【拆书家指令】请大家先用2分钟时间快速阅读我发给大家的原文片段内容，阅读完后举手示意我。

【R】:

每个人都和自己的家人，有过这样或那样的纠葛，有时，因为过去的某一件事儿一直没有机会说不开，所以形成了新冲的一块儿伤痛或一个疑问。但我们那些事物有一样东西一直驱使我们要了解未完成的事儿，现在就让我们把这些遗留的时间做一个了结吧。这样做，你就跟上了家人的脚步，使你们的关系有一个全新的开始。过去没有能解释清楚的事儿，总会成为你们后来交往中的障碍，使彼此不能真诚的相待。我把它称做“让自己跟上，交化的脚步”.如果你们想摆脱这种情况，就按照我下面说的做吧。

邀请一位家人和你一起来完成这个练习。千万不要把它当做是对质，其实这么做更类似于你合上了一本话题很古老的书，因为你真正读懂了，已经不需

要再翻开它了。如果你的邀请被接受了，那么先找个舒服的地方坐下来，双方的目光要平视，然后做个深呼吸，让自己平静下来。现在告诉对方，你想要澄

清、说明或是了结一些事情。也许你要做的就是把事情用语言表达出来。有些情况可能要复杂一些，如你对一直缠绕你的这件事有自己的猜想，那么你可能

想要问些问题。

你们的对话可能会这样展开：

“两周前的那个星期一我曾约你一起去散步，可后来我没去找你，因为我把这事忘了。你要知道，我不是存心的，我其实是很想遵守诺言的。”或者，

“咋天晚上你选择了别人而没 选我，我很不高兴。你能告诉我那是为什么吗？，或是“昨天在音乐会上，你的表演很精彩为你感到骄做。我想我也有点嫉妒你，但我昨天没说。

许多家庭告诉我，这种“跟上时代”的练习让他们遊免了好多可能会产生的不和，同时也消除了以前存在的误解，加深了彼此间的感情，增进了相互间

的了解。当你说完了自己想说的，让你的家人也和你分享一下他（她）的感受和对这一问题的看法。练习结束后，向他表达你的谢意，再交流一下问题解决了以后自己的感受。你一定要记佳，是邀请就有可能被接受也有可能被拒绝。如果你邀请的那个人没有答应你的请求，也同样要怀着感激的心情谢谢他，至少他听完了你的意图，然后等有机会再约她。

大家都读完了，那我来分享一下我的解读。

【what】"让自己跟上变化的脚步"是一个游戏的名称。在玩游戏的过程当中化解和了结与他人的纠葛，从而使我们的关系有一个全新的开始。

【why】我们可以回想一下自己曾经过往的经历，有没有这样这件事，我们跟家人之间没有解决好，心中打了一个结，有了一块伤疤或则疑问。这个心结让我们很难跟对方坦诚布公的相处，总有障碍，给人一种“有事噎着，但是有口难开”的感觉。

而“跟上家人的脚步”这个方法，可以很好的让我们化解这个心结，增进互相的理解，不再有误解，从而让我们跟家人的关系更加的亲密无间。

那我们应该具体怎么做呢？从以下5个步骤可以实现我们的目标。

【how】具体怎么做呢？……步骤完成：

1：真诚邀请。

真诚邀请你的家人一起来完成这个游戏，表达你有一个心结想要跟他诉说的想法。如果对方拒绝了，也要心怀感激的谢谢他。有机会可以再约他。

2：做好准备

要找到一个安静且舒适的环境，有两张可以面对面坐着的椅子。

坐在椅子上，要让自己平静下来，可以做几个深呼吸，然后对方的眼睛，两个人目光要平视。

3：平和表达。

告诉对方，你想要澄清或则了结的一些事。比如说，我曾经跟我家孩子他爸说：你昨天忙了一天都没有回我信息，我觉得我被忽略了，心里很难过。

要记得，我们是来解决问题的，不是来对质的，所以不要责备或者抱怨，就是说这个事情。

4：实时分享。

当我们说完了自己想说的，还要让家人分享一下他的感受和想法。

5：表达谢意。

交流结束以后，要表达自己的感谢。如果可以，可以再表达自己现在的感受和想法。

说到这里，我非常清晰的就想起来上周，我跟我妈之间因为照顾孩子理念的不同，有了争执。但是我并没有主动的去化解这件事，只是在她情绪好一些之后，跟她表达了一下我的想法。我妈最后也并没有认同我说的话。现在我也找到了原因，因为这只是我的个人的表达，并没有去邀请她跟我好好聊聊这件事，没有做好准备，更没有请她说出自己的想法，表达自己的谢意。除了第三点，我平和的表达了我的想法这一点，其他的四点都没有做到。也正是因为这个原因，我妈觉得我并没有重视这件事，她没有重视她。所以我的表达也没有起到任何的效果。这就是我没有用上“跟上变化的脚步”这个方法的一个不好的经验。

【where】

“让自己跟上变化的脚步”，不仅仅可以用在家人之间，也可以用在朋友之间和上下级关系之间，都可以很好的化解我们之间的误会和矛盾，有一个良性、高效的沟通循环。

【拆书家指令】A1：激活学习者经验。

我们现在可以回忆一下，在过去的一周或者一个月的时候里，不论是跟自己的爱人、孩子、父母还有兄弟姐妹，更有可能是自己的亲密伙伴，之间一定有那么一件两件事，是你们没有处理好的。放在心里吧，膈应。说出来吧，又担心处理不好关系反而更加糟糕。大家都有这样的情况吧？那我们现在给大家1-2分钟的时间，面对面两两一组（具体分组可以根据现场改），分享一下曾经自己类似的让你“有事噎着，但有口难开”情景，和相关的经验。

好的，现在哪位小伙伴用一分钟时间来给大家简单来分享一下呢？

郝丽丽：

我首先想到的就是我在单位工作的同事。我是单位的编辑，她是我们单位的记者。有一次她写的稿件非常的不清晰，我就没有让她通过。她过来问我的时候，我当时很忙，就随口说了一句：你写的不行，通不过。我当时感觉到她很尴尬，虽然她没有再说什么，但是从那以后，我总觉得对她有愧疚，心理很不是滋味。

【拆书家指令】

A2：催化应用

以前我们不知道怎么解决的事情，现在我们已经有了详细且实操性很强的方法了。所以请我们的伙伴，每个人拿出便签，根据我刚刚的方法写出你们接下来的一周或才一个月的时间里，如何用这个方法解开自己的心结。一共5步，给大家5分钟的时间。

这里我提醒一下大家：我们要行动步骤，不能表决心。比如：我一定好好面对这个事。一定是具体的行动，要有具体的时间，这个结果是可以衡量和观测到的。

大家写完以后，时间关系，现场不分享，写好后交给我.

拆书帮的伙伴们，这次我的过级分享就结束了，非常感谢大家的倾听与配合，期待我们下次的相遇。

学习者案例记录：

郝丽丽：

我现在运用“如何跟上变化的脚步”知道怎么处理我和单位有隔阂的同事之间的关系了。

1、我会在她这周上传稿件的时候，去她的办公室。帮她审核了当天的稿件以后，再跟她在她的办公室聊一下。

2、她的办公室有沙发，我们就在那个沙发上，面对面的聊一下。

3、我会告诉她，这次的稿件哪里写的好，哪里写的不好。再给她一些指导性的意见，可以避免她出错，方向不对还要重写。再把上一次我的态度告诉她，自己不是故意的，有点太忙了，以后我会注意跟她的聊天方式。

4、邀请她说一下自己的感受。

5、谢谢她给我这个弥补的机会。

谢谢郝丽丽真诚的分享，如果刚开始你的同事拒绝了你的邀请，我们也要谢谢她，然后下次可以再邀请她。

郝丽丽：好的。我可以先邀请她，她同意了，我再去她的办公室聊。