聆听并改变自己的语言，培养主动思维的第一步 《高效能人士的七个习惯》 p76-77
思维意识会决定行为和态度，如果有意识仔细检查，我们会发现这些都会在我们的人格地图上体现出来。比如我们的语言，就是我们是否积极处世的真实写照。
消极被动的人，言语中往往会暴露出推卸责任的意图，例如：
“我就是这样做事的。”我天生这样，这辈子改不掉了。
“他把我气疯了！”责任不在我，是外界因素控制了我的情绪。
“办不到，我根本没时间做。”又是外界因素——有限的时间——控制了我。
“要是我妻子能更耐心一点就好了。”别人的行为会影响我的效能。
“我只能这样做。”我的所作所为取决于环境或他人。我没有选择行动的自由。

左边一栏的语言源于决定论的思维定式，其本质就是推卸责任。我负不了责任，我无法自由选择回应的方式。
曾经有一位学生这样向我请假：“请您准我的假，我必须随网球队到外地比赛。”
我问他：“你是自愿，还是不得不去？”
“我真的不得不去。”
“不去会有什么后果？”
“他们会把我从校队中开除。”
“你愿意出现这种结果吗？”
“不愿意。”
“换句话说，为了待在校队，你选择请假，可是缺课的后果又如何呢？”
“我不知道。”
“仔细想一想，缺课的自然后果是什么？”
“您不会开除我吧？”
“那是人为的社会后果，而不能留在网球队，就不能打球，那是自然后果。缺课的自然后果是什么呢？”
“我想大概是失去了学习这堂课的机会。”
“不错，所以你必须权衡后再做出选择。如果换成是我，我知道我也会选择网球巡回比赛，但千万不要说你是被迫这么做的。”
他心悦诚服地回答：“那么，我选择随网球队到外地比赛。”

what：大家阅读的这个拆页给我们展示了消极和积极两种状态的语言给我们思维产生影响的案例。
why：思维会影响我们的语言，同时，语言可以影响我们的思维。我们看到拆页中的表格的两组对照，当使用消极的语言时，“我只能这样做，他们不会答应的”，当听到这些词语的时候大家是否有失落、无助、被安排的感觉，好像自己什么动弹不了，只能默默等待命运的安排。而当我们听到“我可以。。我选择。。我可以试试。。”的时候，听到这些词语大家感觉到什么，快乐，愉悦，活力。我们可以动起来做我们的事情了，人生充满了希望和光明。
消极被动的人，言语中往往会暴露出推卸责任的意图。积极主动的人，言语中往往会表现出承担责任的态度，当我们说出消极语言时，如何转变成积极语言呢？
【细化原文行动建议步骤】
how：我们将转变积极语言分为两步。

1. 把“主语”换成“我”。勇于承担责任，停止推卸责任，从受害者心态中脱离出来。把“他把我逼疯了”，换成“我可以控制自己的情绪”。
2. 把“谓语“换成积极主动的动词。可以用”不得不”，”本应该“这类消极词汇替换成”愿意”、“尝试“等积极词汇。

【意译案例】
说一个我的例子，我曾担任过头马俱乐部的会员导师，有一次在组织小组学员线下学习的时候。
曾经有一位学员这样向我请假：“请您准我的假，我必须去公司加班。”
我问他：“你是自愿，还是不得不去？”
“我真的不得不去。”
“不去会有什么后果？”
“领导会批评我。”
“你愿意出现这种结果吗？”
“不愿意。”
“换句话说，为了完成项目不被领导批评，你选择请假，可是缺了这次的小组学习后果又如何呢？”
“我不知道。”
“仔细想一想，缺了小组学习的这次的的自然后果是什么？”
“您不会不让我在这个小组了吧？”
“那是人为的社会后果，而不去加班，就不能完成项目，那是自然后果。那缺了头马小组学习的自然后果是什么呢？”
“我想大概是失去了和头马小伙伴共同学习及陪伴的机会。”
“不错，所以你必须权衡后再做出选择。如果换成是我，我知道我也会选择去加班，但千万不要说你是被迫这么做的。”
他心悦诚服地回答：“那么，我选择去加班。”

从一开始的必须去加班，到最后他说我选择去加班，是一种消极被动转为积极主动的语言的转换。

【显像提问法A1】大家想一想，你最近有没有陷入负面情绪的情况，有没有让你特别感受到伤心愤怒或抑郁的事情，比如在家庭中，比如小孩的成绩下降的特别厉害，你责备你的伴侣说都是你的错，你爱打游戏，搞的小孩也跟着你一起玩。或者在工作中，你试图和同事说清楚一件事情但是总觉得同事很笨，不能理解，于是你说。“你怎么那么笨啊，连这个都不懂，说了那么多次都不能理解。”你们有没有过类似这样子都认为是别人的错的，推卸责任的时候。回想下你当时是怎么说的，你当时的语言是什么，按照刚刚的分组，和你的小组组员分享。3分钟后，我们邀请一位分享者进行分享。

【学习者Amy】负面的语言是，领导又安排我加班，怎么又安排我加班。我很气愤。

【回应学习者】非常感谢你，当加班的时候会觉得领导说怎么安排我加班，为什么是我为什么安排我加班被安排、被动的这种感觉。我们今天的学习主题是转变积极的语言。

【A1+】如果给你一台时光机，我们回到刚才发生负面情绪的那个场景里，用我们刚刚学习的积极语言1.主语用”我“，2.谓语用积极的动词，可以怎么说。

【学习者Amy】一开始消极的想法就是我们领导又安排我去加班，就很生气。转过来就是我选择加班。我选择加班，相对于工作完成得不好被领导批评，这时候我更愿意选择加班。

【回应学习者】对，选择把项目完成，我选择去加班。

【承上启下】今天我们的学习主题是培养积极主动的思维方式，在片段一中我们学会了用语言去改变我们的思维方式，那在片段二中我们更进一步，将学习从更底层的思维层面上的转变，学会区分关注圈和影响圈，做自己所能控制的影响圈里面的事情。从而拥有积极主动的思维。

【I】拆书家引导讲解
what:本片段是积极思维的理论模型，由两个圈组成，外层的是关注圈，内层的是影响圈。
我们在分享方法前，先分享两个定义。
1、关注圈：每个人格外关注的事情，区别于自己没有兴趣的事物。比如我喜欢刘亦菲，对吴亦凡无感，那么刘亦菲就是我关注圈内的，吴亦凡就是我关注圈外的，是我不关注的。常见的关注圈有，明星八卦，别人的评价，天气环境因素等等。
2、影响圈：关注圈内可以被掌控的事情，区别于超出自己能力范围的事物。比如：我想要出门不被太阳晒，太阳大是我无法掌控的，带伞是我可以掌控的。此时我的关注圈里的是大太阳，而影响圈是我带伞。
【细化原文行动建议步骤】当我们产生消极情绪时，可以我们可以用关注圈影响圈的模型分为以下几个步骤：

1. 列出目标。比如：刚刚那个例子，我的目标是：出门不被晒。
2. 列出影响因素。影响因素是带伞、大太阳等。
3. 区分影响因素是关注圈还是影响圈。把事情分成，哪些是影响圈的，哪些是关注圈的。影响圈里的是带伞，关注圈里的是大太阳。
4. 做影响圈里的事情。专注于影响圈，对于影响圈的事情，我具体可以怎么做，做出计划。对于刚刚那件事就是，带伞。

【不那么做的坏处】
（一般情况）在日常生活的琐事中，当事情的发展不如你最初的预想的时候，你是否会指责别人、指责环境。然后，指责完之后，事情不但没有丝毫的好转，反而自己一肚子气，让自己的内心受了伤害。
（具体反例）举个我自己的例子。
我有个2岁的女儿，平时奶奶带我女儿，但奶奶没有帮小孩换鞋的习惯，琪琪出门玩回来不换鞋在家里跑来跑去，搞得家里拖好的地板变得很脏，我一看到就特别烦，我又不知道怎么做只能忍着，忍了几次实在忍不住了，下班回来看到女儿不换鞋跑来跑去，我生气的说，“妈，你回到家能不能帮小孩换下鞋啊，穿在外面，又穿回家来不脏吗？”奶奶没好气的说，“小孩子要什么紧。”结果呢还是不换，后来每次看到我就故意生气给奶奶看，她不理我，结果我更生气。
（反例改成正例）
后来我看到了今天拆页里的方法，成功的运用它解决了换鞋的问题，现在和大家分享我当时的做法。
列出目标：小孩回到家后换鞋。
列出影响因素：奶奶的不帮换鞋行为，我的行为
区分问题是关注圈还是影响圈：我的行为是影响圈的。奶奶的行为是关注圈的。
做影响圈里的事情：我每次看到都帮小孩换鞋。
后来小孩养成了每次回家换鞋的习惯，即使有时候奶奶不帮小孩换鞋，小孩也会说换鞋，甚至到了现在自己换鞋。
【异议预防性讲解】也许有人问，是不是只能做影响圈里的事情，我不能做一些关注圈里的事情吗？比如看看新闻、八卦？
偶尔看看新闻八卦当然是可以的，但是我们要掌控好自己的时间，不能让自己的大部分时间都沉浸在自己无法掌控的事情上面，我们每天有24小时恒定的，如果把时间用在关注圈，我们的影响圈就会越来越小。我们可以专门规划出一小段时间，让自己放松娱乐，但我们的主要精力应该集中在影响圈自己可以掌控的范围内。

【情景设计】我们现在把刚刚学习的知识运用于以下情景，小A是拆书帮的会员，她很认可拆书帮的理念和学习模式，她很想一路升级打怪成为三级拆书家，可加入拆书帮3年，她在2级的过级路上屡战屡败，到第十次还不过。平时参加拆书过级时，别人给了建议，她听得一知半解，也没有主动去找别人询问清楚；更没有主动和别的已经成功过级的小伙伴询问经验。看着比她入会迟的小伙伴一个个成为了三级拆书家，她心情很失落，她很想成为三级拆书家，心理默默地责怪“拆书怎么这么难，大家怎么都不主动帮我。”越想越难过。
小B是她的好伙伴刚学习培养积极主动思维的四个步骤，小B要怎么和小A沟通，让她专注于自己能做到的事情，行动起来呢？
请大家按照刚刚的分组，一个扮演小A。一个扮演小B。当小A向小B抱怨的时候，小B用刚刚学习的培养积极主动思维执行的四个步骤，列出目标，和影响因素。区分影响因素是关注圈还是影响圈。做影响圈里的事情。让小A积极行动起来。大家用5分钟的时间进行小组排练，待会我请一个小组来给我们现场演绎。

学习者海川扮演小A，学习者安宁扮演小B。

【小A】现在这个拆书，我们现在过节，看了感觉我老是过不了。这就是太变态了。我从今年开始四月份开始过，过了六次。

【小B】你这才是小事，你知道吗？换个灯泡的，人家都换了一千次了，不要费心，还是有办法的，困难都紧缺都可以解决的，办法比困难多，对不对？爱迪生的话那你就知道那你觉得哪里难吗？

【小A】就我现在就是觉得一个是拆页什么的，不知道是哪些，是吗？除了选茶叶也不知道怎么选，还有选菜叶是准备选菜叶第一步就拿到我。因为里面涉及到的技巧太多，我又很难进，我也真的感觉自己就缺乏动力。

【小B】我跟你讲，你觉得哪是正确的知道吗？容易的话每个人都是才输家，是不是？你看我还在1-1，你都到了2-4了，你还是很优秀的，是不是？首先你刚才说到不知道怎么选择拆页？首先我们用我们学到的方法去解决我们遇到的困难，这就是我们进行参加拆书活动，对不对？你看我们之前学过我们的一个高效能人士的七个习惯，其中有一个就是可以运用到我们的生活当中。你说你想要进行一个2-4的一个拆解完成过程，对不对？这就是我们一个目标，我们知道了。

你看第二点，列出我们的影响因素，影响你过差过急的一个因素，选择差异困难，对不对？不知道选择哪些比较合适，我们可以向上寻求帮助，找资源，我们可以找我们的三级拆书家做主，长老看一下有什么这些拆页去分享的过二杠四的一些条件是哪些，有哪些类型的书籍。比如说你看像方向可能是他的一个目标是比较明确，操作步骤比较明确，也比较简单，这种拆页就比较好拆，大家能够按照步骤去做也比较好，对不对？当自己不懂的时候就先去寻找帮助，这是自己能做的。
第二，我发现还有一个点就是太难，怎么办？我过了六次，其实你有没有发现像我们之前学到高尚的人士里面，他把消极的语言变成积极的语言，就把我们的主语变成我就会觉得怎么干嘛，原来是有挑战我才喜欢，对不对？我可以去克服它、战胜它，对不对？就把你的态度先调整自己，去先自我鼓励，对不对？这也是一个好的方面。我们就看一下，你看你的一个呃过吉他一个拆页，不知道怎么选，它是影响圈里面的还是说关注圈里面的一个东西？他关注圈但是也是我们的一个影响，因为我们可以去改变的，对不对？
我们能去做的先从自身做好。做影响圈里面的事情不知道怎么去拆，就去寻找帮助，找那些成功的人，他们都是怎么选择拆页，他们都会有方法，我有这个你给我这一招。

【小A】这是有点有点我是有点想成为高校里面的一个样子。对，我就是你说的这个影响圈。其实我是应该不要抱怨那么多，多多专注在这个影响圈里面。

【小B】对，大家都是非常乐意帮助你的，也非常愿意配合你的，对，下一次你可以成功的。

【拆书家回应】非常感谢两位，通过刚刚他们的表演我们可以看到，当我们去把注意力放在我们可以做到的事情的时候，我们的心情会怎么样？会变得非常的积极，对吗？也希望大家在课余之间把我们今天学的运用起来。我们现在来做做我们下一步的练习。

【A2分步催化1】

职场中，你觉得自己做的很好了，老板却没有给自己晋升。
夫妻关系中，你觉得应该妻子（丈夫）做完所有的家务，对方却不认可，你怒从中来。
教养儿女方面，孩子的成绩不理想，你认为是妻子（丈夫）的玩游戏造成小孩模仿，责备对方。
或者其他。
你在未来的一周里，在哪个情景下，可能会遇到负面情绪，请分享你可能遇到的一个情景。请大家用两分钟时间讨论一下。

【学习者海川】让我未来一周内可能遇见到的负面情景是，领导们要派我去出差，我不太愿意，很烦。

【拆书家回应】谢谢海川的分享，让我们把掌声给他。

【A2分步催化2】

设想一下，在未来的一周的某一天，你刚刚设想的场景里的事情，发生了。你会怎么用刚刚我们学习的积极思维的四个步骤，列出问题，区分问题是关注圈还是影响圈，做影响圈里的事情，去做呢？大家用一分钟思考一下。

【学习者海川】

根据刚刚的负面情景，我用这用四个步骤去解决。
首先我的第一目标是解决这个问题，第二个目标是我不出差，这是我的目标。

这个影响因素有没有人可以替代我可以替代我去当这些事情，这是第一。第二我不出差，我如果不出不出去，请问有没有其他人？第二个，对这个工作的影响到大有没有？就我现在的对我现在的那个工作安排我不出差，我的工作安排。出差的地方是。比较到大。

第三个区分影响因素是关注圈还是影响圈，领导可能对态度是领导对安排，还有同事的。
我无法控制他们的行为和这个是我关注圈的事情，但这件事情也有影响圈的内容，我能做的事情我能做的事情可能就是我去跟同事去沟通，去找人替代我去或者去跟领导沟通。替代我，如果找不到，那我还是要安排好自己的时间、自己的工作。

第四就是按照我刚刚列的一个步骤那两个目标。第一个去沟通同事他们能够提早过去，或者是安排一个更好的人员。第二个如果第一，这个事情拿不到，我就在我就是我就安排自己工作去出差，安排家里。
【拆书家回应】即使是别人的想法或者是别人的行为，也许我们无法控制是我们关注圈的事情，但我们仍然可以采取积极的沟通去做我们可以做的事情，去影响别人，那就是我们转变思积极思维的一个目的。

【结语】今天我们一共学习了两个拆页，分别是转变积极的语言和转变积极的思维。今天的目标希望也是希望大家能够在课后能够把我们今天学习的两个方法运用来，希望大家在生活中能够运用今天所学习的转变积极语言的两个步骤，以转变思维方式的四个步骤进行以后的生活，养成我们的好习惯。
结合今天的主题学习我给一句话给大家，“聪明的艄公绝不和坏天气赌气。” 谢谢大家。