在第二章中，我们谈到了如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言。许多年前，有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。我将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。                                                                                    “用‘选择做’代替‘不得不’”         

   第一步  在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上. 当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我生活的很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。                               

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。 

     第二步    好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。                                                   

第三步 一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做.....是因为我想要........ 。” 起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

图书介绍FAB法

Feature：这段文字选自马歇尔.卢森堡博士的<非暴力沟通>, 非暴力沟通指导我们转变谈话和聆听的方式。运用它理解自己，改善人际关系，改进工作。 

 Advantage：这本书是一本沟通类的书籍，让你专注于观察、感受、需要、请求四个要素的觉察，运用到谈话和聆听,案例生动，贴近生活，步骤清晰简单，易于上手。 

 Benefit：大家现实生活中，是否遇到别人或自己抱怨会做一些自己不喜欢但又不得不做的事情，很无奈和痛苦和纠结，希望找到解决的办法呢?这本书是个不错的选择，通过非暴力沟通加强我们对自己的思想、情感和行为的责任意义，让你专注在自身的感受和需要，体会到心中的爱，更快乐的生活。

拆书家讲解引导【I】

这个段子告诉我们通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”代替“不得不”的语言换框法，我们的生活将变得和谐并充满快乐。       

  这段内容给出了实现的三步法:第一步，罗列事儿（没意思又不得不做的事情）；第二步，承认事实，即使再不情愿这些事儿也是“我选择做”的，没有谁逼迫我；第三步，提问找动机，思考我选择这样做，是因为我想要什么。

 这三步法可以让我们寻找到我们行为的真正动机，关注自己内心的感受，摆脱这种不快乐的困境，让我们可以根据需要和价值来获得快乐的生活。     

 我想起我刚开始做医疗销售的前半年，刚好是冬天，每天6点出门，7点半之前到医院去晨访医生，跟医生简单打个招呼开始说产品，很累，很无聊。总觉得它的意义何在呢？有效果吗？但是不得不做，因为只有上班或者下班时候才能见到医生，内心是有点痛苦和无奈的。如果结合这三步，我可以先把晨访写在纸上，然后，加上“我选择做”，让自己意识到是我选择的这件事实，最后运用，我选择做晨访，是因为我想要         来寻找我做这事真正的动机，我选择做晨访，是因为我想要让医生更快的熟悉我和我的产品，我们的产品既能够给医生解决临床困惑，又能给患者带来健康。这样一想，晨访带给我更多的价值和成就感，痛苦无奈的感觉没有了。

A1激活经验

我们读过这个拆页，了解到当觉得没意思又不得不做的事情时，我们可以如何解决，那么，现在请每人想一个你在生活中经历过的，“没意思又不得不做的事情”让自己觉得不快乐的实例，在小组内分享。一会我们请其中一组选出一个人当众表达自己的案例，时间5分钟。

A2催化应用

那相信大家已经都结合自己的经验写出了A1，那现在请大家运用今天这段内容学到方法，语句“我选择            ，是因为我想要       ”运用到今后的工作或生活，让自己深入理解自己的人生选择，并快乐的生活。希望小伙伴2分钟之内完成，把A2内容反馈给我.今天我的分享结束，谢谢大家。

现场完整案例

现场一个小伙伴分享的A1：我很想去写些表达自己感受的文章，但是每次准备开始写就很头疼，单位了让自己成长却不得不写。运用语言换框法后，A2：我不得不写文章，是因为我想要表达自己的感受，不是完成任务。