开场：
开场：
现在开始，首先呢，还是先问个好，大家好！感谢我们拆书帮晋豫鲁小区组织的这次线上过级活动，感谢组织者特别是我们潍坊的田妮到处拉人，把活动组织起来，感谢大家能够参加我的拆书过级。
拆书主题：
我今天拆书的主题是使用woop思维培养好习惯。然后大概的环节是这样子，首先是分组，有一个图书介绍，大家一起阅读拆页，然后我个人的一个讲解引导，然后A1的激活经验和A2的催化应用。
自我介绍：
正式开始前，先简单介绍一下我自己，我是杨鹏，木易杨，鲲鹏的鹏。现阶段我有三个主要标签，分别是交易员、新手拆书家、未来的三级拆书家。
分组：
今天的学习需要进行分组，但是因为线上的原因，我们使用的腾讯会议分组是随机分配的，没法提前分，当需要大家进入小组的时候按照腾讯会议的提示操作就可以了。
图书介绍：
今天我要拆解的片段来自《习惯：改变命运的关键力量》这本书，作者是英国的杰里米·迪安。这是一本关于习惯养成和巩固的书，不但给出了具体的方法和工具，而且分析了相关的心理机制，让读者能够知其然也知其所以然。同时，这本书并不枯燥，甚至读起来妙趣横生。
听完图书的介绍，我们来看一下我的拆页。因为可能有的小伙伴不是很方便，我们请一位小伙伴再帮大家一起朗读一下。有没有自愿的，谁来谁来读一下这个拆页。田妮吧，我们熟悉，欢迎田妮给大家朗读一下。
【R：阅读原文】
（《习惯：改变命运的关键力量》，[英]杰里米·迪安著，刘勇军译，湖南人民出版社2014年版，第148页）我们的想象（比如，培养练钢琴的习惯）和实际面对的阻碍之间一定会发生冲突，我们将会为此而感到十分沮丧。你鼓励自己努力培养这个习惯，你知道完美的弹奏巴赫协奏曲的感觉一定很棒，但是你能忍受住数百个甚至数千个小时的枯燥练习吗？你怎样才能不顾家人和工作抽出生活中的宝贵时间去练习呢？更重要的是你已经买好钢琴了吗？一旦你开始面对现实，想好了如何抽出时间练习，并且下定决心，就会建议你尽快采取行动，调动自己的活力，并对培养这个习惯做出更深的情感承诺。如果你觉得心里对比有难度，那么可以来试试woop练习。所谓的woop指的是“愿望”（Wish）、“结果”（Outcome）、“障碍”（Obstacle）、“计划”（Plan）。首先把你的愿景写下来，即你想要培养的习惯；接着写下这个习惯会给你带来的最好结果，然后把你可能会遇到的障碍写下来。最后，你需要制定一份详细的计划（即执行意向），关于这一点，我们下文将有详述。
此时，在我们心里已经有了一个非常清晰的目标，那就让我们开始行动，培养新习惯吧！
谢谢田妮。现在我们都读完或听完了片段，下面给大家讲一讲我对这个片段的理解。
首先呢是什么，这个片段讲的是使用woop思维培养习惯。适用边界的话，woop思维是一个非常好的工具，适合各种习惯养成。
为什么要使用这个工具呢，在场的小伙伴们，大家可能都有类似的经历比如说想要培养跑步习惯、想要培养阅读习惯等等，立过很多这种flag，但是最终却都没有成功；或者只是心里有很多想法，却连flag都没有立，比如说看别人六块腹肌想要健身，看别人出口成章想要读书，但是呢整天临渊慕鱼，却从来没说我也去买张网。有这种情况的小伙伴们学习一下woop思维就对了。
那么woop思维培养习惯需要怎么做呢，具体分四步。
第一步，产生愿望（wish），也就是想要养成一个习惯。
第二步，畅想习惯养成后带来的美好结果（outcome），为习惯养成提供动力。
第三步，考虑习惯养成过程可能遇到的障碍（obstacle），这个环节可以头脑风暴把可能的困难都列出来。
第四步，针对可能的困难制定行动计划（plan），也就是如果第三步的困难出现就采取什么措施的行动计划。
这里需要注意的是顺序不要打乱，比如第二第三如果互换的话，可能没等畅想未来就被困难吓倒了，这样美好愿望很可能就直接夭折了。
举个例子，养成跑步的习惯是我的愿望，习惯养成后的结果是身体会变得更健康。培养跑步习惯最大的障碍是时间或者身体原因导致的跑步计划被打断，这种打断次数多了就会很有挫败感，就不想坚持了。针对这个困难我的行动计划是，如果跑步计划打断了我就当以前没跑，假设今天是第一次执行我的跑步计划，这样子就可以继续跑下去了。
[A1]激活经验
引导小组分享：
通过学习这个拆页，我们了解到，当我们培养习惯时，可以使用woop思维，通过强化愿景，畅想结果，增加“想要”的动力；通过提前预设障碍，针对性制定应对方案，减少行动阻力。四个步骤，养成一个好习惯。
现在，请各自回忆一个习惯养成的经历，想一想，你在习惯养成的过程中，经历了什么？你当时是怎么处理的？我们还是分一下组，大家小组内相互分享一下，每人1分钟，3分钟之后，我们请一位小伙伴给我们分享TA的故事。田妮帮忙点一下分组。
邀请学习者现场分享：
大家都回来了，刚才大家小组内都做了分享，有没有小伙伴跟我们大家一起分享一下，有主动来分享的吗？
田妮：我们小组的可乐分享的挺好的，推荐可乐。
我：那我们有请可乐给大家分享一下。
学习者案例记录：
可乐可乐分享：
我这个是早起的一个例子，我现在早起1320多天了。
我是一个宝妈，想往外发展，我找人借一本书，然后他说如果你借书的话，你必须写读书笔记。我白天就没有时间，所以我只有早起，所以说从那一天开始，我就每天早起，五点起来读书。中间也偶尔有间断，但是如果间断的时候，我也会放自己一马，没关系的，十天当中我能够早起七天或者八天。然后就这么坚持，坚持了快四年了，我感觉自己还还是挺佩服自己的。所以说每天现在我早起的时间是每天四点半。
[A2]催化应用
非常精彩，感谢可乐的分享。
今天我们学了woop思维培养习惯。woop思维一共有四个步骤，分别是：
第一步，产生愿望（wish）；
第二步：畅想结果（outcome）；
第三步：预设障碍（obstacle）；
第四步：制定行动计划（plan）。
现在，请小伙伴们运用上面的方法，对自己未来想要养成的一个习惯做一个具体规划，想一想在什么时间内你想养成一个什么习惯，你的愿望、结果、障碍、行动计划分别是什么？
注意，规划不能表决心，要有具体的行动方案，要有明确的时限，要有可衡量或可观测的预期结果。最后，请大家用2分钟时间，把各自的规划写好发给我。
学习者案例记录：
田妮分享：
愿望：
陪孩子读书，帮助孩子养成爱阅读的习惯
结果：
1.享受与孩子在一起的亲子时光
2.孩子喜欢上阅读
障碍：
1.有时单位加班回家晚孩子可能已经睡了
2.带孩子旅游或去奶奶家住不方便携带书等
计划：
1.每周五天，坚持每晚半小时
2.单位加班时把读书任务交给孩子爸爸
3.外出时让孩子讲给我们听他听过的故事
到这里，我的拆书就结束了，希望woop思维能够对大家有所帮助，再次感谢大家的参与和聆听，谢谢大家！
