开场：
我是今天的拆书家美莎，首先来做一下自我介绍，我是一名教育一线的老将，从事学生教育和管理方面的工作已经超过10年。在这当中见识了各种款式的学生，累计处理学生个案上千起。所以，欢迎大家一起来探讨关于孩子教育和成长方面的问题。
接下来为大家介绍一下什么是拆书法和拆书帮。拆书法是一种适用于成人的学习方法，强调以学习者为中心。关联经验，强调实践。同时呢，也聚焦于解决实际问题。
在我看来，它好像就是一个拼好的乐高，然后咱们特别感兴趣，把这个乐高拆下来。拆掉之后，它的一个模块儿又可以为自己所用，来拼出与之类似的，自己想要的一个模型。举完这个例子之后，我相信大家对拆书法已经有了一个更加形象的理解。
拆书法呢，它又分为个人学习和组织学习，我们个人学习的应用呢？主要是应用RIA便签法，在刚开始的时候呢，涛涛已经给大家介绍过这个方法了。我们的R主要是讲输入的部分，叫做阅读原文片段。当然这个“阅读”是指广义上的阅读。I呢，叫做用自己的话来重述知识内容，A的部分叫做拆为己用，就是拿着我们这个乐高模块儿重新组装的一个过程，拿来解决自己的一些问题。
另外一个方面是组织学习的应用？它是由一名拆书家拿一本书加工一场，现场学习引导和促进他人拆为己用。拆书帮又是什么呢？是基于拆书法的学习爱好者社群，那我们现在这个拆书帮就是一个非盈利性的公益性青年组织。他的使命是帮助更多的学习爱好者成为拆书家。
介绍完拆书法和拆书帮。接下来就要进入到今天的拆书了。
那今天拆书的主题是《如何正确的表达愤怒》，我想问一下大家，上一次发火是什么时候呢？具体是是什么事情，大家可以在心中想一下，当你非常生气，非常愤怒的时候，是怎样做的呢？是忍气吞声还是勇于表达？今天我们就一起来探索如何优雅的表达愤怒。来，让我们一起来阅读今天的片段，表达愤怒的四个步骤，选自《非暴力沟通》。阅读时间是1-2分钟。我是今天的拆书家美莎，首先来做一下自我介绍，我是一名教育一线的老将，从事学生教育和管理方面的工作已经超过10年。
在这当中见识了各种款式的学生，累计处理学生个案上千起。所以，欢迎大家一起来探讨关于孩子教育和成长方面的问题。
接下来为大家介绍一下什么是拆书法和拆书帮。拆书法是一种适用于成人的学习方法，强调以学习者为中心。关联经验，强调实践。同时呢，也聚焦于解决实际问题。
在我看来，它好像就是一个拼好的乐高，然后咱们特别感兴趣，把这个乐高拆下来。拆掉之后，它的一个模块儿又可以为自己所用，来拼出与之类似的，自己想要的一个模型。举完这个例子之后，我相信大家对拆书法已经有了一个更加形象的理解。
拆书法呢，它又分为个人学习和组织学习，我们个人学习的应用呢？主要是应用RIA便签法，在刚开始的时候呢，涛涛已经给大家介绍过这个方法了。我们的R主要是讲输入的部分，叫做阅读原文片段。当然这个“阅读”是指广义上的阅读。I呢，叫做用自己的话来重述知识内容，A的部分叫做拆为己用，就是拿着我们这个乐高模块儿重新组装的一个过程，拿来解决自己的一些问题。
另外一个方面是组织学习的应用？它是由一名拆书家拿一本书加工一场，现场学习引导和促进他人拆为己用。拆书帮又是什么呢？是基于拆书法的学习爱好者社群，那我们现在这个拆书帮就是一个非盈利性的公益性青年组织。他的使命是帮助更多的学习爱好者成为拆书家。
介绍完拆书法和拆书帮。接下来就要进入到今天的拆书了。今天拆书的主题是《如何正确的表达愤怒》，我想问一下大家，上一次发火是什么时候呢？具体是是什么事情，大家可以在心中想一下，当你非常生气，非常愤怒的时候，是怎样做的呢？是忍气吞声还是勇于表达？今天我们就一起来探索如何优雅的表达愤怒。来，让我们一起来阅读今天的片段，表达愤怒的四个步骤，选自《非暴力沟通》。阅读时间是1-2分钟。
好，两分钟时间到了。大家看了我们的原文之后，想必呢，对如何表达愤怒，在自己的心中都有了一定的思考，那我们今天这个原文片段当中是说怎么来表达愤怒的呢？【what】首先我们要探讨一下的是，为什么要去表达我们的这个愤怒？在我看来，它其实是用“专注内心的需求”去代替“评判以及指责他人”。从而减轻内心的痛苦，并且更有助力于有效沟通。【why】
那如何来表达愤怒呢？大家可以参考到我们的这个ppt的I便签页。在我们的原文片段当中，给出了四个步骤，首先要平复心情，不要引起冲突，感受自己此刻内心。第二个呢，就是要去觉察原因，思考一下。诶？到底是什么导致我们生气呢？第三个步骤则是了解内心需求，因为大多数时候我们生气，或者愤怒都是由于需求没有得到满足。那接下来呢，就是要充分的表达自己的不满与愤怒。在这里，我将原文当中给出的表达愤怒的的方法提炼成一个公式，叫做：我看到＋我感受＋我需要＋我请求。【how】那它的适用边界是什么呢？就是遇到冲突产生情绪，且需要表达和宣泄这样子的一种情况。【where】
接下来呢，我将给大家就是分想一个我的经历，这是是一个常见的错误表达愤怒的故事。今年暑假我和朋友老薛、丽丽一起录短视频，当我读到老薛写的关于婚恋观点的台词：“你要是愿意真心给她爱，她就敢巴心巴肝给你生三胎”。当时台词还是用的重庆话，读出来那个感觉就是让我非常不爽，我对于文字背后关于男女性别的隐含假设感到很生气，把稿子往桌上一拍就大声嚷起来：“你这是要传递什么样的价值观？”因为没有正确表达愤怒，当然也没有实现有效沟通，更没有达成一致观点，导致本来挺好的一个项目就此夭折。（A1）
当我学习了这个如何正确的表达愤怒之后。我意识到，我其实有更好的一个表达愤怒的方法。既可以关照到自己内心的需求，又可以有一个更好沟通的可能性。我想如果再让的来面对和处理这件事情，我会有更好的解决方案。接下来关于我 A2的部分，我立下个【目标】就是在未来3天对这件事进行复盘，写一个表达愤怒的逐字稿，以便今后更好的沟通。
对于【行动】而言：1.首先回顾当时的场景体会我当下的感受，用四川话来说我当时就觉得被冒犯到了。在这里的情绪呢，就是非常的生气。2.深层次的挖掘生气的原因，这是第二步，那。其实就是我觉得女性没有被得到充分的尊重，有感受到女性成为一个传宗接待的工具人。3.第三点呢，就是了解自己内心的需求啊，我是需要得到一个充分尊尊重的态度，以及男女性别平等的传达视角。4.当我平静情绪之后就是充分表达。我就看着台词应该这么做：我看到你写的台词，感到女性没有得到充分的尊重，作为女性，同时作为一个价值传播的内容。我特别希望能够传达一些性别平等的价值观。所以。请你可以对台词做一下修改嘛，我想那样的话。感染力和价值观各方面来说都会更高的哟！
最后我就是悔不当初。如果是当时能够优雅的表达愤怒，我相信这个项目一定有更好的结果啊！关于关于【实践】的这个部分呢？我也就学乖了，把自己表达愤怒的这个步骤写下来，尤其是那个公式，我真的是强烈推荐啊。我就把这个表达愤怒的这个公式做成一个背景海报。存在我的手机当中，作为桌面时刻提醒自己，刻意去练习，而且呢，在遇到矛盾会冲突的时候，张嘴说话之前先默数十个数。让自己的情绪保持平稳啊，有了一定思考之后，再开口说话，这就是我今天分享给大家的。表达愤怒的四个步骤以及强推给大家表达愤怒的这个公式。好，我今天的拆书呢，就到这里，谢谢大家！
