在使用番茄工作法之前，你要先确定你要完成的工作的时长，比如我想要写作两小时，也就是120分钟，接下来我就为自己设置一个番茄钟，将这120分钟以“25分钟”为一个周期，进行拆分。一些研究者建议的拆分单位是20分钟甚至15分钟，但是我个人一般习惯使用的是25分钟。

如果你是一个注意力非常差的人，那么你就需要将番茄钟尽可能地缩短、但是最好不要短于10分钟。为什么呢？因为只有让自己集中注意力10分钟以上，才能起到训练专注力的作用，如果将时间定得太短，就失去了训练的意义，而且，这么短的时间，你也难以真正解决什么问题。

即便是注意力很好的人，番茄钟的最长时间，也最好不要超过30分钟，否则就会让自己感觉疲劳。总之，番茄钟的设置值，在10到30

的数量范值内。

在坚持使用番茄钟一段时间之后，如果你觉得自己的注意力有所提升，慢慢地就可以把基础设置时间变长。

●正确地休息

假设你需要用10分钟去完成一个目标，你将番茄钟的时间设置成25分钟一个周期，那么你需要进行4个番茄钟周期。

在每一个25分钟里，你必须专注地去工作，中途千万不能去做任与该任务无关的事，比方说喝水、看手机、上洗手间、接电活、朋友圈、浏览网页和吃东西，这些事情统统会分散你的注意力。只有当番茄钟周期结束的铃声响起的那一刻，你才能够从工作状态中轴离出来。

每一个25分钟的周期结束后，你可以为自己设置5分钟的休息时间。但在休息时间里，我们也不能无节制地做事，我建议大家不要在休息时间看手机，因为网络上的事情瞬息万变，很容易影响你的心情，影响你完成后面番茄钟时的状态。除此之外，每执行完四个番茄钟，你也可以适当地让自己多休息一会儿，算是对自己的一点小小奖励。

这片段主要讲述了番茄工作法——一种提高工作效率的好方法。什么是番茄工作法呢？番茄工作法是由弗朗西斯卡·西里洛于 1992年时候创立的一种时间管理方法，可以有效地帮助人们提升工作效率。具体的描述：先列出任务，并将每个任务分解为以25分钟为单位的番茄钟时间，然后开始逐个执行，在小周期里专注地完成一件事情。

为什么要使用番茄工作法？我们经常遇到下面的情景：刚工作一小会就接到一个电话，或者正在忙自己的事，微信来了信息，然后去回复信息；结果1个小时过去了，什么事也没有干了，工作十分效率低下，这时候就需要专注地去做一件事，而番茄工作法可以提升我们的专注力，提高我们的工作效率。

如何使用番茄工作法？

步骤1、计算番茄钟。在使用番茄工作法前，先列出要完成的任务或计划，然后根据自己的经验预估任务或计划要花费的时长（比如120分钟），将这120分钟进行分解成以30分钟为一个完整周期（这个完整的周期包括25分钟的专注工作+5分钟的休息）。工具使用上首选番茄闹钟，当然也可以使用其它闹钟或者手机APP。步骤2、专注地工作，正确地休息。在每一个25分钟番茄钟周期中专注地工作，中途不去做任何与该任务无关的事，只有在番茄钟周期结束铃声响起的好一刻才能从工作中离开，然后要为自己设置5分钟休息的时间。期间在遇到实在无法拒绝的打扰，可以暂停这个周期，处理完后重新再来。休息时安心休息，比如活动身体，眺望远方，让自己放松下来。不能无节制地做其它的事情。

步骤3、休息结束后开启下一个番茄钟周期，如此反复，直到任务完成。在任务完成后，可以给自己多休息会，算是对自己的奖励。

这种方法主要适用于工作、阅读、写作等方面。不适应于非工作的时间段，比如大多数的亲子时光。

【A1】 在工作中我们经常感觉时间不够用，但是事后反思也没有做什么事情。在前段时间参加训练营里面自选拆书稿时，没有计划多长时间完成， 在电脑前写完一小段时，途中接了个微信语音，挂完后发现有提醒好几条未读信息，又去回复了消息。在百度上又查询了东西，查东西时又看到了感兴趣的时势要闻，又看了会。最后上午过去了，这个拆书稿也没有写完。

反思：失败原因是没有预估好完成时间，也没有专注地去完成选择拆书稿的这个任务，被微信和网络分散了注意力，事后又陷入自责中。今后工作中可使用番茄工作法解决这一问题。

【A2】 最近开始读刘润的《底层逻辑》,计划是每天用1个半小时来阅读，时间安排在晚饭后时间（晚7:30-9:00）。

番茄闹钟的安排：第一个周期晚7:30-8:00（25分钟的专注阅读+最后5分钟休息）。在这25分钟，专注在阅读中。防止被家人打扰，提前和家人打好招呼：这段时间不能被打扰。5分钟的休息时在阳台看看远方。在这时间段里，重复进行3个番茄钟周期，晚上9点结束。以时间为目标。