【R原文片段】2分钟

下面给大家2分钟时间阅读拆页选段，选自原书P31页。

有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

【I便签】拆书家引导

【互动提问】

拆书家：大家都读完了，拆页当中提到了哪两种练习方法？

学习者：有目的的练习和天真的练习

【概念对比&匹配例子】

非常好！拆页提到了两个概念——天真的练习和有目的的练习，我们仍然用学习英语的例子来区别这两种练习方式。

【例1】

首先，请各位看看以下两个目标，哪个更清晰具体？

1.     每天读英语对话，3个月实现英文流利。

2.     3个月内，每周一个主题，每天诵读30分钟主题对话，诵读时没有磕巴。

对，是第二个，区别于第一个天真的练习，第二个有目的的练习目标明确且具体。可见明确目标的操作性强，更能有效引导我们练习。

【例2】

在确认目标后，我们还会遇到外界影响。大家来看看下面哪种方式更容易实现目标？

1.     在读文章对话的时候，来了一个微信，拿起来回复；过一会外卖电话来了，接个电话再继续读，咦，刚才读到哪了？

2.     把需要和外界沟通的事情提前都安排好，手机调成勿扰模式，在书房或某一个房间中不被任何人打扰。

对，同样是第二个，是有目的的练习。因为我们把所有的注意力都放到一件事上，自己规定每天诵读30分钟的时间不会有任何打折，而且沉浸在阅读中的思路也不会被打断。所以，有目的的练习中确保专注，是区别于天真练习非常重要的内容之一。

【例3】

我们自己在学习的同时，下面两种反馈方式哪一种更有效果呢？

1.     每周重复朗读该主题下的所有对话文章。

2.     对比原声录音和自己读的差别，向英语好的同学或老师请教并获得反馈。

对，第一个是闭门造车的天真练习，自己感觉好但没办法具体参照衡量。而第二个是有专业人士的反馈，可以及时去调整自己方向的有目的的练习。这里要注意的是我们要寻求专业的反馈，可以真正给到我们建设性意见的反馈，而不是随便说“别学了，学这个没有用”“哇！好棒呦！好厉害”之类的非专业反馈。

【例4】

接下来，我们看下面两种练习内容有什么不同？

1.     每周把该主题下的对话文章全部能流畅读出来。

2.     每周除了熟读所有主题文章，给自己加难度，额外设计真实场景用关键句子仿写对话。

所以，第一个天真的练习是重复做一件事直到很熟练，但你永远停留在这个熟练的范围内。而有目的的练习则是在熟练的基础上，不断自己加大难度，让练习的内容更有挑战性，这两种方式哪一种会让人取得阶段性提升呢？

通过上面4组例子的对比，大家就可以清楚看到“有目的的练习”和“天真的练习”区别所在。“有目的的练习”有明确的目标，可以排除外界影响完全专注于任务，能从外界获得反馈，同时走出自己的舒适区。而“天真的练习”只是随便练练，重复做一件事，并没有专业的方法。

【How】具体步骤

根据上面总结就是我们得出的“有目的的练习四步法”：

1. 明确目标：定义明确的目标，引导练习

2. 保持专注：完全集中注意力，关注任务

3. 寻求反馈：从外界获得反馈，查找不足

4. 突破挑战：迫使走出舒适区，挑战自我

【举例】

回到我练习写作技能这件事上，按照“有目的的练习”做出的方案是：

1. 明确目标：连续一个月每天练习写300字以上的感悟

2. 保持专注：写作期间把手机关闭

3. 寻求反馈：写完发给朋友获取建议

4. 突破挑战：套用练习不同的写作套路

后来我发现写东西越来越顺手，不仅字数越写越多，还找到了快速写作的方法。

【适用边界】

“有目的的练习”适用于我们有明确的学习方向后，想要找到方法并通过方法练习。

【A2】催化学习者应用-编故事

我们现在知道“有目的的练习”是什么以及如何使用，请大家编一个小故事，需要设计起因、经过 、结果、对话和动作等。

在未来的一个月里你要根据“有目的的练习法”学习一项技能，在这个故事中你可以分享自己练习的成功经验，也可以是教别人如何使用有目的的练习法。大家写出关键词即可，5分钟后邀请小伙伴分享。

【学习者分享】

文静姐分享：

明确目标：在下一次拆书课用太极八式作为开场热场

保持专注：除了周四外每晚用十分钟练习两遍太极八式的套路；放音乐、手机静音练习

寻求反馈：让先生去看前几天和后几天的对比提供反馈；练习前后都拍视频对比自己看

突破挑战：除了太极八式的基础，拔高练习八卦五步

特别好文静姐，感谢你的分享，每一个步骤都很清楚，掌声鼓励送给你。

【片段间过渡】

经过刚才的学习大家已经掌握了“有目的的练习法”。知道怎么有目的地练习后，如果再往前一步，自己想深入练习一项技能，能不能更具体一点，这就到了片段二的内容——自我练习五步法。就像在塔罗牌大阿尔卡纳牌里的0号愚人，他准备好开始一场新的冒险，有了简单的基础-就是我们的拆页一“有目的的练习”；而现在在前进的过程需要去整合资源、进一步练习技能，就像是大牌的魔术师所代表的的含义，类似拆页二的方法“自我练习法”。前面我们说了，片段二是片段一的递进。

【自测量表】

在正式开始之前，我们先来做几道测试题。请仔细阅读表格中的每一个选项，并根据自己的实际情况打分（1分代表完全不符合，6分代表完全符合）。

全部完成后，请把分数相加，写在总分数处。

【解释自测题】

好，大家分数都出来了，现在对照自己的分数

得分在24分及以上的伙伴请举手。好，特别棒，这代表你的自我练习能力很强，而今天的拆页会让你看到你都做对了什么。

得分在19-23分的伙伴请举手。很好，这代表你已经初步掌握了自我练习的方法，这次拆页会告诉咱们在哪些方面可以继续提升。

剩下的就是18分及以下的小伙伴，这代表你有自我练习的意识，但是需要更科学的方法帮助你。

不管大家分数如何相信现在我们对自我练习有了初步了解。

【学习目标】（技能点：包含学习者需要完成行为和完成程度-场景行为澄清界定）

大家通过本次RIA学习，能够使用“自我练习法”中的五个步骤，制定出自我练习的执行方案。

接下来让我们在拆页中继续学习。

【R原文片段】2

下面给大家2分钟时间阅读拆页选段，选自原书P198页。

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。

但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习：他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

【I便签】拆书家引导

好，看到大家都读完了。

【What】

拆页说的是参与马戏团演出指挥训练的学生找到自己需要训练的技能后，通过自我练习的一些方法完成刻意练习，精进技能。

【Why】

可能很多人认为学习一项新技能就是闭门造车，坚持每天学习就可以。但是在这个过程中会遇到很多问题甚至是瓶颈期，只有练习方法得当才能突破自我，真正精进这项技能。

【How】

所以自我练习的方法是什么呢？

我们来看自我练习五步法，也叫A-FRFR自我练习法。

1. A (Aim)                 设定目标：开始之前明确练习的目标

2. F (Fix)                  限定时长：规定每次练习的时长

3. R (Repeat)            重复练习：针对同一个技能重复练习

4. F (Feedback)        获取反馈：收集他人反馈再调整方法

5. R (Review)            即时复盘：整理并复盘自我练习方式

【例子说明】

代入一个我的例子。之前有一段时间因为工作忙碌我就中途放弃了学习知识图卡设计的训练营，现在课程已经结束。而我现在要通过自己练习的方式，继续精进这项技能。所以上个月我通过自我练习五步法的步骤为自己制定了方案：

1. A- 设定目标：一个月内，每周用3个小时参考金句卡要素，制作出商务风的3种金句卡版式。

2. F- 限定时间：每周选出三天，每次练习1-2小时

3. R- 重复练习：只针对金句卡的商务风重复练习

4. F- 获取反馈：发给不同的朋友获取反馈和建议

5. R- 即时复盘：每天写制图心得，获得反馈思考如何调整

按照这个方法执行，最后我完成了自己的目标，不用因为当时没有完成训练营而否定自己的能力。

【Where】

在需要精进某项技能的时候可以使用这个方法完成自我练习，不适用于没有学过、要从头学新技能的情况。

【A1】

现在大家来回想一下，你过去学过什么技能，最后没有学好、不知道怎么练习，中途放弃了？给大家1分钟思考，可以分享学习的什么技能，失败的原因是什么。

【学习者分享】

分享1：

春节时设定目标想练习并记住过去学过的套式，包括：四十二式太极拳、太极剑和太极扇。但是除了目标后来的步骤都没有。春节期间基本达到目标，但是后期没有重复练习过。

分享2：

最近要练习Teamind引导师技能，在一星期练习时间内我自己练会了，但是实操的时候发现同组伙伴没接触过不知道怎么操作工具，导致没有做好。所以我在练习时其实没有练习如何去教会别人。

能感受到大家当时放弃学习技能的心情。好，那我们现在结合分享的案例，讨论一下造成我们放弃的共性原因有什么？

【分组】

今天我们人比较少，就自成一组，大家一起讨论。

【学员讨论】

丹姐：我觉得当时在设定目标的时候没设定清楚。

文静：我其实只有目标，后面的步骤都没有。

丹姐：所以你只有目标，但是目标不确定，导致了后面没有操作步骤。

文静：好像是这样的，也是目标的问题。

丹姐分享：

我们讨论了一下，认为当时放弃的主要原因是在设定目标上不够具体。比如文静是说要一直练习下去，我的目标是自己学会而没有定教别人学会。目标错了，下面的就自然而然错了。

【A3】微行动学习

【重述并明确问题】

好，根据刚才大家讨论，我们总结出练习技能失败的共性原因是：目标没有设定好，导致下面无法执行。现在我们一起分析这个本质原因好不好？

丹姐：好的，没问题

文静：可以

【引导分组讨论问题本质】

请各位结合自己的经验来进行讨论，可以追问彼此问题的本质是什么。给大家4分钟讨论时间。

【学员讨论】

文静：自己当时练习太极扇没有把设定目标这件事重视起来。

丹姐：那是怎么体现出来的呢？你有设定时间、达成标准什么的吗？

文静：没有，当时没有规定时间，就是想着每天练一点，也不知道练到什么样。

丹姐：是不是在设定时间和达成标准上没有在目标体现出来。

文静：的确如此。

丹姐：你有没有把练习量化，比如说，每次跟练多久？

文静：每天2-3次就差不多了，但当时没有量化出来。

丹姐：那咱们总结一下：第一，你当时没有设定时间；第二，你没有设定练到什么程度才可以；第三，没有量化出来。

文静：对，就是这样的。

丹姐：那这样看来，其实咱们的问题就是常说的目标没有SMART化。我的问题是在设定目标的时候方向错了，所以本来就不够具体、可衡量。

文静：是的，同样也是目标没有遵循SMART原则。

好，时间到。各位讨论出的本质是什么？

学习者分享：

我们讨论了一下为什么设定目标出现问题的原因，本质是因为定目标过于笼统，没有按照SMART原则写。

【拆书家引导 明确问题本质】

感谢伙伴们的讨论和分享，好，现在大家统一认为造成当时练习失败的本质原因是目标不够SMART。

【引导分组讨论解决方案】

现在我们已经聚焦了问题的本质，那么接下来，请大家讨论一下如何解决问题吧，在找到具体解决方案之前，我们先明确一下，这个问题解决到什么程度就算过关？

学习者：我们能现场能写出一个符合SMART的目标。

好，那大家就按照这个思路讨论，给大家5分钟，稍后找代表分享。

【学员讨论】

丹姐：我们先根据SMART原则来解决明确、具体的要求。

文静：如果放到我这个问题上，我想设定月目标，周目标，日目标。比如一周内我可以达到什么程度，再制定每天的。

丹姐：好的，目标分段可以。那你打算怎么用到自己的目标上？

文静：周目标是听音乐不看视频就能打出四十二式太极扇，有结果，够具体，也可以实现。

丹姐：用数量化指标进行衡量，你一周想达到这个目标，每天要练习多少遍呢？

文静：每周六天，每晚至少练习三遍，加上预热总共是20分钟左右。

丹姐：现在考虑和目标的相关性，你练习这个目的是什么？

文静：为了锻炼身体，参加表演和比赛。

丹姐：具体点呢，比如你下次拆书课破冰的时候可以教大家太极八式。

文静：我理解相关性了。用拆书破冰可能当下没法实现，我改成另外一个：每周五晚上有太极，我可以带领小组的人练习。

丹姐：这样很好。现在看看时间，你每天几点练习？

文静：晚上9:30-10:00，在那之前会有课。

丹姐：那这样我们的方案就大概出来了。

文静：好的，我们准备好分享了。

【分享讨论成果】

丹姐分享：

因为最终的问题是目标不SMART，我们讨论总结出写目标的时候要遵循下面几个点：

第一个明确达到具体的结果是什么

第二个在目标中一定要有数量化的指标可以衡量达到的程度

第三个和其他的目标结合，形成输出性的相关性

第四个时间限定一个区间，比如在哪一个时间段

第五个在目标中分段，比如分成月周日，会更容易达成

文静分享：

按照这个理论步骤，我把自己当时没有练习成功的目标重新定制了一遍：

月目标：一个月之后能够带领太极课伙伴练习

周目标：一周之后不看视频只听音乐能够完整演练

日目标：限定时间每天晚上9:30-10:00

每周六天，重复练习三遍以上；通过拍小视频录像对比和请我先生观看提供反馈；每周进行一次复盘，对本周练习和提高情况进行总结，看是否符合预先设定的步骤。

分享太好了！两位伙伴一个提出了如何做SMART目标，帮助文静姐解决目标上的困惑；文静姐又在目标的基础上设定了自己如何按照“自我练习法”进行练习的规划方案。这样大家接下来可以把这个技能继续练习起来啦。我们一起来鼓掌送给各位伙伴，非常棒。

【A2】催化应用

我们拆书就是要学以致用，所以留个作业练习。在未来的1~2周里，选择一个想要学习的技能，比如写作、PPT、书法等等，可以运用自我练习五步法制定行动规划。给大家2分钟时间思考，写出关键词就行，然后请一位伙伴分享。

【学习者分享】

学习者1

我可以用在8月份Teamind认证导师这件事上。

设定目标：8月31日前完成Teamind的官方认证，拿到证书。

限定时间：每天晚上10:00-10:30练习画布应用

重复练习：画布中有很多模板，针对选定模板重复进行工具化练习

获得反馈：导出图片发给官方老师和学员的群里获得反馈

即时复盘：每晚用Teamind的复盘画布直接做复盘总结

文静姐

设定目标：下周结束前用Teamind完成一个读书笔记的框架

限定时间：周一到周五每天中午1-2点间一个小时

重复练习：重复练习需要制作的框架

获得反馈：和师父请教方法、把自己的练习稿给师父获得反馈

即时复盘：在晚上睡前整理当天收获，以及第二天的练习重点

哇，我们一起鼓掌为两位分享的小伙伴加油鼓劲，期待你们下一步规划的结果！

【结束语】

拆页到现在就进入尾声。今天我们学习了拆页一：对比天真练习知道什么是“有目的的练习法”，进一步还学习了拆页二：如何通过“自我练习五步法”精进技能。最后在微行动中大家还讨论出过往练习失败的共性原因、原因背后的实质问题、以及制定出解决方案。相信伙伴们一定学有所获。今天正好是立秋，都说秋日胜春朝，但我们昆明是春城，日日是秋日，也日日是秋朝。我的拆页结束，非常感谢大家。