开场：
在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够运用“转念”改变困扰自己的念头，用积极的想法代替消极的想法，不让情绪内耗于这个妄念。
开始之前我们需要分成两个小组，左边的小伙伴是A组，右边的小伙伴是B组。
大家好，我是高玉洁。是一名热爱儿童教育，喜欢心理学，爱好探索生命成长的80后二胎妈妈。曾经十年从事早期婴幼儿教育，
现在致力于家庭教育传播，是一名婴幼儿早期家庭指导师，目前专注做父母情绪沟通赋能和家庭早教启蒙。
Feature： 《在远远地背后带领》这本书的作者安心老师是PET父母效能训练课程全球督导，是中国家庭教育标杆性人物之一。她以人为本地沟通理念和教育方式影响千万家长，有人称她改变了家庭教育的潮向。本书介绍了什么是不越界，不评判，自我负责，无伤害地沟通，拥抱情绪自我调整，以此疗愈自己，提升亲子关系质量。樊登读书曾在节目中对话安心老师，在平台有近三千万的点击读书量。
Advantage： 这本书的文字温暖细腻，娓娓道来，阅读的过程就是一次自我内心的探索之旅。相比同类书籍的理论性和方法，这本书更多地通过学员和自己的实际例子来分享，更能与读者产生共鸣，同时也易于落地运用。
Benefit： 你是否有这样的痛苦：孩子不愿意和你沟通？觉得你不理解他？指责，抱怨，吼叫让亲子关系越发疏远？自己的情绪被引发时，不知如何转化调整自己。如果你有这样的困惑，这本书将带你找到解决问题的道与术。如果你的情绪总是被问题困扰，内耗，今天的拆页将带你找到答案。
下面请大家阅读原文选段。2分钟的阅读时间，阅读完以后请举手给我示意。谢谢。
摘自《在远远的背后带领》第6章节—— 如何转念 P222-223
通过转念，我们既可以走出头脑中的故事，也可以从过往的限制性信念中解脱。比如匮乏，通过转念你会发现，匮乏其实就是一个幻象。对于没得到的部分，你却认为你应该得到，因而产生匮乏感。放下这个应该，回到实相，便不再有匮乏。
这个工具其实就是四个问题，以及几个反向思考。首先你要拿起纸和笔写下困扰你的念头。比如“我的孩子应该吃饭快一点儿”，以及充分地写下在这个念头下，你对孩子持有的种种感受。
然后开始问一下四个问题，并一一做出回答。第一个问题，这是真的吗？第二个问题，你能百分之百确定这是真的吗？第三个问题，当你有这个想法是，你是怎样的？第四个问题，如果没有这样的想法，你是怎样的？回答完四个问题，就可以进行反向思考。“我的孩子吃饭不应该快一点”“我吃饭应该快一点”。
谢谢大家的阅读。
WHAT/HOW
通过阅读，大家了解到运用“转念”的四个步骤。即：
1. 写。写下困扰你的念头。
2. 问。问自己四个问题：
“这是真的吗？”
“我能百分之百确定这是真的吗？”
“当我持有这个想法时，我是怎样的感受和反应？”
“如果我没有这样的想法，我会是怎样的？”
3. 答。针对四个问题，依次边问边做出回答。
4. 思。反向思考。
在运用中，我们可以加一步，做。聚焦当下可以做什么。
EXAMPLE
前两天早上起床我妈就开始碎碎念我不早点起床，早饭都是她做的。自己做了好多事。
1. 写。写下我的念头和感受：妈妈又在抱怨我，想控制我，不想做就不做嘛。老是指责，从小都这样，好好商量不行吗？
2. 问与答：
“妈妈想控制我，老是指责我，是真的吗？”是的
“我能百分之百确定这个想法是真的吗？”百分之百确定。
“当我持有这样的想法，我是怎样的？”难受，也想攻击她。
“如果没有这样的想法，我是怎样的？”我会看见她的辛苦和付出，给我们做早餐，让我早上可以多休息一会。
3. 反向思考。
“妈妈没有想控制我。”她想要我早点起床，早点收拾，帮助孩子养成好习惯。想告诉我早起身体好。
“妈妈不是想指责我。”她想表达自己不想做早饭，想让我帮忙一下。只是他的表达方式我不能接受。
4. 做。我想要的是什么？当下我可以做什么？我想妈妈能和我商量，好好说话。我可以真实表达自我。于是我和妈妈沟通，“妈妈你说我早上起来晚了，我感觉你在指责我一样，心里不舒服，就想反驳你。我知道你是想我早点起来收拾，不耽搁幺儿上学。你做饭累了你就直接给我说嘛，我晚上做好安排，早点睡就可以早点起床了。”
WHY
痛苦来源于我们对周遭人事物的内在解读。通过转念，可以看见其真相，用积极的想法代替消极的想法停止妄念，从而停止情绪的内耗，聚焦当下可以做什么。如果不转念，我们就会被消极的恐惧的想法所困住，情绪被内耗其中。那些限制性的信念就会被投射到周遭的人事物中，给人带来痛苦，让人无法前行。
WHERE
转念法适用于改变困扰自己的主观念头或限制性的信念。如，“我不够好” “我不值得”“孩子应该听我的”“都是我的错”“我做不好”“别人看不起我”等。
该方法不适合改变客观存在的有关社会道德规范。如，“公共场合，孩子不应该大声喧哗。”写下念头之前需要去聚焦自己的想法，而不是引发自己情绪的某个行为或某件事。反向思考部分不是合理化的自欺欺人，而是看到事物的另一面。从而调整好状态，再去聚焦当下可以做的事情来到达自己想要的结果。
下面请大家回想最近有没有引发你负面情绪，困扰你的想法：比如孩子没有按时完成作业，你很生气，你认为孩子很拖拉不自律；孩子不愿意和你沟通，你很无助，你觉得孩子很叛逆；和老公吐槽工作上的事，他一直给你建议，你很烦躁，你觉得他不理解你；每天带孩子，没有自己的时间，你很焦虑，觉得孩子让自己没有了自由。
如果有，请大家一起来分享。注意聚焦情绪当下让你困扰的想法，而非事件。3分钟的讨论时间。讨论完后我会邀请一位小伙伴来分享你的故事。分享时间2分钟。
分享案例：
孩子休学在家，在玩游戏时，才感到有价值感。感到比较苦恼，担忧。被困扰的想法“孩子没有前途，玩游戏就费了。”
谢谢小伙伴的分享。下面邀请大家就刚刚分享的引发了你负面情绪，让你困扰的想法，用“转念五步骤”一起来转念。（附有一张问题引导单）
1. 写。在纸上写下让你困扰的念头是什么。
2。问。依次问自己以下四个问题：
“我的这个想法是真的吗？”
“我能百分之百确定这是真的吗？”
“当我持有这个想法时，我是怎样的感受和反应？”
“如果我没有这样的想法，我会是怎样的？”
3. 答。边问边回答这四个问题。并将答案写下来。写的过程是一个与心链接的过程，通过书写来与自己对话。
4. 思。反向思考。比如“我做得不够好。”反向思考就是“我做得很好。”可以是一个，也可以是多个的反向思考。
5. 做。想想自己的需求是什么。比如“想要被肯定。”当下可以做什么。比如，写自我肯定日记。
请大家花三分钟的时间将它写下来，这样可以用心感受，和内心有一个对话。然后我会邀请一位小伙伴来分享。分享时间2分钟。
分享案例：
孩子写作业慢。
1. 困扰的想法：”上课没有认真听讲。“
2. 问与答。确定是真的。感到着急和担忧。
3. 反向思考。”不是上课没认真听讲。是因为手部精细运动比较弱。“
4. 做。聚焦做什么。提高手部精细运动能力，比如：做家务，搭积木，画画等。保证睡眠，按时休息。
谢谢小伙伴的分享。通过今天的学习分享，相信大家对“转念法”已经有了一定了解和运用。也希望大家在生活中能够多去践行和使用转念法来摆脱生活中的困扰。以上就是我的分享，谢谢大家的聆听与陪伴。
