请大家先用2分钟时间快速阅读我发给大家的原文片段内容，阅读完后举手示意我。

【R】出自《孩子的品格》P71-72

作为父母，在养育孩子的过程中，我们可能经常面对各种各样让人焦虑、抓狂、气愤的情境。这时，一些父母就会选择“吼”或“哄”的方式来处理孩子的情绪。然而，这样只会让孩子的不良情绪积聚或隐藏起来。一旦有“引燃事件”，坏情绪就会再次爆发。

在这种情况下，我们该怎样控制好自己的情绪，同时正确地引导孩子，帮助孩子提高情绪调节能力呢？我向大家介绍一个“五步走”法则。

第一步：注意自己的心跳

一旦你感觉自己心跳加速，要发怒，就说明情绪要爆发了。你可以慢慢地、深深地吸气，让吸入的气体充满肺部。这样深呼吸几次后，心率就会慢慢下降，焦躁、情怒的情绪也会慢慢平息。当情绪冷静之后，再去安抚和处理孩子的情绪，就会更加冷静和理性。

第二步：认知察觉，采用自言自语的对话系统

当情绪暂时平稳，我们就可以对情绪进行深入的认知和察觉，通过自言自语的对话系统分散压力。比如问自己：“我怎么了？”接着，再察觉引发情绪的事件，同样是问自己：“我为什么会愤怒，想要发火？”实际上，当你逐渐意识到自己的这些负面情绪后，你的情绪可能已经缓解大半。

第三步：全然接纳自己和孩子的情绪

无论是我们还是孩子，出现消极、负面的情绪不可怕，可怕的是不知道、不理解自己和孩子的情绪，完全让自己和孩子被坏情绪控制，这是很危险的。所以，面对孩子一些令人抓狂的行为，不妨全然接纳自己和孩子当下的状态和情绪，因为这些本来就是人的正常情绪反应。

第四步：反驳不合理认知

引起人们情绪困扰的并不是外界发生的件、而是人们对事件的态度、看法与评价等。因此，要解决情绪困扰，不应该只是致力于改变外界事件，而是应该改变自己的认知，通过改变我们对这件事不合理的认知，进而改变情绪和行为。

第五步：选择积极的行动

通过上一步的自我反驳，我们就能清楚地看到一些错误行为可能引发的后果，然后相对冷静、客观地面对当下处境，再去寻找积极、正面、有益的方法来解决问题。

总之，当父母以解决问题，而不是发泄情绪的态度对待孩子时，亲子关系就会更加密切，而孩子也会从父母的言行中学到更多科学地处理问题和管理情绪的方法，并逐渐为己所用。

（还有30秒，看完了请举手示意我一下，……好，时间到，没有看完的小伙伴可以跟随我对这个片段讲解再继续来看。）

【what】

这个片段告诉我们管理消极情绪的五步法则，即：关注心跳、对话自己、接纳情绪、改变认知、积极行动。

【why】

大家都知道，孩子们的模仿能力是特别强的，父母怎么做，孩子就怎么学，我们做父母的，肯定不希望孩子们学习我们消极的一面，但是大多数情况下呢，情绪会大于理智，所以学会与消极情绪和平相处能让我们更好的教育和帮助孩子成长，否则被消极情绪左右的话，只会让事情越来越糟糕。

【how】

既然知道了处理消极情绪的重要性，我们具体应该怎么做呢？我建议你可以参考以下五个步骤：

1、【关注心跳】不是说看心还在跳动没有哦，是看它加速跳没有，一旦加速的话，你可能就要发怒了。这个时候就要用调节呼吸的方法，让自己情绪冷静之后，再去安抚和处理孩子的情绪。

2、【对话自己】反问自己，“我是又要发火了吗？”这样可以提醒自己，让自己意识到自己处于负面情绪当中。

3、【接纳情绪】要明白消极情绪也是正常的反应，我们是可以通过调整自己来跳出消极情绪控制圈的。

4、【改变认知】引起我们情绪困扰的并不是发生的事件本身，而是我们对事件的态度、看法与评价。所以，只要改变我们对这件事不合理的认知，就能解决情绪困扰。例如，孩子说不想做作业，我们肯定第一反映就是这个熊孩子怎么就不让我省心，只知道气我跟我抬杠，火气马上就上头了，其实我们换个方式想想，孩子是不舒服吗？或者遇到困难了吗？从而进一步去解决问题，而不是让矛盾升级。

5、【积极行动】发现问题的本质后，我们以解决问题的态度去处理这个事情，情绪自然就会由消极转化为积极的寻找方法替代。

【where 】

这个方法适用于在我们在生活中受到消极情绪影响时，且希望通过有效的方法来调整改变情绪的人们。如果情绪控制良好的亲们就不需要了。

分享一下我的经历： 在6月7日的下午，孩子因为一道数学题和我产生了分歧，他一直坚持他是对的，可我还是坚持我的，他也不听我讲解，他就说：“老师都说了好多遍了，你自己没有学，你不懂。”我心想，你一个三年级的小屁孩，我还辅导不了你了，两个人都很激动，说服不了对方，后来就吵起来，最后就上演了一幕母不慈子不孝。其实我们都非常不喜欢这样的交流方式，但是我们还是被情绪左右了。

我突然意识到这样只会让情况更糟糕.

1、于是我开始调整自己的呼吸，让自己冷静一下，从这个环境抽离出来。

2、我问我自己：“我为什么要这么激动？”让自己意识到这样不对。

3、暗示自己生气是很正常的事情，只要调整好就可以了。

4、我冷静下来后仔细想想才明白，其实问题的本身不在于这个题的对错，而是我的怀疑态度和不信任激怒了他（错误认知）

5、意识到问题所在，我就积极的去解决问题，首先承认他坚持自己的想法是很棒的，我不应该这样不尊重他，他也缓解了，我们约定以后遇到问题先冷静下来，试着去接纳对方的意见，多分析综合，收获肯定就会更多的。

[A1]

像这样斗智斗勇的场面，我想在家庭里面一定也经常上演吧！接下来就请各小组单独讨论一下自己在最近1-2周内有没有遇到类似的情况，比如辅导孩子作业的时候，或者孩子习惯不好要激怒你的时候，你是怎么处理的呢？

给大家两分钟时间，一会儿请一位小伙伴来为大家分享一下。

好的，现在哪位小伙伴用一分钟时间来给大家简单来分享一下呢？

学习者案例记录：

王老师分享：这学期为了帮助儿子改掉在学校调皮的习惯，把学校的操行分扳正，（班级每天会根据孩子的表现情况加分和扣分，半个月汇总一次，儿子之前是负分），如果他努力改变成为优秀学生的话，就奖励他特别想要的卡片，在前天孩子真的被评为优秀学生（分数比之前多很多），他就立马想要兑现，可是她正好昨天又忙得不可开交，就跟儿子说周末抽时间再去。儿子哪里等得及，就很不开心，还说她不讲信用和拖延，王老师又说儿子不理解大人，反正，你一言我一语，吵得有点厉害，闹得就很不开心。

[A2]

下面请大家想一想，在接下来的一周之内，如果孩子在起床拖拉，穿衣服慢，吃饭挑食，做作业不认真，一直玩手机等情况下激怒了你，你要怎么去处理呢？还是像之前一样一发不可收拾的吵闹，让事情变得更糟糕呢？还是参考我们今天学习的管理消极情绪的五步法来处理呢？我们一起再来回想一下处理消极情绪具体是哪五个步骤：第一步：关注心跳，第二步：对话自己，第三步：接受情绪，第四步：改变认知，第五步：积极行动。时间关系我就不邀请小伙伴站起来分享了，请大家用一分钟的时间写下：你遇到消极情绪后的处理方法的具体步骤，随后我们根据便签来交流。

好的，时间到，请大家把便签交给我，谢谢。

学习者案例记录：

还是王老师的案例，王老师在标签上这样写着：昨天对孩子的处理方式太急躁了，今天学习了五步法之后，她说，如果再遇到类似不好的情绪的问题，她会这样做：第一：关注心跳，调整呼吸。第二：反问自己为什么要生气？ 第三：告诉自己生气是正常的，及时控制就能解决。第四：提醒自己换个方式去思考和理解这个问题。第五：以解决问题的心态去积极处理。

结尾：

今天学习了管理消极情绪的“五步法”（关注心跳、对话自己、接受情绪、改变认知、积极行动），希望大家可以学以致用，时刻调整好自己的情绪，让自己成为孩子的榜样，与孩子一起共同成长。以上是我1-2的全部内容，感谢大家的陪伴和聆听！谢谢！