担忧

希望大家都能用此方法，在没自信时或者担忧时，能为你带来助力，有力量面心境，进而减少负面情绪和担忧的因素，顺利面对困难。

我的分享到此结束，感谢大家的陪伴。