开场：
3-2练级预备表《刻意练习》
【自我介绍】一分钟
大家好欢迎来到拆书练级3-2的活动现场。
首先我给大家做个自我介绍，我叫何小华。
我的三个标签是:
1.觉知者。2.太极爱好者。3.二级拆书家。
为了方便大家更好的学习和讨论，我们分为两个人一组。
【学习目标】 大家在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者在现场运用自我设计练习法（界定），在没有教练指导（澄清）的情况下，制定一个提升沟通技能的训练计划（行为）。
图书介绍--场景介绍法（二分钟）《刻意练习》P198-199
【事件场景】
去年十月份强哥考了C1驾照，就急切的想买台车代步，但纠结于买自动挡和手
动挡的车，后来听朋友说，男人要想有驾驶体验感就买手动挡的汽车，于是强哥听从朋友的建议买了一台手动挡的车，结果车买来不久，就因为驾驶技术的问题出了好几起交通事故，不是因为在坡道起步时离合和挡位配合不好，导致溜坡撞到后车。就是因为估算不准两车的间距，导致和其他车辆发生刮蹭。最麻烦的还是倒车入库，经常需要花很长的时间才能停到位置上。后来强哥也有在空旷的道路上练习过，但没有制定相对应的训练计划，所以他的技术始终不见好转。
【提问】
拆书家：不知道大家是否有过类似的经历，你练习过某项技能，但训练了很久也没有大的进步呢？
学习者：有的。
拆书家：大家是否想过原因在哪呢？
学习者：能力不够、练习的时间不够多。
拆书家：是的，这是一部分原因，还有一部分的原因是，你没有设计出一套提升自己专项能力的计划来刻意练习。
【影响】
当我们在提升某项技能时，虽然经过了长时间的练习但还是没有效果，这就会导致我们对这项技能丧失信心，甚至有些人还会否定自己，给自己贴上“我很笨”的标签，以后一遇到类似的成长机会就选择逃避。
【解决】
今天我给大家讲解的是《刻意练习》，作者是美国作家：安德斯·埃里克森，罗伯特·普尔，作者们发现在没有导师指点的情况下，也能提升技能的方法—自我设计练习法，通过自我设计法建立能够把握全局或聚焦局部的心理表征，在心理表征的引领下在模拟仿真场景里刻意练习，不断反馈修正就会成为行业里的高手。
【A1】请大家用量表自测（二分钟）
在阅读拆页之前，请大家做一个测试，看看大家在没有教练指导的情况下是如何提升专项技能的。
接下来请大家认真阅读测试表，再根据自己的实际情况打分，测试完后请把对应的分数汇总（选择1分代表非常不符合，6分代表非常符合）。
项目
分数
1.我曾在没有教练的指导下，习得过新技能。
123456
2.我在学习新技能时，会设定训练目标。
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3.我在设计训练计划时，会寻找类似的仿真场景。
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4.我在训练过程中，会记住优缺点，借助他人或者利用辅助设备记录我的训练过程。
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5.我在练习结束后，会对练习过程进行复盘，并进行反馈和修正。
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6.我在不断的反馈修正过程中，会始终保持动机，强化继续练习的理由，弱化停止练习的理由。
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【解释自测题】
好的，我看见大家都测试完了，现在来看看自己的得分情况。
1.首先请分数在31-36 分范围内的小伙伴们举手示意。好的谢谢，你们是学习的高手，你们运用的方法和刻意练习的原理相似。希望你们在接下来的学习中，运用刻意练习的方法成为某些领域的专家。
2.接下来，请分数在25-30 分范围的小伙伴举手示意。好的感谢。你们在学习方面也是比较厉害的，不过还有提升的空间，在稍后的学习过程里，请你们认真聆听，看还有什么方法没有掌握。
3.最后还没举手的是24分以下的小伙伴了。祝贺你们，你们提升能力的时机到了，虽然你们目前对刻意练习的方法还不太了解，但接下来认真听课，当你们掌握了刻意练习的方法后，相信你们的能力可以得到很大的提升。
R原文片段：摘自《刻意练习》 P198-199（二分钟）
接下来请大家用2分钟的时间阅读原文，有阅读完的小伙伴请举手示意我。
我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。
不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习；他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。
I拆书家讲解引导【What】（四分钟）
原文讲述的是主人公运用自我设计练习法来锻炼主持方面的技能，不断的通过刻意练习来提升自己控场的能力，避免在马戏团节目中断时发生尴尬的场面。
【互动提问】：
下面为了大家深入的了解自我设计练习法，我用开车的案例和大家进行互动。
例1:案例中强哥经历过几次交通事故后，有过驾驶技能的练习，但没有具体的训练目标，请问大家这是自我设计练习吗？学习者：不是。拆书家：是的。这是没有目标的练习，他没有针对特定的技能目标进行练习，自我设计练习法是需要设定一个特定目标进行练习的。
例2：强哥在没有教练的指导下，没有寻找仿真场景练习驾驶技能，请问这是自我设计练习吗？学习者：不是。拆书家：是的。这是随意的练习，他没有寻找设置类似的模拟仿真场景，自我设计法是在没有教练的情况下需要在模拟仿真场景里练习。
例3：强哥有在空旷的场地里进行过练习，但他没有记录下练习过程，请问这是自我设计练习吗？学习者：不是。拆书家：是的。这是没有反馈修正的练习。他没有记录下练习过程就不知道问题出在哪里，自我设计法是需要人或者使用辅助设备记录下练习过程，训练结束后再复盘找出问题，分析后加以修正，并不断地循环练习-反馈-修正，直至达成目标。
【how】
好的，刚才我通过例子讲出了自我设计练习法的四个要素，下面我来讲解一下具体的行动步骤。
1.设定目标：设立正确的、意愿高、亟待解决的目标，把大目标细化成每一个特定的小目标，并设置具体完成时间、达成程度。（例如离合和挡位配合的问题，就设定离合和挡位配合的训练目标。例如：用三小时，达到离合与挡位配合时不熄火，不冲车的状态）
2.寻找场景：在没有教练的指导下，寻找类似的仿真演练场景。（例如坡道溜车就要找有坡度的地方练习，倒车入库就要选择有停车标线的地方练习）。
3.记录过程：在刻意练习过程中要全程专注，并记住训练中的优缺点，或者用录音、录像等辅助设备记录练习过程。
4.复盘修正：分析练习中的优缺点，分析做的好的点，为什么会做的好，如何保持。找出错误的点，为什么会做错，需要如何改正，制定好修改计划，细化到可具操作性，不断专注练习、反馈、修正。
【解决问题】
如果强哥能针对自己有待提升的驾驶技能设立训练计划，把大目标细化成特定小目标后，再在相应的仿真场景里刻意练习，并记录下练习的全过程用于复盘，分析出问题后加以修正，相信他的驾驶技能会提升的很快。
【适用边界】：
本方法适用于在没有教练指导的情况下、有强烈意愿、想提升某项专业技能的人和有适合的模拟练习场景。不适合对人生没有目标，拒绝改变的人和没有模拟训练场景的练习。
【预防异议】：
也许有的小伙伴会说了，学专业技能本来就是件很难的事，你把步骤整的这么复杂，不是难上加难吗？是的，你考虑的问题也对，这个方法是有点复杂，但在没有设定具体训练方法的情况下，你可能一辈子都无法达成目标。如果我们在自我设计的计划里刻意练习，就会比没有自我设计训练计划的缩短很多时间，行动也会更高效。
A3学习者拆为己用
促动学习者现场演练：（六分钟）
【场景设计】：
好的，刚才我们学习了自我设计练习法，接下来，为了方便大家更好的熟悉这个方法，我设计了一个游戏场景，请大家进行角色扮演。
福仔是一名企业的技术人员，他工作踏实，业绩一直很突出，领导也很想培养他。前几天领导通知他明年有出国进修的指标，他有资格入选，但条件是要在一年内能熟练的运用英语和他人沟通。福仔虽然能简单的说上几句，但并不熟练，他很想把握住这次出国深造的机会，由于他家境一般，请不起一对一的英语教练，于是他找到了学识渊博的朋友老张，想请老张为他出谋划策。
接下来，请大家两人一组进行角色扮演，一人扮演福仔，一人扮演老张，请把刚才学习到的“自我设计练习法”运用到场景里，帮福仔设计出一套训练计划。
【小组讨论角色扮演】：
【学习者案例】
刚才看见大家讨论的很激烈，现在有请扫地僧和罗老师两位小伙伴上来进行角色扮演。
1：制定目标：为福仔设计一套提升英语沟通技能的训练计划，步骤：设定一定比例的听说读写，利用半年的时间可以和老外基本对话，一年时间可以满足福仔在业务上的正常对话。
2：寻找场景：英语角、找外国留学生交流、用手机APP
3：记录过程：再联系的过程中记录优缺点。
4：复盘修正：好的地方继续加强，不足的地方加以改进。
【回应反馈】
我看见小伙伴们把自我设计练习法运用到场景里，通过设定目标，寻找场景、记录过程，复盘修正，设定了一套适合福仔提升英语沟通力的方法，非常感谢两位小伙伴的角色扮演，你们演练的实在是太精彩了。
A2催化学习者未来运用：布置作业
接下来我给大家布置一个课后作业，未来一个月内当大家想提升与他人沟通、演讲、销售方面的技能时，请运用自我设计练习法来制定一个提升技能的训练计划，实践过后请给我一个反馈，谢谢大家！
例如：当你想在演讲方面拓展，提升口才的时候，请先制定一个训练计划并和他人一起演练，这样就可以在演练过程中发现问题，提高成功率。
【学习者案例】
【结束语】
今天我们学习了自我设计练习法，通过设定目标、寻找场景、记录过程、复盘修正来提升某项专业技能，我看到大家都很积极的投入到讨论演练过程中，想必大家都有一些深刻的体会。由于时间关系，我今天的分享到此结束，感谢大家的参与。
