开场：
大家好，我是IVY，来自台湾台北的王靖蕙。现为二级拆书家。我的三个标签：劲量电池丶开创行者丶可视化卡片达人,欢迎参加我的TF3-2练级场。现在分组一下,就依现场的人数，自成一组。
【图书介绍】场景介绍法
（事件）（给出贴近学习者的生活经验，有画面）
大家有没有发现,今年的四丶五月,很像秋冬的天气,同时加上梅雨季节,夏天的衣服,似乎还派不上用场,而且湿答答的雨天,诸多的不便,出门要带雨具丶走路要小心,一不小心就会滑倒,在捷运上或公车上,脚还会被他人的雨伞触碰,深感难受。
（提问）(提问以引发学习者的思考，有思考）
问：这样的天气，你心情会不会也随之产生影响，变得闷闷地呢？
学习者回答?嗯!!心情会闷闷的,会讨厌这样的气侯
问：这样的心情会带给你什么样的影响呢？
学习者回答:會的,有股莫明的恐慌丶烦躁,同时还会连带引发不好的念头,有时还会自己吓自己
问：带来这些影响会导致那些事情随之发生变化呢？
学习者回答:会耶!有时主管的要求丶小孩的无理吵闹丶家人得了新冠肺炎，都會於大心態看待
（影响）(举出糟糕的后果，有痛点）
我们的心情，有时受天气的影响、有时受职场丶工作丶家人丶人际互动等情境，以及近期严峻的新冠肺炎而影响，如果我们没有好好处理担忧或者负面的情绪，将会影响身体健康，心病无药医的情况；或者太过杞人忧天，倒置胡思乱想，把时间都花费在担忧上，影响工作表现或升迁的机会；或者在人际互动上,动不动就心生忧鬱,别人都在说壞话,过度对号入座,导致心情太像玻璃心,一下就碎,太易受伤,因此看清情绪的变化和担忧,对我们无比的重要,如此才能身心健康。
（解决）(本书提出的方法能解决以上痛点，有方法）
自信力：成为最好的自己（第3版）一书，藉由许多的案例和方法的实际操作，让人重拾穫自信，进而拥有自信大，这个拆页,让我们透过自我察觉，解决无效的担忧和忧心，帮助我们有效面对自己的思绪过多，进而找到解方，勇于面对。
(学习目标)
在跟随我完成RIA现场学习后，学习者能够运用三来,记下来丶分类来丶做出来，能够将无效的担忧转化为有效的面对方案。
【A1：量表自测】
为了让大家更好地了解自己的担忧程度，下面请先来完成几道自测题，按照1-5的标准给自己打分，1分代表完全不符合，5分代表完全符合，请用1分钟的时间完成，并完成分数统计。做好的小伙伴示意一下。
总分：
【I-解释量表】
请各位对照一下自己的得分。
得分在10分以下，代表你的内心很平静，在此次学完拆页后,能有更好的表现哦;
得分在11-20分，要稍稍注意一下,自己的担忧,找到方法好好面对它。
得分在21分以上，你真的来对了,今天的学习,会对你很有帮助哦。
在此声明一下
自测题不是用来放大负面情绪或者否定自我，而是用来帮助大家清楚看到内心状态,进而面对问题,获得心情平静。
接下来我们花一分钟的时间,来看本次的拆页内容，來自《自信力：成为最好的自己（第3版）》微信電子書 P123
你有没有想过究竟什么是担忧？心理学家认为担忧是对未来可能出现的差错的一种无效的忧虑，令你担忧的事情可能包括被拒绝、失败、染上疾病或者遭遇车祸等。你会坐立不安，不停地思考“如果发生了这种事该怎么办？”“如果出了问题该怎么办？”然后你会想：“我无法应对这些事情！”
过度担忧的人不愿意停止担忧，因为他们（无意识地）相信考虑最坏的情况有助于他们做好准备。然而，心理学家发现在大多数情况下，我们的担忧实际上不能帮助我们有效地解决问题或者为未来做好准备。
大多数过度担忧的人没有思考过他们在担忧的时候做了什么。他们可能将自己的担忧视为“深谋远虑”或者“未雨绸缪”。因此为了减轻你的担忧，你要做的第一步就是记录你的担忧。在接下来的四个星期里，你要随身携带便签本，随时随地记录下你的担忧。
如何确定自己是否正在产生担忧？下面是关于担忧的常见信号。
·一遍又一遍地思考“如果发生了……”或者“噢，怎么会这样”之类的问题。
·思考不在你的能力控制范围之内的事情。
·关注最糟糕的事情，但实际上没有证据表明这些事情可能会发生。
每次你担忧某事时，就记录下当时的日期和时间，你担忧什么，以及你的担忧持续了多久。
【简短提问互动】
【拆书家】大家看完这个拆页后,有人愿意分享一下是什麽内容?
【学习者】讲述担忧实际上不能帮助我们有效地解决问题或为未来做好准备。
【拆书家】拆页中,提到遇到担心时,会不停的想那三句话？
【学习者】
“如果发生了这种事该怎么办？”
“如果出了问题该怎么办？”
"我无法应对这些事情！”
【拆书家】太好了,大家对拆页的内容都掌握的非常好!
【What】
担忧是一种心理因素,人会做出一些心理尝试以防止受到潜在的威胁,任何人不免都有此心理存在。
【Ｗhy】
为什麽我们要面对担忧丶了解担忧呢?常担忧的人, 容易吃不好、睡不好丶爱发呆丶爱生气,无法享受真正的生活;担忧太过会使我们对未来不抱希望,严重还会致癌。为了有一个美好人生,我们要正视我们的心理因素,找到面对的办法。
【How具體步驟】
如何做?三来,记下来丶分类来丶做出来
1.记：简单记下来
把所担忧的事，简单寫下关键字来,让心中的烦恼丝能够抽丝剥茧
2.类：分出三类来
在所烦恼的众多烦恼丝，分出你觉得的三类程度来
最在乎：感到最担心的情绪
尚可以：介于在乎和不在乎之间
在乎低：觉这件事有转机，也没有自己想像中的担忧
3.做：尽力做出来
对最糟糕的事，尽力想出解决方案，最好多想几个，最少三个，找一个最简单又易行的去做。
【舉例】
案主：IVY
事件：上台演讲
时间：上週日
地点：课堂上
对象：台下的众多老师们
背景：
上周日因要上台分享，知道讲台下坐的都是大佬，心情莫名担忧怕自己表现不好，美食当前也吃不下，熬夜又早起，像极了洩了气的汽球；心情很容易感伤，虽出大太阳，感觉是下雨了。
于是我用了三来的方法，梳理自己心中的担忧。
【预防异议】
也许有人会觉得,这个三来方法看起来,有跟没有,没什麽差别!!若你这样想,可能就失去了一个可以观照自己的好机会;相信当人一担忧时,头脑是无法思考的,过度还会紧张无措,不知怎麽办。有一个好方法,让我们面对担忧,可说是,当自己的心理医师了。
【适用边界】
适用在当你感到担忧时或常动不动就担忧的人身上,若本身很开心,就不适宜用此方法。
【A3】角色扮演
現在我們來做個角色扮演的練習，場景是這樣的
具体场景
大美本身是一位敏锐又善感的人，在一家公司任职活动执行长，活动每次都办得普普通通，没什麽亮点；今年她的老闆，希望在一年一度的年终尾牙，办一场与往年不同的盛宴，展现公司活力的一面。
希望她能在八月时，先出份简单的企划书给他；大美心想，我手头正有一场展览，在七月底前完成筹备和佈置；老闆要我在八月赶出来，简直不可能。再者老闆交待完一声就出国去了，大美根本无法与老闆遇到面，同他争取缓衝。致使大美天天都睡不好。
角色扮演
我们现在来模拟一下大美的老闆丶大美本人丶以及充当大美的三来心理医师，二组刚好各二人,那IVY就充当老闆,谁要当大美?大美的心理医师。好，大家都超踊跃的。
请大家做小组练习,时间5分钟，可将讨论过程写在如下表格内,稍后邀请一组来演练分享
学习者扮演分享：
这个目的就是帮助我们釐清担忧的因素,透过三来的方法:记下来丶分类来丶做出来,清楚看到简单易执行的方法,能够减少担忧,顺利将事情完成,如同大家为大美找到好方法。
【A2】布置任務
为了让大家能够学以致用,，请大家在未来三天左右,当你感到担忧时,试著用今天学到的三来方法,记下来丶分类来丶做出来,来面对担忧情境。我会在三天后，私讯问大家的学习感受。完成此小任务的人,会有小礼物赠送哦
学习者分享：
結語
今天我们学到了面对担忧的三来方法，那三来?
学习者：记下来丶分类来丶做出来
是的，希望大家都能用此三来方法，在担忧时，能为你带来助力，有力量面对此心境，进而减少担忧的因素，顺利面对困难。我的分享到此结束，感谢大家的陪伴。
