《精力与时间双重管理研习手册》

制造离线时间

想要更好地发挥大脑的潜能，基于一次只做一件事的原理，我们需要做到离线，避开即时信息的干扰。

在日清单章中，大家已经体会到了推迟处理新任务的妙处。世界上本没有那么多“火灾”，我们在世界上的地位也没有想象中那么重要。离线，本质上也是一种推迟处理。

当看到“离线”二字，又有人大呼“臣妾做不到”。放宽心，并不是让大家过隐居生活，全天离线（当然，在必要时，完全可以这样做）。我们可以慢慢一步步地来：

第一步：每天抽出1~2段固定的时间离线，例如，在上午和下午各离线1小时。屏蔽即时信息的干扰，做需要高注意力的任务。我们称这段时间为“离线时间”，与之对应的是“在线时间”。

第二步：当适应离线时间之后，大家会发现原来没有即时信息干扰的时间是多么美好。这时，可以尝试延长离线时间。例如，从1小时延长至2小时。

第三步：当大家能熟练地驾驭离线时间后，可以把离线时间从“例外”变成“常态”。换言之，一天的大部分时间都是离线时间，偶尔才有在线时间。例如，午休时、下午茶歇时、临近下班前才在线。

最后，可以把离线时间从工作扩大到生活和学习的方方面面。这时，大家已经戒掉了手机依赖症。手机成为我们的仆人，为我们所用！

切记，如果无法做到离线，再多的管理时间技巧都会失效。若刚开始执行时实在。有难度的话可以拔掉网线，关掉WiFi，关掉手机移动数据，没有网络的诱惑则更容易做到离线。

好，大家已经阅读完了。（WHAT）拆页主要讲了一种“ 制造离线（手机离开视线范围）时间”用以戒掉手机依赖症的方法

（Why）

你是否经常面临以下情况，学习的时候，总是被微信或者其他信息提示吸引；需要专注工作的时候，时间被手机切割成了一个个碎片时间，休息的时候，也总是忍不住不停地刷小视频，最后不仅没有休息好，而且内疚万分。如果能够用好离线的方法，不仅能戒掉手机依赖症，而且还能专注认真地去完成想做的事。

（How）

具体怎么做呢？想要制造离线时间，可以有这样三个步骤：

1.固定时间，远离手机。每天抽出固定的1~2段时间，不看手机，做需要高专注度的事。（比如，我把晚上睡觉前看手机的时间抽出来陪孩子阅读，从每天10分钟开始。）

2.感受美好，延长时间。适应固定时间后，再延长专注时不受手机干扰的时间。（适应一周以后，把时间延长到了30分钟）

3变“例外“成为“常态“。适应以后，让一天大部分的时间都是不被手机干扰的离线时间，在线时间只是偶尔。（坚持了大概一个月以后，每天陪孩子一起阅读已经成为了一个常态，如果没有特别紧急的事情，我根本不会想起我还有一个手机）

就这样，我从每天晚上睡觉前的手机控妈妈变成了每天陪孩子阅读的好妈妈！

（WHERE）

这个片段在总是无法控制自己不停地看手机的时候使用，适用于想要“一次只做一件事“的场景。

接下来我给大家分享一下我对这个片段的理解和以及我对这个片段的应用。

A1

上个月我需要每天早上9：00-10：00学习一个小时的营养学专业课，但是因为有一点枯燥，所以就想时不时看看手机消息，然后学着学着就玩手机去了，导致制定好的学习计划落下很多，导致我交的好几千块的学费差点打了水漂。

A2

接下来分享我的进一步的应用计划

我是一个营养咨询师，一个自由工作者，每天早上忙完家务，会习惯性地拿起手机查看客户信息，基本上10:00左右就处理完了工作的事情，但看完以后，手机就放不下来了，我打算从明天开始，改掉每天10:00看手机的习惯，用运动取代这段时间，先从5分钟离线时间开始。

1.固定时间，远离手机。

上午10：00，准时铺好瑜伽垫，打开小程序。把手机所有提示消息的通知隐藏，手机投屏到电视后扔到一边，最少专注5分钟跟着练习，从5分钟微小的行动开始。

2.延长手机离线时间。

周一到周三先尝试三天5分钟，逐渐习惯后，拉长到20分钟。

3.变“例外“为“常态“，戒掉手机依赖症。

把不看手机的时间从5分钟到20分钟，再到半天，一周后再拉长到一天中只早中晚各半个小时手机时间，其余时间不碰手机。逐渐戒掉手机依赖症。

今天的分享就到这里，谢谢大家！