接下来，我们开始阅读今天的拆页，请每位学习中开声朗读一句话，从我左手边开始朗读，请手指点在拆页原文上，需要高度集中注意力哦，准备好了吗？请您开始读。

生气时，指责和惩罚他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，首先要认识到他人并不需要对我们的愤怒负责。取而代之的是，把注意力放在自己的感受和需要上。相较于评判、指责或惩罚他人，我们若能把自己的需要表达出来，将更有可能让这些需要得到满足。

表达愤怒的4个步骤是:(1)停下来，深吸一口气;(2)辨识脑海评判性的想法;

(3)与自己的需要连结;(4)表达自己的感受和未满足的需要。有时，在第3和第4步之间，我们也许需要先同理对方。这样，当我们在第4步表达自己时，对方才能更好地听见我们。

我们需要给自己充分的时间来学习和实践非暴力沟通。

谢谢大家的高度配合，我们很顺利的阅读了一遍原文片段。

[“不这么做的坏处”技能点讲解示范]：

【WHAT】这个片段讲的是在愤怒中表达需要。

【WHY】（一般做法）说到愤怒，通常我们愤怒的时候会怎么做？直接吼出来或是暗自神伤独自生闷气？……

（一般做法的坏处）虽然当时发泄了情绪，但对双方关系没有任何帮助，更不能解决问题，下次还是会发生同样的事……

（举一个具体的反例）就拿我来说吧，520晚上周五接完孩子回家的路上，接到老公电话，电话里他气急败坏的喊着：“找不到冰箱里的肉，赶紧回来吧，东西放的乱七八糟，你赶紧回来自己找。”本来路上堵车就已经很闹心了，接到这个没有好气的电话，真心气愤，随口回了一句，你爱做不做，连个肉都找不到，让你做个饭那么多事。随手挂掉电话，顿时没有了胃口，甚至开始胃痛……

【HOW】你看，这样的方式来处理愤怒是不是一点好处都没有？那要怎么做得更好呢？拆页中有表达愤怒的步骤，具体如下：

1.……停，深呼吸

2.……辨识头脑里的评判性想法，评判就是每当我们在生气时将错误归咎于他人，我们就在选择扮演上帝的校色，去评断或指责他人犯了过错。

3.……察觉自己的需要，愤怒是唤醒自己的报警器，意识到自己有个需要没有得到满足。

4.……表达我们的感受和未被满足的需要。我生气，因为我需要。。。。。。

（反例变正例，体现HOW步骤的完整运用）再回到我刚才的例子，如果用HOW去处理愤怒，我会这样做：

1.……深呼吸，记住深呼吸特别有助于控制自己的情绪脑。

2.……脑袋里那些评判的思想，找东西不仔细，做个饭那么多事，总等着我，靠着我

3.……努力发现自己的需要，我需要到家就吃饭，我饿了。

4.……表达出我的感受和需要，我会这样表达需求：我回来的路上堵车，心情有点烦躁，听到你大声说等我回去的话，我不高兴。我希望到家就吃饭，不要等我找肉肉，你在冰箱中间层再仔细找找。

（讲这么做的好处）你看，用了HOW以后，效果是不是改善了很多？这是愤怒时的表达帮助我们提出需求……

【WHERE】

这个方法适用于自己愤怒时表达需求……

不适用于用这个方法要求别人。

也不适合跟匪徒和不需要我们回应的沟通中。

接下来进入本次拆书的RIA拆书法最后一个环节，激活过去的经验部分。

我提几个问题，请回忆最近一次的愤怒的场景。

今天早晨你有没有因为孩子磨磨蹭蹭，差点迟到而生气呢？

这一周有没有因为单位的同事一句话，你里面就生了好久的闷气呢？

或者跟爱人最近发生了争执

请大家在小组内分享自己最近生气的经历。

如果时光倒流，你如何运用刚才学的方法，使沟通效果会更好？

每人分享2分钟。6分钟后邀请一位分享你运用刚才学习的方法，更新的表达。

下面我想邀请晓捷。来分享一下你更新后的表达

A1周六我要去崖州那边的一个幼儿园上课，刚好女儿老师发来一份练习题，我让老公打印出来让孩子在家做练习。当我在高铁上的时候，他就给我发微信，说我要去幼儿园工作，可以用幼儿园的电脑打印出来。老公说他今天没有时间。我当时火冒三丈，因为我觉得我能干的事不会麻烦你的。我交代给你的事，你就得做好，不要再推给我。

A1+按照今天学习愤怒的四个表达步骤，我要深呼吸，搜索头脑里的评判性思想，我的评判性思想老公太啰嗦，我自己的需要，我需要孩子今天有练习题可以做，我希望爸爸配合我带孩子。我要表达我的需求会这样说：我在别的园所环境不熟悉，人员不熟悉，我不想把私事带到工作中，何况是别人的幼儿园。我不希望孩子这一天时间被浪费掉。我需要爸爸配合我带孩子。

今天学到的愤怒时表达四步骤的确能帮助我们表达需求，也极有可能需求被满足。

最后30秒

很高兴晓捷同学，这么快就掌握了愤怒表达的4个步骤。

我们再复习一下今天学习到的技能。

第1步：停下来深呼吸。

第2步：辨识想法。

第3步：察觉需要。

第4步：表达需要。

期待你的反馈日常操练哈，我们携手成长。

下一次生气的时候，别忘记使用这个技能哦！

这样怒气就远离了我们，愿大家带着喜乐平安回家。