开场：
【自我介绍】
各位爱学习爱生活的小伙伴们，大家下午好。欢迎来参加拆书帮绍兴阳明分舵的线下拆书活动。我叫王海英，先用三个标签介绍一下自己，我是一名一级拆书家，一位微小行动践行者，时间管理初级修炼者。
今天我们的学习主题是推迟处理在线信息，制造离线习惯。
TF2-2技能点: 设立学习目标
今天我们的学习目标是，在跟随我完成本次RIA现场学习后，小伙伴们能够初步运用今天学到的制造离线四个阶段的方法，制定出一个属于自己的离线方案。
【分组】
为了大家有更好的学习效果，我们后面会有分组演练的环节，先请伙伴们分成俩俩一组。
TF2-2 技能点: FAB法介绍图书
今天的拆页来源于这本《精力与时间双重管理研习手册》。我先给大家介绍一下这本书。
【F特征】: 这本书作者叫崔莉莎，她是一名涉外律师，拆书帮资深三级拆书家，精力与时间管理导师。书中主要讲了三大块内容:时间管理，精力管理和精时力进阶管理。
【A优势】: 作者作为一名计时收费的律师，经过10多年不间断的时间记录，已经成为用时精准，工作高效的代言人。这本书的内容是她的实战成果，并且经过了线上和线下学习者的检验，实用有效。本书还得到了我们帮主赵周老师和《小强升职记》作者邹小强等等知识大咖的推荐。
【B利益1】:我们说现代生活处处快节奏，如何使用时间管理工具成为时间的主人；如何小睡10分钟高效3小时；如何轻松应对轻重缓急，这本书提供了切实可行的方法和工具。
【B利益2】:不知道大家有没有苦恼自己学习和工作时无法专注，越是想要专注，越是手机刷个不停。如果你正想改变这种现状，那今天的拆页肯定对你有帮助，你将学习到分阶段脱离网络的方法，逐渐培养离线习惯。
接下来请大家先花2分钟时间阅读原文，阅读好的伙伴可以抬头给我个示意。
大家已经体会到了推迟处理新任务的妙处。世界上本没有那么多“火灾”，我们在世界上的地位也没有想象中那么重要。离线，本质上也是一种推迟处理。
当看到“离线”二字，又有人大呼“臣妾做不到”。放宽心，并不是让大家过隐居生活，全天离线(当然，在必要时，完全可以这样做)。我们可以慢慢一步步地来:
第一步:每天抽出1-2段固定的时间离线，例如，在上午和下午各离线1小时。屏蔽即时信息的干扰，做需要高注意力的任务。我们称这段时间为“离线时间”，与之对应的是“在线时间”。
第二步:当适应离线时间之后，大家会发现原来没有即时信息干扰的时间是多么美好。这时，可以尝试延长离线时间。例如，从1小时延长至2小时。
第三步:当大家能熟练地驾取离线时间后，可以把离线时间从“例外”变成“常态”。换言之，一天的大部分时间都是离线时间，偶尔才有在线时间。例如，午休
时、下午茶歇时、临近下班前才在线。
最后，可以把离线时间从工作扩大到生活和学习的方方面面。这时，大家已经戒掉了手机依赖症。手机成为我们的仆人，为我们所用!
看到大家原文差不多阅读好了，接下来由我为大家讲解原文。如果还有没看完的小伙伴也先请听我做个讲解。
【WHY】
（一般的做法）
互联网时代，让人与人联系变得非常容易。但同时我们专注的能力也受到了考验。大家想象这样一个场景，听到“哒哒哒”，就立马拿起鼠标去点击查看，或者听到“叮咚”立马拿起手机去翻看。哪怕没有声音提醒，还是会时不时地去翻看手机，这就是实时在线的状态。
（不这么做的坏处）
当做一件事情总是多次被打断，长此以往，我们专注的能力，思考的能力就会逐渐被削弱，会无法按时完成任务，无法高质量完成任务，我们的能力也会被质疑。
（我的案例）
我来说一个自己的案例。上上个周日，我本来想趁孩子去上培训班，把我的拆书稿最后整理一遍，还计划打扫卫生，结果群里有人在聊的事情吸引了我的注意，于是边聊天边打扫卫生，等孩子快下课了，我卫生还没弄好，更别提整理拆页了，孩子接回来又要开始忙做晚饭，要做的事情只能往后推，类似这种情况真是太多了，让我觉得自己就是个自控能力很差的人。
【WHAT】
如何改变这种现状呢？
今天的片段就教给我们一个培养离线习惯的方法，分四个阶段逐渐摆脱网络，摆脱手机依赖症。
【HOW】
这四个阶段，片段讲得比较清晰明了。我来结合我的案例给大家做个讲解。
我一直想培养早睡的习惯。上周开始，我根据这个离线的四个阶段给自己制定了一个离线方案。
1. 固定时间离线——首先选择一个自己可以自由支配的时间段离线。比如晚上9点以后是我的自由支配时间，我先固定在9点-10点这个时间段把网络关掉，专心做事。
2. 延长离线时间——等第一个阶段坚持一段时间，比如一个月后，逐渐适应了，可以把离线时间再做延长，比如从10点延长到10点半。
3. 固定模式——等再坚持一段时间，这个离线模式已经成为常态化了，就固化下来，没有特殊情况不要轻易去改变它。
4. 扩大范围——我还可以把离线模式扩大到一天中其他的时间段。比如晚饭后我陪孩子的时间段，希望通过这样的循序渐进，把晚上时间高效利用起来。
这样的话我就能准时早睡，也能更专注地陪伴孩子。
这4个阶段是个递进的关系，我们可以慢慢地一步步推进，等第一阶段适应了，再进入下一阶段，每一个阶段的时长由自己掌控。
【适用边界】
这种离线模式适合那些想专注做事的人，想克制自己总想去光顾手机的人。
当然如果工作必须通过在线实时沟通才能完成，可能不适合这个模式，比如开网店，做微商的等等。
【预防异议】
可能有小伙伴会说，我也不想老是刷手机，我也想离线，可是我做不到呀。
这的确有点难。不过我们可以从做自己喜欢的事开始尝试，比如看电视的时候，把手机网络关掉，不要一边看电视，一边看手机，目的是为了体验专注。一开始可能你很难适应，可以先从短时间开始，哪怕1分钟，然后慢慢延长至5分钟，10分钟。
可能又有伙伴要说了，
我的领导，我的客户如果第一时间找不到我，那工作就不好做了呀？
你担心的有道理。
但是我想如果事先跟他们沟通过，领导，客户肯定也乐于见到一个专注做事的下属或者合作者。如果真的遇到紧急的事需要处理，那都可以电话联系，因为暂时离线并不是让我们关机，只是让我们暂时屏蔽网络，完成当下的任务后，再去处理其他信息。
【A2催化应用1】
我的讲解结束了，接下来，我想请伙伴们来想像一个未来可能会出现的场景，
比如你计划考一个比较重要的证书，或者你准备策划一项重要的活动，很想要让自己专注下来，但是手机信息太多，一时放不下来。
又或者周末你想好的在家打扫卫生，想去看望父母，想静静地看一本早就想看的书，但是各种视频，一刷就停不下来。
请大家想像一下，未来一周内，或者一个月内，您的生活中会有类似的事情发生吗？请大家花1分钟时间想出一个类似的场景。
然后我们请一位伙伴来分享下他想到的场景。
（学习者分享）
其芬：我看书的时候，一旦犯了困，就会想到刷个5分钟手机放松一下，然后就会刷得停不下来，1小时很快就过去了。
感谢其芬的分享。
【A2催化应用2】
接下来请伙伴们结合刚才想到的场景，运用今天学到的离线4个阶段，给自己制定一个离线方案。
给大家4分钟时间，写出来之后在小组内分享一下。
我们到时候请一位伙伴来分享一下他的离线方案。
（学习者分享）
天逸的分享：
1. 固定时间离线——准备固定早上6-7点做直播或写稿子。
2.延长离线时间——等到习惯了之后，打算把时间提前到早上5点用来写稿子。
3.固定模式——就固定早上5-7点早起做事。为了能在4点半起来，前一天晚上也要固定在11点前入睡。
4.扩大范围——为了早上能做更多的事，打算把离线时间拓展到上午9点。
【结束】
感谢小伙伴的分享。不知道今天我分享的内容有没有让大家特别有感触，有收获呢？希望大家都可以运用这个方法给自己创造离线时间，让我们做一个能随时随地专注的人，重新做回时间的主人。
