请大家1分钟时间快速阅读这个片段。阅读完后请举手示意我。

R：阅读原文

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把他写下来。

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。

（还有30秒，……好，时间到，接下来我会到片段内容进行讲解。）

【what】

这个片段给我们介绍了一种有效增加执行力的思维方式。从我们有一个愿望开始，我们就会期待有一个结果，实现愿望的路上我们也会遇到一些障碍，针对这些障碍，我们就制定一些计划，这样一步一步的将愿望落到实处。这就是woop思维。

【why】

（不这么做的坏处）

在我们的日常生活中，常常会有很多的计划、安排、目标或愿望，可是后来这些计划、安排、目标或愿望有的就不了了之了，究其原因，就算再美再好的想法在被落实执行之前，都只是想法而已，不会给我们带来有效的反馈和收获，有时候反而会不断地困扰我们。

（这么做的好处）

使用了这个WOOP思维方法后，可以帮助我们及早从不切实际的愿望中抽出，转而去追逐更明智、更实际的目标，并能让我们有意想不到的收获。

【举个例子】（我说一个我自己的例子）反例

6月1日，我参加的5月全国训练营结束，按照当时的时间安排，6月7日我就要开始过级，因为没有收到手册，而且对过级的要求不是特别了解，再加上不管是过级的内容还是心态上都没有准备好，我心里就很焦虑，也对未知感到非常不安，还害怕自己不能战胜困难。这样的话我的三级拆书家的计划又怎么去实现。

【how】

像这样的事情在生活中还有很多，那么，如何才能让我们的计划落到实处呢？通过运用WOOP思维方法可以得到改善。具体方法是运用好以下四点：

1、【说出愿望】就是记录下你非常想完成的一件事情或使一个想法能落地。

2、【描绘结果】提前想象愿望达成后的感觉，放大感受才会更加憧憬。

3、【预测障碍】深度了解和分析影响这个愿望达成的因素，知己知彼，方能百战百胜。

4、 【制定计划】 为了更好地克服和规避障碍，就制定一个“如果……那么……”的计划来应对和解决，保障愿望的顺利实现。

【举个例子】（正例）

1、【说出愿望】还是刚刚的例子，可能也是机缘巧合，原本6月7日的过级调整到了6月14日，就给我充分的时间做准备，我希望我能一次性过级1-1和1-2。

2、【描绘结果】我当时想着如果我能够达成，那么我离成为三级拆书家又近了一步，而且我也是按照我自己计划和安排在走，最主要是在大伙面前吹了牛。如果我能达成的话，我肯定能得到大家的认可，想想都觉得很美。

3、【预测障碍】因为是第一次过级，而且一次过两级，最大的障碍就是：会觉得准备不充分，现场把控没有经验，会有其他的不确定因素发生，总之也会有顾虑和担忧。

4、【制定计划】我通过与师傅的多次沟通，修改确定了预备表，调整好自己的心态，放下顾虑，并且在家里、上班路上也多次进行演练，我也想着师傅说的：“如果过不了，那么你也学到了经验，这对你的下一次过级也是有帮助的，边学边精进。”

通过运用WOOP的思维模式，我成功的完成了我的计划。

【where】

这个方法适用于各种长、短期愿望上面，特别是在工作、学习、育儿或创业等方面，通过深度了解并排除障碍，想方设法、百折不挠解决问题，努力使愿望或者计划能够实现、落地的人群。

如果只是停留在想像，也不愿意进一步思考怎么去完成，或是害怕、没有方法去排除障碍的人就不太合适用这个方法了。另外就是无欲无求的人也不太适用。

【拆书家提问设计】

【场景设计】

接下来呢，要请大家回想一下，你最近一周或一个月，有没有出现这样的情形，你在工作或生活中，是不是遇到了一些困扰，在某些烦心的事情上苦苦挣扎，而且也影响到了你的情绪，让自己变得焦虑，不安，无助；更烦心的是也没有好的方法去处理。比如：本周的工作推进情况如何，有没有什么人或事让你觉得烦心，让工作无法开展。又比如：期末了，有没有因为孩子的复习不好而担忧，或是神兽快归笼，假期计划还没有安排好而感到焦虑。再比如：你在准备拆书过级片段和预备表的时候顺利吗，中途有没有遇到什么插曲等。而你是怎么做的呢？

请大家回想一下用1分钟时间写在便签上，然后每人用大约1分钟时间在小组内做分享。

学习者案例记录：

永琪姐：在拆书过级的路上，感觉受时间影响较大，平时比较忙，安排不过来，也没有好的方法去解决，因此感觉很困扰，看到小伙伴们都在精进，再看看自己的情况，也觉得焦虑。

郭：其实我也是一样的，最近事情还特别多，但是我今天还是站在了这里，我觉得不管再怎么忙，只要心中始终保持前进的信念，狠狠逼自己一把，就能前进一步。

【拆书家提问设计】

接下来大家仔细想一下你刚才在小组内分享的经历，如果让你再回到过去那个时间点的话，你会如何运用今天所学的方法呢？请在便签上写下用WOOP思维方式处理问题的相关内容，并在小组内分享，还是每人约1分钟的时间。之后，我会邀请一位小伙伴来分享。

接下来我们有请崔姐，用2分钟来分享他的内容。

学习者案例记录：

崔姐：我用woop思维对自己接下来想做的事情做了一次规划：1、说出愿望：希望自己在接下来的半年时间里能在沟通力领域有所精进，2、描绘结果：如果自己能在这个领域有所突破，成就感会特别强。3、预测障碍：全面阅读该领域的书和每日坚持写作记实面会有困难。4、制定计划：如果每天写几百字有困难，就调整自己的字数务必坚持下去。通过这样的计划和安排，感觉对目标和方向更清晰了。

谢谢我们这位伙伴的分享，从你的分享中我感受到了你的真诚。在我们的日常生活中，当我们遇到困扰，在某些问题上苦苦挣扎，变得焦虑，不安，无助的时候，是有方法可以使用的，我们很多时候是剪不断理还乱，但是通过今天的分享，我们回去之后大家可以积极的运用起来，这个方法可以加深你对内心动力的理解，帮助你理清前进的方向，做到真正能够学以致用。大家的分享也让我受益良多，我的拆页就到这里，希望对大家有帮助，谢谢大家！