开场：
自我介绍：
大家好，首先我先简单做一下自我介绍，就大家都叫我薛老师，其实大家叫我Jane就好了。因为在拆书帮这样一个新的组织里我也是啊，一个新人还要跟大家多多的交流，那我自己有几个标签，首先我是上市公司的一名hr，其次是生涯咨询师，因为做hr相关的一些工作，我对于这个生涯咨询方面的这些工作，我自己非常感兴趣的，后面通过培训和实战获得了中级生涯咨询师。同时我现在是一个不到两岁孩子的妈妈，我非常推崇蒙氏育儿理念，所以我在我们家啊，在带孩子以及跟这个孩子的养育的这个过程中啊，我都是遵循循政和蒙事的那这是我的三个标签，那未来大家如果在这三个方面想有一个交流的话都欢迎随时找我，我们来一起做一个交流学习。
拆书帮介绍：
首先来介绍一下拆书帮，顾名思义拆书帮这三个字，我们从字面来看很容易分成拆书和帮，两个方面来理解。
帮，一般是旧时民间组织的简称，我自己知道比较有名的是射雕英雄传里的丐帮。其实就是一群
针对某一主题志同道合的一群有组织的人。所以咱们拆书帮就是基于拆书这件事情的一群志同道合的伙伴们，也可以叫拆书爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵，也可以叫拆书帮俱乐部。这是一个公益性的青年自组织，使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
那么到底什么是拆书呢？
“拆书”其实是一种学习方法，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。“拆书”分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。个人学习的拆书法就是便签法，让拆书者通过读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的拆书法是一名拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。总之，无论是个人还是组织的拆书法都表面一位拆书家所创造的价值不亚于一位培训师。
《非暴力沟通》第十章-充分表达愤怒-小结
在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
What：这是一种教人们如何将注意力放在自己身上并通过传递感受和尚未满足的需求来表达愤怒的方式。
Why：日常生活中，当人们感到愤怒时很容易被情绪冲昏头脑甚至控制，如果不能恰当地处理，要么自己内伤，要么伤害别人，如果有一种恰当的表达方式来表达愤怒，或许能对双方的关系反而会能更好，而不是被破坏。
How：这里的表达愤怒四步法我总结为STEP
S-Stop-停下来：给自己，在觉察到自己有愤怒情绪的时候先不要爆发，先停下来，深呼吸，给自己按下暂停键，开启STEP的后续三步
T-Think-想一想：想一想是什么样的行为或者事情让我们生气了
E-Experience-体会自己：这一步要去体会自己，是自己的什么需要或者需求没有得到满足而愤怒，还是其他情况让自己感到愤怒
P-Present-说出来：把自己生气的这种感受，用非暴力的方式表达出来，同时说出自己未满足的需求
Where：这种表达愤怒的方式无论是工作生活都适用。生活中朋友和家人之间可以通过这种非暴力沟通的方式让对方知道自己的边界和需求，避免以后再因为这样的事情发生争执；工作中也是一样。
A1: 那我在看完了这个之后呢，我就想到了一个案例。前几天的时候我爸爸给我打电话说要一个验证码的事情，我当时就一下了来气了，跟我爸发了一通脾气。因为我老家不是合肥的，父母不在合肥，有事情一般就是视频或者电话。因为他在做一个叫趣步的App，通过走路步数换取积分最后可以兑换成钱，听说是类似数字货币挖矿的。每次我问我爸到底是干嘛的，他都会说跟我解释起来很麻烦，让我安心工作，他来给我开个账号帮我操作。因为是我爸用我的手机号注册的，经常需要用我的验证码发给他，他来进行app上的一些操作。因为本身我对这个东西不感冒，我是不相信什么通过走路换积分赚钱的，但我想老爹年纪大了，我又不在他身边，他能找个事儿做也打发时间，就没有极力反对。然后有天他给我打电话找我要二维码，我说让他解释干嘛，他就说让我别管给他就行，然后我立马火就上来了，就跟他发火，宣泄情绪。所以也就根本没有用书上讲的充分表达愤怒的方式。
后来当我在训练营看到这段话以后，我一下就想到这段经历，我就反思了，其实我父亲在给我打电话的时候，如果我感受到自己的愤怒的话，那首先我不应该立马去做反应。可我当时第一反应是我一上来就说我爸，跟他发火。实际上如果反现在反思来看的话，我就是应该先停下来，先深呼吸，先平静一下自己的情绪，这样的话我在跟他沟通的时候，可能语气会好一些。然后我我也并没有想到底是什么让我感到生气了，同时也没有跟他表达我的需求，我的诉求是什么？感受是什么？那更谈不上说出来了。
A2: 2022年12月31日前，每一次跟老爸的沟通时，如果遇到让我愤怒的情况，我要提醒自己使用表达愤怒四步法，第一步S，先停下来，深呼吸，不要直接抵抗，毕竟百善孝为先，孝顺孝顺，只有顺才能成为孝；第二步T，想想是什么行为或者方式让我生气；第三步，体会自己的感受，想想是什么原因导致自己生气，是自己的什么需求没有得到满足；第四步，Present表达出来，用平和的方式告诉爸爸是自己当下是什么情绪，自己为什么感到生气，有什么样的需求没有得到满足。
