【拆页片段】习惯是怎么改变的

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

【WHY】我们是不是经常会为坏习惯很难改，新的好习惯很难建立而苦恼？我们想找到方法却无从下手，甚至有时候我们自我放弃，给自己找一个理由：唉！这么多年的习惯，改变它是不可能的。

【WHAT】这个片段告诉我们：习惯不能消除，三个黄金法能够帮助我们建立新的习惯代替旧习惯。

【HOW】黄金法则能帮助我们掌握方法，行动起来，不走弯路，少些阻碍，找到支持的力量。那么具体的操作步骤应该如何执行呢？

1.【找动机】找到保持习惯的原因。

2.【寻新替旧】寻找可以代替旧习惯的新习惯，定一个小目标。

3.【有信仰】经常给自己打气，相信自己一定能改掉旧习惯。

4.【入团体】加入或者建立一个团体，遇到阻碍时可以寻求团体帮助。

【WHERE】】这个方法适用于：想改变旧习惯、坏习惯、有行动、愿意努力尝试的人。比如身体康健锻炼、饮食习惯、学习方法等。

A1:最近一周我想静下心来写东西时，总是不由自主的要看手机，起初是因为手机查询资料便捷，获取信息比较容易，内容多而且丰富，不知不觉时间过了半个多钟头，笔却还没怎么动过，因为看得太多而且很杂，注意力无法集中，思考状态很难进入，以至于发展成没有手机就无法写东西。 这令我很苦恼，每次想做出改变时，都发现只要坐下来想写些东西时，自己会潜意识地拿起手机，可想而知，拿起手机的瞬间就已经身不由己地被大量信息裹挟，需要非常强的反对声音强迫自己放下手机，把手机扔得远远的才行。说实话，颈椎疼痛的感觉也一直在警示我自己：一定要想办法改变这个坏习惯。

我先反思一下：为什么我动笔前要看手机？因为看手机，能让我不需要费太多精力就可以获得我需要的资料，这种直接获得的感觉让我轻松，总能满足我的愉悦感，所以动笔进入自己的思考时，我会有些紧张，有些累，又加上内容多而杂，很容易让我分心，这样我很难让自己进入状态。我要改变看手机的坏习惯，我需要用黄金法则帮助自己重新建立静下心来思考的习惯。

目标：这周末我要用建立习惯的黄金法则来帮助自己写作时不看手机，每天坚持写100字的日记。

那么，我应该怎么做呢？

行动：

1.【找动机】

先了解看手机这个习惯的动机：找素材和资料。把下周我感兴趣的主题记录下来：童年玩具、高考政策、颈椎康复的锻炼、体检、家务整理、学英语的新得、钢琴练习。

写下想要改变的习惯“写作时不看手机”。

2.【寻新替旧】

每次只给自己定一个小目标并能坚持。

确定主题，动笔不停，写完再思考。每天22:00写100字。

3.【有信仰】

对自己改变习惯有信心。相信自己一定能改变坏习惯。

4.【入团体】

每天睡前给孩子们读一段自己写的文字。后面发展小家庭写日记团体。

奖惩：这周每天都能做到写日记时不看手机，每天写100字就可以奖励自己看部电影。

没做到罚一周除看重要信息之外都不能看手机。

今天的分享结束，希望大家通过今天的学习，能够找到改变旧习惯，建立新习惯，适合自己的方法。

以上就是我1-1过级的全部内容，感谢大家的聆听与陪伴，谢谢大家。