G先生是一所高中学校的校长，他给我们讲述了这个富含戏剧性的故事：

几个星期以来，我一直在痛苦地忍受着一群男孩的行为，他们一直无视某些校规。一天早晨，我从办公室的窗户往外看，他们一边抽烟一边悠然地穿过草坪，这是违反学校规定的。我决定采取行动。由于刚刚上了关于“我-信息”的PET课程，因此我跑出去，开始对他们抛出一些我的感受：“我对你们这些家伙简直失望透顶！我已经尽了全力帮助你们完成学业。我全心全意地投入到这份工作当中，而你们这些家伙的所作所为就只是打破一条又一条校规。我费了很大力气，才为你们争取到了合理的关于头发长度的校规制定，但是你们这些家伙根本就不遵守这些規则。现在，你们还在抽烟，这也是违反校规的（行为）。我真想辞掉这份工作，回到常规的高中去工作，因为在那儿我多少还能有一些成就感。在这里，我觉得自己是一个彻头彻尾的失败者。”（影响）

当天下午，G先生居然看到那群男生前来拜访，这令他大吃一惊。“嘿，校长，我们一直在想今天早晨发生的事。我们不知道你会生气，因为你以前从来不发脾气。我们不希望这里换校长，他一定没有你好。所以，我们决定再也不在校园里抽烟了，我们也会遵守其他校规。”

G先生从震惊中恢复过来后，带着男孩们走进了另一个房间，他们都顺从地理了发，好让头发的长度符合学校的规定。G先生告诉PET班上的同学，关于这次事件最有意义的一点是，这个自愿的剪发过程，学生们都乐在其中。“我们都玩得很高兴。”他说。男孩们与他的关系以及他们彼此之间的关系都变得更亲近了。他们在离开那个房间时都成了朋友，这种温暖的感情和亲密的关系，通常是共同解决问题产生的结果。

【I概念讲解】

拆页中我们看到了在校长需求满足面临威胁的时候，校长使用“我-信息”发挥的神奇作用。

那么什么又是“我-信息”呢？

“我-信息”就是“发出一个以“我”为主体的，包含具体行为的描述、对我产生的影响及感受的信息。注意这个概念包含4个关键点，分别是：

1、以“我”为主体

2、对对方具体的行为描述

3、对方行为对我的影响

4、我的感受

我们来看以下案例，以便更好的理解。

【例1】

你能不能快点吃饭，像个乌龟，慢吞吞的，送完你上学，我上班都要迟到了。这是不是“我-信息”呢？

不是，这里只是泛泛而谈让对方吃饭快点，还带了对孩子的评价和指责。“我-信息”是以“我”为主体，也就是以我开头，对对方具体的行为描述要是客观事实，而非主观评价，比如我看到你吃饭已经花了半小时，现在7:40了还没有吃完早饭。（引出知识点逻辑1、2和步骤1：描述行为）

【例2】

我看到你将这些玩具都倒在了地上上，等会你爸爸回来肯定会很生气打你，你赶快收拾好，不然我给你爸爸说，而且晚上不让看电视了。这是不是“我-信息”呢？

也不是。这里以我为主体描述出对方具体行为后，是用爸爸的感受和不让看电视来威胁。“我-信息”是要描述对方行为对我产生了什么影响，引发了我哪些负面感受，而不是用别人可能会产生哪些负面影响或情绪来进行威胁。比如妈妈上午才整理好了房间，现在我需要又整理一次沙发，这让我感到疲惫、烦躁、生气。（引出知识点逻辑3、4和步骤2、3：阐明影响、述说感受）

刚刚通过举例讲了概念要点，那么如何才能够发出“我—信息”表达法呢？

一、描述行为。以我开头，对对方不可接纳行为客观的描述，注意：这里是客观描述，不能带有评论、指责。常用的表达：我看到/我听到/我闻到XXX。例如片段中校长说到：“我对你们这些.....,你们还在抽烟，这也是违反校规的。” 这里就是以我开头，在客观描述不可接纳的行为，抽烟。

二、阐明影响。阐明描述的这个行为对自己产生了什么实际的影响。比如花费了自己的时间、精力、金钱、阻止了自己想做或需要做的事情，造成了身体上的不舒服等等。例如片段中校长说到：“我真想辞掉这份工作，在这里，我觉得自己是一个彻头彻尾的失败者。”这是在阐明影响，学生违法校规的行为校长觉得自己很失败。

三、述说感受。以我开头，说出含情绪的词句。例如，我感到失望、怨恨、受伤、伤心、担心、焦虑等等。例如片段中校长说到：“我对你们这些家伙简直失望透顶！”这就是在以我开头表达感受，用到了“失望”这个情绪词。

回到篇首我给大家分享案例，如果在未来的一周或一个月内，我想休息，而果果在旁边跳来跳去，我运用“我-信息”三步法应该怎么做呢？

一、描述行为。“果果，我看到你在床上跳来跳去，还跳到我背上来”

二、阐明影响。这让妈妈的背很疼痛，也无法休息。

三、述说感受。这让我感受很伤心和烦躁。

连起来就是：果果，我看到你在床上跳来跳去，还跳到我背上来，这让我感受到很伤心和烦躁，因为妈妈的背很疼，也无法休息。

果果在接收到“我-信息”后，可能就会停下来，让我好好休息。

【预防异议】可能有小伙伴会说，我发出了我信息，对方也不一定会改变他的行为呀？是的，我们发出“我-信息”的目的在于让孩子知道自己行为给父母造成的那些负面影响及感受，进而为改变自己的行为带来可能。

【适用边界】

这个方法适用于你想要孩子知道：他的某个具体行为对父母造成了影响及负面情绪时，比如孩子每天玩了玩具没有收，父母因此要花很多时间精力去收拾而感到疲惫不堪；孩子使用你的电脑超过了约定的时间，导致你无法处理工作上的事情；孩子将音乐声音开得很大，导致你没法听清楚别人的谈话……亦或夫妻、朋友或同事间，也可以运用此方法来更好的表达自己，让对方明白他的行为给你带来的负面影响从而做出改变。如果是遇到紧急情况关乎生命安全之类的，就不适合用“我--信息”沟通法，直接进行制止就可以了。

听到看到都不是你自己的，只有做到才是内化成了自己的知识，下面我们就来实战一下。

【教学习者编剧本的A2】

请每个人独立编写一段小故事，一个可能在未来的一个星期或一个月以内，你孩子的某个具体行为会引发你负面情绪的场景。需要设计人物、情节变化（包括：起因、经过 、结果）和当时双方的对话、动作等。记得用上我们今天分享的“我—信息三要素”哦，将可以使你产生联想的关键词写在我给大家的故事框架表里即可，时间5分钟，5分钟后我会邀请一位小伙伴来分享他设计的故事。

【学习者童伟案例记录】

背景：儿子只画画不做作业，准备于明天早上在客厅对儿子发送“我信息”

爸爸：儿子，我看见你只顾画画，而没有做作业。（描述行为）

儿子：沉默

爸爸：如果你不完成家庭作业，老师会找我问话，我觉得要解释半天，还不知道如何说，会很浪费我的时间（阐明影响）。而且你这样子让我很担忧，很难受（述说感受）

儿子：好的，我吃完早饭就开始做作业吧。

【结语】

我们今天一起学习了“我—信息”三要素，一描述行为，二阐明影响，三述说感受。希望大家可能灵活运用，让自己的亲子关系更加和谐美好。