开场：
【自我介绍】
大家好，欢迎来到我的TF 3-2拆书现场。我是Amber，我的三个标签分别是二级拆书家，MBTI国际施测师和塔罗师 。
【图书介绍】（技能点：场景介绍法）
【事件场景】
我知道来到这里的都是热爱学习的人，不知道大家有没有遇到过这样的情况：我们以前报了一个课，理财也好，办公技能也好，可是开课以后工作赶项目总要加班，或者临时家里要照顾孩子老人，事情比较多，导致报的课程没法全部上完，当时想着未来自学，再去看录播好了。结果呢，这个未来，从没有再来过。
【提问】
我相信当时我们想学习的心一定是认真的，可为什么没法在课程结束之后继续自我练习呢？难道没有老师带着同学陪着自己就真的做不到吗？
【影响】
事实上如果经常这样，先不说花费的金钱成本和时间成本有多少，如果我们不知道如何在一个人的情况下做到自我练习，就会开始怀疑自己的学习能力，甚至因为没有学习到这项技能就会与重要的人生机遇失之交臂。
【解决】
而今天《刻意练习》这本书中就分享了自我练习的方法，告诉我们如果想练习一项技能，如何自己找到办法同样达到练习的效果。
【学习目标】（技能点：包含学习者需要完成行为和完成程度-场景行为澄清界定）
今天大家跟我完成本次RIA现场学习后，能够使用“自我练习法”中的五个步骤，制定出自我练习的执行方案。
【自测量表】（技能点：把知识改编为量表自测题）
在正式开始之前，我们先来做几道测试题。请仔细阅读表格中的每一个选项，并根据自己的实际情况打分（1分代表完全不符合，6分代表完全符合）。
全部完成后，请把分数相加，写在总分数处。
【解释自测题】
好，大家分数都出来了，现在对照自己的分数
得分在24分及以上的伙伴请举手。好，特别棒，这代表你的自我练习能力很强，而今天的拆页会让你看到你都做对了什么。
得分在19-23分的伙伴请举手。很好，这代表你已经初步掌握了自我练习的方法，这次拆页会告诉咱们在哪些方面可以继续提升。
剩下的就是18分以下的小伙伴，这代表你有自我练习的意识，但是需要更科学的方法帮助你。
不管大家分数如何相信现在我们对自我练习有了初步了解，接下来让我们在拆页中继续学习。
【R原文片段】2分钟（技能点：选择原书一个完整案例）
下面给大家2分钟时间阅读拆页选段，选自原书P198页。
我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。
但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。
不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习：他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。
【I便签】拆书家引导
好，看到大家都读完了。
【What】
拆页说的是参与马戏团演出指挥训练的学生找到自己需要训练的技能后，通过自我练习的一些方法完成刻意练习，掌握技能。
【互动提问】（技能点：互动提问）
现在让我们回顾刚才做的测量表并结合这个拆页，考大家几个问题。
【提问1】
拆页里的学生是否在一开始给自己设定了练习目标？
回答：是（如何在表演期间让观众保持兴趣）
【提问2】
在他的练习中，他是否给自己规定每天要练习特定的时间？
回答：是（几个小时）
【提问3】
他是否针对同样的内容在重复练习？
回答：是（让不同的人倾听他说什么）
【提问4】
他有没有获得别人针对自己练习情况的反馈？
回答：有（行人对他说话的态度）
【提问5】
最后一个问题，他自己有没有总是做复盘？
回答：有（哪些方法管用/不管用，做笔记）
【How】
大家观察得非常仔细，至此我们就可以总结出自我练习五步法，也叫A-FRFR自我练习法。
1. A (Aim) 设定目标：开始之前明确练习的目标
2. F (Fix) 限定时间：规定每次练习的时间范围
3. R (Repeat) 重复练习：针对同一个技能重复练习
4. F (Feedback) 获取反馈：收集他人反馈再调整方法
5. R (Review) 即时复盘：整理并复盘自我练习方式
【举例说明】
代入一个我的例子。之前有一段时间因为工作忙碌我就放弃学习知识图卡设计的课程，现在课程已经结束，如果我想用自我练习五步法该如何操作呢？
结合上面的步骤，我为自己制定的方案是：
1. A- 设定目标：一个月内能够设计出1张金句卡，1张结构卡
2. F- 限定时间：每天练习1个小时
3. R- 重复练习：只针对金句卡和结构卡结构重复做图
4. F- 获取反馈：发给不同的朋友获取他们的建议
5. R- 即时复盘：每天写制图心得，获得反馈思考如何调整
这样一来，我瞬间就有信心可以自己去练习这项技能了。
【Why】
所以大家能看到，在生活中我们其实并无法永远都在一个课程中有老师指导或在一个阶段里有别人去协助自己学习。而当我们只有一个人的时候，学会自我练习去学习技能就显得尤为重要。
【Where】
什么情况下可以使用自我练习五步法呢？就是在自己需要练习技能，可是没有人指导或协助的时候，我们需要一个方法来完成自我练习。
【A3】促动参与，制定方案
【场景设计】（技能点：拆书家提供一个可以应用新知识的场景）
为了让大家亲自去实践自我练习五步法，我给出一个场景，如下：
小A发现自己有个毛病，就是总喜欢在别人还没说完话的时候就打断他们说出自己的想法。其实他也委屈，但就是控制不了，于是小A觉得该练习一下自己倾听的能力。
现在请各位自成一组讨论，帮助小A设计自我练习的方案，给大家3分钟时间讨论，最后请一位代表分享。
【学习者分享】
春春分享
A- 设定目标：在跟小C、小D聊天的过程中再也不打断他们
F- 限定时间：每次谈话15分钟，每天一个人找一次，总计30分钟
R- 重复练习：不断找他们聊天，聊工作、生活等话题，持续练习先倾听、不打断
F- 获取反馈：询问两个人自己最近做的如何，收集好的和不好的地方
R- 即时复盘：整理他们给自己的反馈，持续做好的地方，调整需要改进的地方
【回应反馈】
特别棒春春！刚才你们在讨论的时候已经抓出了方法的精髓，而且按照五个步骤逐步列出，在目标的地方限定了范围用了小C和小D两个人，很快就制定出方法帮助小A练习倾听的能力。太棒了，掌声送给你！
【A2】催化应用，布置任务（技能点：特定任务）
我们拆书呢就是要学以致用，所以给大家留一个课后作业。在未来的1周里，选择一个你想要学习的技能练习，比如控制情绪练习、办公软件操作练习等等，然后运用自我练习五步法给自己制定行动规划。
作业要求：
1. 按照五步法逐步写出你要如何做
2. 在下周日之前发到我微信，完成作业的小伙伴会获得神秘小礼物哦~
【学习者案例】（技能点：活动之后收集案例）
春春反馈作业
背景：一直想练习公众演讲的能力
A- 设定目标：一个月后能够在朋友面前做一场完整的5分钟主题演讲
F- 限定时间：每天花费1个小时 晚7-8点
R- 重复练习：在不同的家人朋友面前练习演讲演说能力
F- 获取反馈：每次和不同的人收集反馈，并记录
R- 即时复盘：整合别人的反馈，记录演讲稿需要修改的地方以及演讲时的状态，随时做调整
【结束语】
今天的拆页就到此结束，最后再总结一下自我练习五步法：设定目标、限定时间、重复练习、获取反馈、即时复盘，也称作A-FRFR自我练习法。希望大家未来能通过这个方法在学习任何一种技能上都无往而不胜。感谢你们的陪伴。
