“开始行动”的关键在于“降低行动的难度”

比如第一次尝试跳马的人，一开始就跳8个箱子的高度恐怕是做不到的。应该首先从2个箱子的高度开始，然后一点点增加到3个或4个箱子，最后才能到8个箱子的高度。

为了健康而培养运动的习惯也是一样的，如果决定“每天走30分钟”那么肯定会很轻松地开始行动，但如果决定“每天跑5公里”结果就不一样了。你或许会找出“今天太冷了”“我有点感冒”之类的理由来拖延行动的时间。

另外，“制造好的环境”对于开始一项行动也非常有帮助。如果有一套很漂亮的运动服和一双穿起来很舒服的跑鞋，那么谁都会忍不住想要运动运动吧。甚至有人会邀请朋友一起运动。但是，就算有漂亮的运动服和舒服的跑鞋，还有朋友陪伴，每天只散步30分钟，为什么仍然有人连一周也坚持不下来呢？原因在于“没有得到好的结果”。

如果运动之后体重下降了，或者血压和血脂都控制在理想的范围之内，那所有人都会充满动力地坚持下去的。但实际上事情并不会那么顺利，所以很多人都会半途而废。

请回忆一下第一章中为大家介绍过的“ABC模型”的概念。当人们发现“能够立刻得到好结果”的时候，就会积极主动的重复这一行动。所以，如果运动无法立刻得到好结果，可以创造“好的结果”来刺激自己坚持运动。

也就是说，给坚持下去的自己准备一些奖励。

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）......这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过，点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。

片段中提到的关于跑步的案例相信大家都有所感触，想要坚持运动，一开始就告诉自己今天要跑5公里往往是不可行的，行动必须是个循序渐进的过程，可以从开始的走路30分钟慢慢增加到走路1个小时再慢慢跑起来，跑起来之后再从跑5圈慢慢增加到跑10圈，当然仅仅循序渐进也还是不够的。片段中告诉我们，除此之外，还要制造好的环境，一身漂亮的运动服和舒服的跑鞋无疑会增加去跑的动力，同时像书中讲的利用“ABC模型”的理念在每次跑完之后给自己一些奖励让自己持续坚持下去，重复这一行动。

（举例）我们都想把自己要做的事坚持下去，可是听过那么多道理，依然过不好这一生，过去我也是在跑步和早起这两件事上颇费心力，依然没有养成习惯。看了这个片段之后，我明白我之所以没有做到就是因为我没有按照书里讲到的三个方法去做，我要跑步，我告诉自己今天要跑一个小时，然后，我每次都是这样说，每次都是最多只坚持三天就放弃了，我在穿着上也不注意，也没有想过如果自己坚持下来要自己什么奖励。同样，我要早起，我也从来都是一上来就说要5点起床，根本没有考虑自己的生物钟不能适应突然的调整，导致即便挣扎着起来了一整天的精神都不好。

（不这么做的坏处）由此看来，想要让行动持续下去，按照片段中介绍的方法是极为正确的。而我们如果一下子定任务的时候不考虑自己的实际接受情况，不去创造好的环境，不去给自己设定一些奖励来激励自己，那么我们很容易就又是三天打渔，两天晒网。次次定计划，次次以失败告终，次次从头开始恶性循环。

A1:

那么大家听完我对片段的理解和我自己失败的例子，接下来，请大家回忆一下你上一次坚持做某事的场景，比如你上一次下决心早起的时候，想要坚持跑步的时候，坚持记单词的时候，坚持去健身房锻炼，决定减肥的时候，或者其他你坚持做的事，你当时的状态和结果是什么样子的？请回忆其中的一个场景，在小组内分享。

学习者案例记录：

木禾：每天晚上之前看会儿书，没有坚持下来，只会坚持两三天，就放弃了，还有记英语单词，也是三天打鱼两天晒网，

徐贵：练毛笔字，没有坚持下来后，现在又要从头开始。

A1+：

再遇到这样的情况，你可以怎样结合我们今天学习的“循序渐进”“制造好的环境”“给自己奖励”三种方法去处理？

学习者案例记录：

木禾：一天一天循序渐进，形成习惯。

徐贵：每周能坚持下来的话出去玩一下。

那我们今天分享了三种如何让行动持续下去的方法，“循序渐进”“制造好的环境”“给自己奖励”，希望大家回去能认真思考一下，如何用这三种方法让自己更好地行动，更好地坚持做想做的事，更好地做自我管理，那今天我的分享就到这里，谢谢大家。