【R】阅读原书拆页 1分钟

[主题]：如何提升情绪意识

[片段来源]《我们与生俱来的七情》P-426

事实上，您有许多方法可以增强对情绪的意识。

首先，当您接收到更多有关情绪的信息时，您就会更加关注自己的情绪。为了做到这一点，您可以增加对这些情绪的认识，比如通过阅读一些与主题相关的书籍来改善您的情绪能力。但是，从我们的观点来看，更好的办法是阅读一些小说、看一些电影——您可以挑选那些能够帮助您增强对自身情绪意识的作品。这些名著和镜头将让您回忆起某些曾经经历过的情景和自己曾接受过或自我禁止过的情绪。

您也可以更加关注您的身体反应，因为身体起到的通报效果是最好的，它将告诉您当下正经历着某种情绪。一位患者告诉我们：“在开会的时候，我感觉到心跳开始越来越快，然后我意识到，有人正想让我掉入他的陷阱”。

最后，您可以咨询心理医生。目前的两大治疗流派——分析法和认知法——有一个共同的特点：它们都帮助患者更好地认识自己的情绪，并很好地控制它们。

【分享I便签】3.5分钟

下面我来说说，这个片段想表达什么。

【what】

管理情绪中最重要的环节就是认识并承认自己的情绪，而这个片段恰好为我们分享了如何通过接收更多的情绪信息、关注自己身体反应、咨询心理医生这三个方面来增强我们的情绪意识，从而管理好情绪。

【why】

在儿时，父母对我们的教育过程中，我们表达情绪是不被接受的，尤其表达负面情绪，反正是到现在我也不太敢在父母面前哭，当我们为人父母后，看到孩子哭，很多家长，第一反应说的是：“别哭了”或者“男子汉不应该哭“等等诸如此类不允许孩子表达情绪的语言。这样长此以往下去，就会削弱孩子的情绪意识，无法灵敏的觉察到自己的内在情绪，甚至压抑、躲避情绪的出现，从而无法认识情绪，更加无法管理情绪。所以，提升自我情绪意识，可以令我们不断关注内在，认识情绪，增加我们内心的弹性。

【How】

提升情绪意识的方法有三个，这三个方法可以同时使用，也可以根据情绪出现的场景不同，选择一个适合你的来使用：

1、接收更多与你相关的情绪信息。

就是用外界的刺激来触发我们内心已经压抑很久的情绪，或者可以帮助我们回忆起曾经经历过但是现在已经遗忘的情绪，而外界的刺激可以是一部小说，也可以是一部电影、一首歌等等。

现在我缓解压力的方式就是看《向往的生活》，可以通过这种慢综艺让自己慢下来，根据节目的效果，允许自己哭或者笑。

2、关注自己的身体反应。

情绪出现时，不仅仅表现在心理层面，同时也表现在身体层面，如果你在与别人对话时，嗓门声音不断增大，心跳加速，那很大的可能是因为你有情绪了。昨天因为南京疫情影响，朋友从南京过来的计划落空，心里很是难受，但是我自认为已经消化了，今天中午吃饭的时候，同事问我，为什么面无表情，一言不发。这个时候我才意识到，我自己没有从昨天那个失落、难过的情绪中走出来，所以身体上也有相应的反应。

3、咨询心理医生。

很多人对去做心理咨询有一定的误解，认为去做心理咨询是一件非常见不得的人的事情，而且还认为，只要去做心理咨询，就是说明自己心理有很严重的问题。其实，心理咨询并没有那么可怕，而咨询师也会通过陪伴、引导的方式，让我们更加认识情绪，最终学会管理情绪。

增强情绪意识的用处非常广泛，比如可以用于锻炼我们自身的情绪觉察力与情商能力，也可以用于情绪被压抑、不会表达情绪、被情绪控制的人们。尤其男同志们，会将负面情绪自己承担，不太愿意暴露在大众面前。

不适用于内心太敏感的人士使用，因为内心太敏感的人会极度关注自己内在情绪的变化，甚至还会夸大情绪带来的影2响，所以，对于他们来说，情绪意识太强，反而会令他们痛苦万分，比如林黛玉。

【A1】（激活过去经验）5分钟

下面，进入【A1】环节，就延续上钦的分组，三个人为一组，进行讨论。

我们读了这个拆页，了解到如何提升情绪意识的方法，那下面给大家4分钟的时间，请大家按照小组为单位，分别讨论和分享一下，你自己经历过的情绪直接被略过或者压抑情绪的情况，或者相关成功的经验，请大家畅所欲言，在小组内分享吧。

学习者案例记录：

赵老师：孩子在幼儿园与小朋友发生打闹，爱人通过这件事发了一条朋友圈来反思这件事，同时爱人还说，爸爸的陪伴是高质量陪伴，让我有一种被看见、被理解的感觉，甚至还有眼泪流出。因为我在做正面管教的时候，爱人是不理解的，但是我从18年接触正面管教坚持到现在，爱人终于理解我了，让我很是感动。

苏老师：我特别紧张的时候，会出现胃痉挛的反应。

感谢大家的分享，大家都通过自己的案例，来说明了情绪出现时的一些表现，赵老师提到了因为爱人的朋友圈让自己感受到了被看见、被理解的感受，非常感动。苏老师是因为紧张的状态会出现胃不舒服的情况，那希望下次大家遇到类似的情况就可以知道，原来是情绪来了。

【A2】（催化应用）2分钟

感谢小伙伴的真诚分享，下面给大家1分钟的时间，根据今天拆页所学到的知识点，结合你自身的情况，在接下来的一周过一个月内可能会应用上面的方法，如何用来提升你的情绪意识。

大家可以参考下面的方式：

1.时间：2.地点：3.人物：4.内容：5.可衡量的结果：6.奖惩

下面请一位小伙伴分享一下你接下来的目标和行动计划。

学习者案例记录：

苏老师：接下来的日子里，我会通过这个方法来照顾怀孕的爱人，及时来觉察她的情绪状态，为她做好服务工作，如果能做到，家里的矛盾点就会减少，如果做不到，就给我爱人做一顿好吃的。

苏老师的分享特别好，不仅将这个方法运用在自己身上，还计划用在照顾家人身上，为你点赞。下次我见到你爱人的时候，要问问你给她做没做好吃的，有没有达到你的目标。

以上就是我今天的分享，谢谢大家！