主题]：负转正

[片段来源]：《自我赋能》43-44页

负转正：是最底层的自我建设工具之一

当我们处在没有自我接纳的状态，通常看问题的着眼点是负向的，如有什么问题、有什么困难、有什么不利因素等。负向的表现形式，可能会体现在负向情绪、攻击性语言、以问题为导向的思考等，以至于不相信结果会是好的。

在这样的情况下，我们内在的能量是会被消耗的，所以这个时候需要负转正。

一旦言行、思考、信念转为正向，那么，我们的能量将是正向的、是有建设性的、对事情有直接帮助的。可以说，负转正本身是最底层的自我建设工具之一。

负转正的具体方法是什么呢？如何做到呢？

负转正分为以下四个部分：

一、觉察自我状态

转正的前提是发现自己的负向，这就需要自我觉察。可以用自我问答、自我教练的方式来帮助觉察自我，如问：

1.现在我的情绪是怎样的？

2.这样的情绪是对事情有帮助的吗？

3.我的情绪的由来是什么呢？

4.是什么期待没被满足，引起这些情绪的？

需要注意的是，以上自我提问的顺序是递进的，是不能调换的。

二、发现真实需求

如问：

1.没被满足的期待里，我的正向意图是什么？

2.这些正向意图的意义是什么？

三、正向表达真正的需求

如问：

1.我如何正向表达出我的正向意图？

2.正向表达的效果会是怎样的呢？

四、建设性行动

如问：

1.我可以做些什么，对事情的发展会有帮助？

2.这样做了，对周围的影响会是什么呢？

五、总结成长

在经过自我教练并付诸行动后，对于所有的思考、行动、转变、成果及关键因素做回顾总结，提炼出有效的地方，为以后遇到类似问题提供指导，使自己处在有意识的自主状态，这就是心智成长的一个重要阶梯。

【What】

这个拆页告诉我们了一个，将负面情绪通过自我觉察进而转化成为正向的方法。

【Why】

使用此方法可以改变负向思维，一旦言行，思考，信念从负向转为正向，那么能量也将会是正向的，此方法比较具有建设性的，而且对事情有直接的帮助。

【How】

负面情绪转成正向情绪的具体方法有以下五个步骤：

1.觉察感知自我状态

改变负向思维首先要觉察到和发现负向。如孩子写作业时书写不工整，我很生气。那么首先我的负向情绪是怎样的？（我很生气很愤怒）。

其次现在的情绪对事情有何帮助？（没有任何帮助）然后我的情绪的由来？（没有达到我的要求）。最后是我的什么期待没被满足才引发情绪？（我希望孩子有好的学习习惯的期待没被满足引发的情绪）那么以上都是在觉察感知自我状态。

2.发现真实需求

自我提问如没被满足的期望里，我正向目的需求是什么？（我的需求是希望孩子作业工整养成良好的学习习惯）

3.正向表达真正的需求。

怎样正向表达我的需求，（心平气和的和孩子表达出我的需求，妈妈希望你能书写工整养成良好的学习习惯）那么正向表达出来的效果又是什么呢？（孩子更容易听取我的建议）

4.建设性行动

我可以做出哪些行动才会对事情有所帮助。如（1）先不写作业，妈妈陪孩子玩5分钟桌游，之后认真的完成作业。（2）妈妈和孩子一起做作业，比赛看谁写的又快又好。如果我这样做了产生哪些影响，孩子会很认真的书写作业。久而久之养成良好的学习习惯。

5.总结成长

回顾总结提炼出有效的地方，以后遇到类似问题处于有意识的常规状态。如比较有效的地方是正向表达并给出了两个方案让孩子进行选择。那么在以后遇到类似冲突事件时正向表达出我的需求。

【Where】

这个方法适用于能自我觉察到负向能量并且愿意去改变的人群使用。

【A1】（激活过去经验） 2分钟

临近中考时儿子作业没有写完想出去打篮球。我想让他写完作业再出去，争执不下互不相让，最后儿子摔门把自己关进卧室，大约30分钟出去打篮球去了，我进他卧室看了眼作业，字迹特别潦草，作业完成的质量特别不好。

【反思】

1.我的情绪由来是打篮球回来太晚作业完成质量不高，我生气的情绪对事件本身没有起到任何帮助。

2.我的正向意图是想让孩子高质量的完成作业。用正向表达的方式应该是心平气和平等的和孩子沟通并且达成协议。

3.给到建设性的行动建议，和孩子沟通商量。

（1）可以先出去打篮球，打球一个半小时回来后能高质量的完成作业

（2）先高质量的完成作业，再出去打篮球，因为作业已完成，所以打篮球时间可以两个小时

4·最后给孩子肯定充分的相信肯定他能做到。

5.回顾总结，在与孩子一开始的沟通中我本身是带有情绪的，之后也没有正向积极的表达出我的意愿。以后遇到此类事件，我首先要做到觉察自我情绪，负转正后再进行沟通交流。

【A2】 （规划未来应用）1.5分钟

目标：在本周内叫女儿起床时，当我觉察到自己负能量时使用此方法进行提问，把自己的负向情绪进而转为正向，从而运用今天的五步法进行刻意练习。

行动：

1.当我叫女儿起床时，面对她的起床气，我用自我提问觉察自己：当下我的情绪是什么样的？自己回答：是愤怒的。用愤怒的情绪对解决起床气没有任何帮助。孩子没有按时起床的期待没有被满足，所以引发情绪。

2.当我觉察情绪后，想想自己的需求：

我的意图是希望孩子能按时起床，起床能看到她开心的笑容；所以我需要的是看到她开心。

3.找到自己的需求后，用正向的方式表达我的需求：

宝贝：妈妈希望看到你起床开心的笑容，你开心的笑容就像小太阳一样温暖到我啦，同时妈妈也希望你能按时起床，因为你是个特别守时的孩子，正向表达的效果就是孩子的起床气，会因为我的表达而不再继续。

4.我此时能给孩子建设性的行动建议。

（1）妈妈叫你起床的时候先陪你躺5分钟，通过聊天慢慢的让你进入清醒状态。（2）给你买一个小闹钟，闹钟响了你自己起来。

5.本周结束后，及时进行回顾总结，提炼出有效的地方。