接下来，让我们走进今天的拆页，请大家花 1-2 分钟阅读原文拆页。看完的伙伴打字告诉我。

[主题]：关切 ➕ 威胁=焦虑 [片段来源]：拆解片段来自《如何才能不焦虑》P.074

【R】

 理解“关切 ＋威胁”公式

     辛尼斯基博士一家都是聪明人，他的堂兄吉姆即是其中个。有一天，他在当地一个书店听到我们的讲座，当时正讲到“焦虑源自对我们所关切的事物可能遭受威胁的感知”。我们接下来还讲了其他有趣的内容，但是吉姆因为对前面内容的兴趣而停止了继续跟进。他忽然产生了一个奇妙的洞察！作为芝加哥小熊队的资深粉丝，吉姆意识到自己为了保持对它的效忠，一直以来都背负着（甚至将永久背负着）挥之不去的焦虑与痛苦——小熊队最近一次赢得世界级大赛是在 1908 年——小熊队是他的关切，这支球队长久以来都遭受着无力再赢得世界大赛的威胁，且这种威胁看起来短期内难以解除。

    因此，他做了一个简单但非常重要的决定：丢掉他那些 “可爱的失败者们”，转向支持附近的密尔瓦基酿酒人队！虽然后者也从未赢得过世界比赛，但这影响不了吉姆，因为他并不很在意这支球队，如此一来，他年年都有的〝夏季情绪低落”得到了治愈。

好，小伙伴们都已经阅读完了，下面我们来具体解析下。

【简短互动，精确控场】

问：在原文中大家了解到吉姆一直受什么情绪的困扰？哪位小伙伴来开麦回答下？

范范姐：受焦虑困扰。

【回应式反馈】非常好，吉姆为了保持对芝加哥小熊队的效忠一直深受焦虑的困扰。

问：后来吉姆解除这种困扰了吗？

范范姐：解除了

那现在大家一定很好奇或者在回忆他究竟是如何解除焦虑的吧？让我们一起来看看吧。

【What】

这个拆页告诉我们关切 ＋威胁=焦虑的公式，即焦虑是由于我们关切的事物可能受到威胁引发的情绪，文中的吉姆通过解除关切的方法成功治愈了这种情绪。

【why】

日常生活和工作中，当我们焦虑的时候，往往会被焦虑的情绪影响甚至控制，在恐惧纠结中内耗，或逼迫自己负重前行。只有当我们去分析焦虑产生的原因，找到那些我们在意（关切）并感受到威胁的人或事时，我们才能有效的去应对焦虑，从而减少焦虑的负面影响。

【how 】加工步骤

那么如何运用“关切➕ 威胁=焦虑”的公式呢？

第一步：分析焦虑要素

感受到焦虑时，分析情景中是哪些在意的人或事（关切）受到的了什么样的威胁，把它们罗列出来。

第二步：打破焦虑公式

直接消除威胁和关切；或者改变对威胁或关切的看法，换个视角发现原本担心的威胁根本不存在或是没那么可怕；即使有威胁也没关系我不在乎......使等式不成立，从而降低或解除焦虑。

第三步：增加掌控感

问问自己对于焦虑的事件可以做点什么来减轻担忧和恐惧；或者对于焦虑的情绪可以做点什么来缓解，然后行动起来，主动应对焦虑。

【举例】

这让我想起五月的一个经历，当时学校通知校领导要推门听课两周，随机听老师们的课程，听课的反馈和结果作为年终考核的重要依据。刚工作的同事很焦虑，找我倾诉，我用焦虑公式帮助了她。具体是这样做的：

第一步：分析焦虑要素

引导她分析了自己的焦虑因素，找到威胁和关切：刚工作经验不足担心被领导听课发挥不好被批评，也担心可能给领导留下不好的印象，关系到下一学年的聘任（威胁）；她很在意领导的评价和自己的教学口碑，也和关心终考核分数（关切）。

第二步：打破焦虑公式

调整认知来降低威胁和关切。根据以往的经验推门听课以调研促教为主，会反馈给个人，并不会公开点名批评。而且只要不犯错年终考核最差也是合格，现在学校缺老师根本不用担心聘任问题（降低威胁）；换个视角她发现发挥被批评也没什么，教学成绩才是硬实力，累计经验以后还有很多修正的机会，根本不用在意一时的评价（降低关切）。

第三步：增加掌控感

对于担心被听课发挥不好这件事，可以更认真更用心的备好每一堂课，用饱满的热情上好每一节课，请有经验的老教师来听课提建议等方法来应对，万全的准备和实力累积就不怕领导听课啦。

通过这三步她解除了焦虑。

【where】适用边界

焦虑公式适用于一些目前无法预测、无法改变或控制的焦虑。一些缺乏行动力和能承受的焦虑不适合此方法。

【预防异议】

可能有伙伴会说：解除威胁可以理解，可是把关切的事情调整到没那么在意会不会很消极，导致对什么都无所谓？其实我们对关切的调整是为了安抚自己过度的恐惧和担忧，从而正常的去工作生活，并不是要我们放弃所有在意的人和事。

了解焦虑公式和使用步骤后，下面我们就来演练一下，看看大家掌握的情况，检验我们的学习成果。这个环节需要大家结合我提供的场景来进行角色扮演，扮演过程中设计的对话里要用到刚刚学到的“焦虑公式三步法”。

情景是这样的：小A是拆书帮学员，一直很想成为拆书家，因为害怕自己做不好迟迟没有开始过级，可再不过级需要重新参加训练营才能报名了，过级需要在周三前写好预备表，周一了小A还没有选好拆页，试了几个拆页写个开头就写不下去了，怎么选都觉得不合适，眼看要到交预备表的时间了，小A很焦虑，找到作为拆书家的小C求助。小C决定用今天学到的知识帮他。

大家在组内先讨论角色分配：一位扮演拆书学员小A，另一位扮演拆书家小C。我给大家 5 分钟的演练时间，请一组伙伴来分享。  现在开始！

学习者案例记录：

范范姐扮演小A

Amber扮演拆书家小C

对话如下：

范范姐： 小C啊怎么办怎么办，我过级卡住了，好焦虑啊。

Amber： 怎么卡住了？

范范姐： 再不过级就要重新回炉了，可是我找的拆页怎么找都不合适，眼看就要交预备表了，交不出来怎么办？

Amber： 你是担心交不了预备表要重新回去训练营吗？

范范姐： 是的，还担心一直找不到拆页，到期了交不上。

Amber： 嗯嗯，拆页和预备表卡住了，担心不能按时交，那你有试过找师父给你提提建议吗？

范范姐： 这个到没有。

Amber： 按以往的经验找师父指导一下一定没问题，不会重回训练营的，放心吧。你还可以自己看看拆书帮官网参考一下别人选的拆页啊。

范范姐： 这个我怎么没想到？

Amber： 嗯嗯，可以先参照别人的拆页选出一个片段来，先写一写，写不出来或者担心写的不对找师父咨询，师父给你建议再修改修改，不用担心的。

范范姐： 这个可以试试。

Amber： 是的，你先去找拆页吧，找到拆页下午就写。先写着，不行再问我。

范范姐： 好的好的，谢谢你啊，现在好多了。我去找拆页了。

拆书家反馈：

非常感谢范范姐和Amber的参与，看来大家对焦虑公式非常清楚能掌握运用了！Amber扮演的小c有在帮范范姐演的小A分析关切和威胁，并且给出找师父、拆书帮看参考拆页等具体建议让威胁减轻，打破公式，然后建议先写起来是增加掌控感的行动。最后有效的降低了求助者小A的焦虑。 很棒的掌握了拆页内容！

【A2】催化学习者应用-布置作业-特定任务

我们拆书的主旨是拆为己用，我会布置一个课后作业来帮助各位学以致用。

在未来1周里，你可以选取可能引发个人焦虑的事件，也可以是身边伙伴遇到的焦虑事件，比如刚到新岗位的你下周要面对上级主管不定时的抽查考核，考核结果作为工资定级依据，不太熟悉业务的你很焦虑；同事跟你倾诉孩子进入青春期后很叛逆不好沟通，不服从管教，讲道理效果也不好，几次都要动手了，不知道怎么跟孩子相处感到非常焦虑......请你运用今天所学的内容来帮助自己或他人缓解焦虑。

要求：

1、要有分析焦虑要素、打破公式、增加掌控感这三个步骤的具体使用过程。

2、记录使用“焦虑公式三步骤”前后焦虑水平是否有变化及最后结果。

3、下周日前将作业反馈给我。期待大家的作业。

Amber作业：（用“焦虑公式三步法”帮朋友缓解焦虑）

事件：

好朋友家1岁的宝宝手上和脸上起了火疖子，去社区医院检查无果，孩子太小也不敢用药，特殊时期也不方便带去外地大医院检查，又担心宝宝身体，不知道怎么办，很焦虑。

方法使用：

1、分析焦虑要素：帮朋友找到关切和威胁。朋友担心孩子身体健康，不知道火疖子是什么原因引起的，也不知道该怎么处理、会不会对宝宝身体造成不好的影响。

2、打破焦虑公式：引导朋友调整对威胁和关切的看法。虽然孩子长了火疖子，但是孩子体温、饮食、睡眠都正常，没有其他不良反应，而且目前火疖子没有持续长，之前长的也比前三天好了一些，整体情况有改善，并没有证据表明火疖子威胁到了孩子的健康。

3、增加掌控感：对于宝宝目前的状况，可以持续观察体温、饮食、睡眠等体征，一切正常就不用太担心，同时可以网上预约专家看诊，减轻不方便去外地大医院看病的焦虑。

Amber反馈：朋友倾诉的时候非常焦虑，用"焦虑公式三步法“梳理后她放松了很多，缓解焦虑的效果很好。"焦虑公式三步法“提供了非常具体的步骤和方法，整个过程都思路清晰。

拆书家反馈：Amber对“焦虑公式三步法”的使用非常具体、有效。使朋友切实感受到安慰和放松。真正做到了学以致用。

【结束语】今天的拆书学习就到这里，回顾一下今天学习了焦虑公式，通过分析焦虑要素、打破焦虑公式、增加掌控感三个步骤来应对焦虑。期待大家在今后的工作和生活当中运用今天所学的内容让自己不再焦虑。感谢大家的陪伴！