下面请大家花1分钟时间看一下我们今天的片段。一会儿我分享一下关于这个拆页便签。大家看完了可以向我示意一下。

【R原文】

《自控力》第6章“那又如何”：情绪低落为何使人屈服于诱惑。

意志力实验：失败的时候，请原谅自己

每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。研究发现，从这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感。这正是让你重归正途的完美途径。想象一个你屈服于诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败。当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。

1．你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。

2．你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3．你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

What：这个拆页告诉了我们，失败时该如何应对失败。

Why：为什么我们要在失败时原谅自己呢？

在我们面对失败和挫折时，我们更多倾向于自我批评和自我怀疑，这往往会让我们的意志力减弱，我们的大脑会在压力前面指引我们去做它认为能给你带来快乐的事，反而让你的状态变的更差，如果我们在发现自己自责时，能够转变看法，像对待朋友的失败一样，对待自己的失败，可以更好的重启回归到正常状态。

How：那么具体该怎么做呢？

1.询问感受：当我们遇到挫折时，要问自己：你感觉怎么样？

2.原谅自己：告诉自己，我们都是普通人，想你尊敬的榜样是否有遇到过同样的问题。

3.鼓励自己：设想一下，如果你的朋友也经历了这样的事情，你会如何引导他，安慰鼓励他？如何引导他继续追求自己的目标？用这样的方法来鼓励引导自己。

where:适用边界，个人自己失败的屈服诱惑时场景，不适用不在乎的挫折场景。

去年我想培养早起学习打卡的习惯，9月因同事回无锡同航班有人阳性病例，我被作为次密接拉到酒店隔离。开始一两天因远程工作还比较累，在晚上23点提交完阶段性成果后感觉很放松，然后开始看电视一直看到凌晨2-3点才睡。第二天起来晚感觉累，没有完成早上打卡，就开始自责，越是自责，越是感觉自己的状态差，想着自己状态差应该放松一下，结果放松时间长了，到了晚上感觉什么事没有干，到了晚上11点感觉不想也不应该睡。然后又开始了熬夜。在自责状态不佳几天，感觉更加想吃东西，体重也跟着增加了。隔离后面几天在晚上不想睡和早上起来自责的循环中度过。

【A1激活学习者经验】：用4-6分钟请大家小组内分享各自的过往经验

现在请我们两组小伴们回忆下，在过去的一个月里面，你有没有因各种原因自责，可能是因为拖延没有完成自己的计划而自责、也可能是因为饭菜太好吃而影响体重而自责……

记得要有时间，地点，人物，情节，结果等等，有想到的可以先在便签上写下关键词，然后在小组内分享，时间是2分钟

下面请杰哥分享一下自己的自责经历

小伙伴分享的非常棒。刚刚我发现很多小伙伴都有过自责的情况，那么，今天我们学习了这个“原谅自己“的方法，以后在遇到你自责时，你会怎么做呢？

交流结束后请写下你们一周内可能在什么情况下会有自责的情况出现，你会如何运用今天学到的这个技巧进行自我谅解，帮助自己更好的实现目标接下来的一周里。

通过今天的学习，我们知道了如何在失败的时候原谅自己，让自己走出挫折与失败。希望大家在以后挫折时能想到今天的方法帮助自己快点走出自责，今天的分享到此结束，谢谢大家！