开场： HI大家晚上好，我是今天的二级拆书家贾先伟，一个热爱自由、喜欢创新、爱交朋友，自认为一直很年轻的70后、射手座“中年小叔”。
很高兴由我来给大家做TF3-3的拆书分享。
在跟随我完成本次RIA现场学习后，让学习者能够运用SMART原理设置目标，讨论出控制冲动三步骤方法并加以练习。
用学习者场景法介绍图书
事件场景：无论在工作还是在生活中，我们每个人经常会设定一些目标，譬如减肥啦，读书啦，健身啦，买房等等。
提问：这时候的你，是怎么样制定目标的？是清晰还是模糊？
影响：在我们的生命中，目标能否设置好、能否实现，尤其一些重大目标，对我们影响较大。
解决：《成功心理学》提到的“设置目标SMART原则”，能够帮助我们正确的设置目标，从而有助于更好的执行和实现它。今天给大家带来的2个拆页来自《成功心理学》。
拆页一：设置目标
合理设置的目标有五个重要特征，他们是：具体（specific）、可衡量（measrable）、可实现（achiebable）、现实（realisit）并有时间限制（time-related）（SMART）。
S-具体性 为了实现此目标，你需要采取的行动计划是否清晰？或者目标太模糊，你不知道如何着手？
M-可衡量性 你将如何知道自己是否实现了你的目标？这个目标是否提供给你一些可测量的具体事情——储存一定量的金钱、阅读书本的数量、步行的里程数？
A-可实现性 它是可行的吗？你真的能完成这个目标吗，还是你料定自己会失败？
R-现实性 鉴于你的价值观、技能和兴趣，此目标是可能和可取的吗？你行动的方式？它符合 你的日程表和经济状况吗？你的人格？你的其他目标？
T-时间相关性 该目标是否包含一个可用来评估你是否已经实现了它的时间框架？它是否促使你立刻开始，或者在未来某个时候结束。
拆页二：控制冲动
增强你的自我约束力的一个绝妙方法是学会和练习冲动控制。冲动是有可能导致预料之外或不明智的行动的突发愿望或感觉。
我们都有过一时冲动的时候。我们也许只是因为突然觉得喜欢，就去买了一本杂志、看了电影或游玩了一天。偶尔凭冲动做事是相对无害的。可是，当冲动过于频繁地指导我们的行动时，我们就失去了为未来作计划的能力。如果我们养成了听从自己冲动的习惯，那就甚至可能做出自我毁灭的事情，事后我们会为此而悔恨。以理查德为例。备受压力加上工作过度，理查德某天很生老板的气，所以他一时冲动辞了职。不幸的是，理查德花了几个月时间才找到了一份新工作。他失去了前任雇主的良好推荐，并且不得不变卖了一部分自己的家产来勉强生存。
拆页一【I】环节
互动提问：SMART分别代表什么意思
设置合理的目标都应该包括SMART中的每一个要素。
在制定目标时，大家有没有目标模糊、无法衡量、没有时间的情况？譬如我们会挂在嘴边的“我要多看书”“我不再玩游戏了”“我要开始运动健身了”等等，
举例：目标是减重
修改后的目标：我将监督我的饮食和每天步行半小时，在今后的2月内每周减少5公斤。
测试题
下面都是SMART目标吗？如果不是，那遗漏了什么？在中间栏写出每个遗漏的因素（具体性S）、（可衡量性M）、（可实现性A）、（现实性R）、（时间相关性T）。如果具备所有的SMART因素，那就写下OK.
目标 | 遗失要素？ | SMART目标 |
举例 | ||
购买一部不超过4万元的二手车 | S,T | 在6个月内购买一部不超过4万元的、可靠的二手小轿车 |
1.完成我的学位或取得证书 | ||
2.花费更多时间跟家人或朋友在一起 | ||
3.每周去三次健身房锻炼，每次一小时 | ||
4.在本月末偿还完我的信用卡债务 | ||
5.少看电视 |
拆页二【I】环节 解释量表意义、互动分享
首先请大家每人分享自己的打分情况。
说明：表中的五道题目的是让大家对自己控制冲动方面有所初步了解和认识。
我们是否都有过这样的经历，当目标设定之后，会遇到各种各样的障碍，有时候的一些冲动也会打乱我们的计划。因此，正如拆页所说，学会和练习冲动控制是增强我们自我约束力的一个绝妙方法。
有句话说的好：冲动是魔鬼。当我们在逛街的时候，尤其是女孩子，是不是总觉得因为“自己的衣柜里少一件衣服”的心理而导致冲动购买呢？在我们经常逛超市的时候，是否经常会购买并没有列在你的购物清单里的一些促销商品呢？我们在开车的时候，因为其他车辆的加塞而经常出现路怒的现象，或破口大骂，更有甚者你加我塞我也加你塞，谁也别想过。
在这里我们需要特别指出和强调的是，我们所说的冲动不是偶尔的冲动，因为偶尔的冲动可能是无害的。“当冲动过于频繁地指导我们的行动时，我们就失去了为未来作计划的能力。”
举例：前段时间我一个好朋友，晚上11点多，喝完酒后冲动开车回家，最终在北园银座附近被交警查到。
我经常从当当网买并不需要的书籍，因而家里有一些没翻过的书籍。想想原因，多数是因为一时的冲动买的，或者只是因为看了某条微信，或者是别人说了句话，自己就没有仔细研究，结果是既浪费了时间又浪费了钱。
拆页一【A2】环节
假如你谈了个男/女朋友，已经到了谈婚论嫁的阶段，目前你俩面临者购房、举办婚礼等重要事情。请编写一段你们之间对话，最终要讨论出购房目标和举办婚礼两大目标，要求目标包含SMART原则。
拆页二【A1】环节，请大家进行量表自测
请仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己的实际情况为自己打分（1表示很不符合，6表示非常符合）
1.我非常讨厌做事冲动的人。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
2.我个人认为我能够很好的控制冲动。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
3.我会常常为冲动后做的事情而后悔。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
4.当我感到某种冲动要出现时，我有方法来控制它。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
5.我认为偶尔的冲动并不是件坏事。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
拆页二【A3】环节
下面请小组内讨论：当发觉自己要冲动的时候，采取哪些方法可以减少冲动的频率？请把讨论出的可行的做法记录下来。5分钟后。我们请每组派代表来讲解你们的成果。
分享结束后，结合小组分享的做法，引导出书中提供的方法。即：
1.停下来。认识你正在准备凭冲动行动。
2.想一想。凭此冲动行事，我在短期内会得到什么？以长期眼光来看，我凭此冲动行动会失去什么？
3.作决定。鉴于这些短期和长期的结果，我值得如此行动吗？
拆页二【A2】环节
下面请大家设置个场景，譬如购物（以前经常冲动的事情）。运用控制冲动的三步骤，编写一段小故事，可设计出人物、情节和当时的对话、动作等。将摘要写在一张纸上。时间五分钟。五分钟后请人站起来讲讲他的剧本。
