【R 原文片段】

接下来进入主题，现在就请大家花2分钟时间一起来阅读一下ppt上原文拆页。读完的小伙伴告诉我一声。

[主题]：如何提升做事的自主性

[片段来源]：《无行动，不幸福》 （微信读书电子版 P158）

我自己经常因为工作需要到处出差，但其实我很讨厌在路上奔波，每次出差我都特别不情愿。这个时候呢，我第一步就会先共情自己：“唉，出差又花时间，又累，还要离开家人，是很讨厌。”第二步，我也试着理解为什么必须这么奔波，比如说：“这是我工作的一部分，我那么喜欢积极心理学，到外地去，不就可以把积极心理学带给更多人吗？”这就是给这件本来我头疼的事情找到意义了。第三步，我会想想这里面有什么选择：“这次出差，我带什么书看呢？”因为我特别喜欢读书，做这样的选择总是能让我非常愉快。这样的正面情绪，会让我在做那些我不喜欢做的事情的时候就又多了一点自主感。

大部分小伙伴都已经读完了，下面我们一起来解读这段文字。

【what】

这个片段介绍了如何提升做事的自主性，我总结为接纳情绪、剖析理由、寻找意义、创造选择四个步骤。

【why】

为什么要这么做呢？

我们面对不情愿、不想做又不得不去做的事时，只有自主感的提升才能帮助我们内化外部动机，减少内心冲突，避免自我消耗。让我们内心融洽，重获掌控感，这样才能获得较为积极的情绪体验，提升做事的积极性和效率。

【how】那具体怎么做呢？

1、接纳情绪：把感受到的不情愿、不开心、委屈等负性情绪表达出来并回应、安抚自己。比如可以说：这真的很烦，我一点都不想做这件事，因为...... 。再回应自己：这确实很烦、换成谁都会有这样的感受......

2、剖析理由：试着分析、理解不得不做这件事的理由。比如问问自己：可是我必须去做这件事，是因为：

3、寻找意义：换个视角，从兴趣、爱好、价值观等方面寻找做这件事的积极意义。越多越好。

问问自己：做这件事的好处是什么？

4、创造选择：在现有的情况下，创造选择的余地和空间，获得掌控感。引导自己积极面对。

可以问问自己：去做这件事的时候我可以做点什么让自己感觉好点？

【强调不这么做的坏处】

看完具体的做法后，我们会发现原来我们的一些“不得不做”的痛苦是因为我们不会提升自主性导致的。

通常我们的一般做法是：当我们遇到不情愿又不得不去做的事情时，我们往往要么“心不甘心情不愿的”消极怠工、不努力、不用心、拖延消磨，导致任务完成不了或者完成的质量一般；要么按时按质的做了，但伴随着一些委屈、不甘心、愤怒等负性情绪，自我损耗严重，做的无比痛苦。

【失败案例】

这让我想起来刚工作那年的国庆节，我提前计划好了要跟同学出去旅行，领导却突然通知我七天都要值班，我非常气愤但作为刚入职的新人又不敢问为什么这么安排，极度不情愿的取消了计划，虽然按时上下班，却每天都在朋友圈别人旅行聚会照片的刺激下过的非常煎熬，难受了好几天。

【成功案例】

直到值班的后两天，想着反正哪里都去不了了，“既来之则安之”，我看完了学校的各种晋级考核方案、日常管理制度、学校老师业绩册等资料，像是完成了一次自我入职培训，甚至在想这是不是领导叫我值班的用意所在？我一直很喜欢校园，放假的校园安静又美好，我读了一直想读又读不进去的烧脑书；我发现虽然我是被安排来值班的，但是在做好值班工作之余我依然能选择用喜欢的方式度过值班时间。最后值班结束了竟然有点留恋这段时光。

对比前几天的煎熬，正是我无意中用了拆页的方法提升了值班这件事的自主性，才让我后来转变了心态，变得更积极主动，才获得了较好的值班体验。

【异议预防】

可能有的小伙伴会说，这也太为难了吧，明明不情愿却要说服自己心甘情愿。

确实是这样，刚开始觉得很难为自己是很正常的，但仔细一想，明明不情愿不甘心却还是要逼自己硬着头皮去做才是更大的为难自己啊。与其这样，不如花点时间安抚情绪、说服自己，减少心理阻抗和自我消耗，让自己更积极更自主的去面对这件事才是真正为自己着想，真正的简单有效啊。

【where】

这个方法适用于人际关系或职场中不能改变的既定的任务和工作。不适用于自己不情愿但是能改变的事。

接下来，我们用刚刚学到的方法，一起来做一个学以致用的现场的演练。

【场景设计】

大美是学校的英语老师，本来今年要进职称了，为此她做齐了所有准备，结果学校今年出了一个新政策，凡是要进职称的老师必须要到乡下支教一年。为此大美很苦恼，因为去乡下路途遥远奔波，工作量翻倍，孩子还小，自己不会开车......可为了进职称又不得不去。

【小组讨论】

就是这么个“不想去又不得下乡支教”的场景。如果你们是大美，你会如何应用提升自主感的4个步骤来自我安抚，积极的面对下乡支教的事？

接下来给大家4分钟时间，请大每个人自成一组，请大家开麦，运用刚才学到的方法，讨论出一个方案并把它写下来。4分钟后，请小组内选一个代表，分享你们小组的方案。好，现在开始。时间4分钟。

好，时间到，请各组选出一个代表来分享：

【学习者方案分享】：

范范姐：感觉到很为难是因为孩子还小，不会开车，工作量也翻倍，这些理由是可以理解的，我们可以试着想想下乡支教的意义，比如实现自己的价值啊，感受乡村生活，可以有素材给城里的学生讲，更积极的方面，比如给自己一个机会去学车；给自己提供选择是可以多买些土特产。

瑛子：关键词就是接纳情绪，就是首先就是感觉到非常为难嘛，然后会觉得面对基本上一个两难的一个情况和境遇但是呢，就是必须还是要去做这件事情，首先也是工作的一个需要，其次呢，就是我也可能就刚才也有也有说到的就是就是第三点就是我们要有想到过自己也对于支教这个事情，也许就是呢，搞一些就是学教学资源缺乏的一些地方，我们能够去给到一些，就是我的意义所在吗？作为老师我能够带给更多的孩子，所以呢，也许就这么一个机遇来说，也许现在来说是一个为难呢，也许这个为难的背后也是一个机会，我可以去促使我去把这个车给学了，然后呢，乡村的生活也许是对于我来说是一个新的体验，那对于家庭来说呢，孩子还小，那我们有一个短暂的分离呢，也许我们还能够更加的亲近和贴近，那我跟老公之间呢，也许呢，也能够让他在能够更多的看到这个妈妈在家庭当中的责任，那他也许会体谅到我的辛苦，也许能够从另外的一些维度，从中获得更亲密的地方。

【结束语】

感谢大家的参与和范范姐和瑛子的分享，听完都觉得心情顺畅了很多。看来大家已经学会了提升自主感的方法，希望大家在今后的生活中因为这个方法而更积极的面对不得不做的事。回顾一下今天的内容就是先接纳的自己情绪，然后剖析不得不这么做的理由，再找到这么做的积极意义，在现有的情况下，给自己提供一些选择的余地和空间。祝大家做每件事都能自我融洽，有自主感。这就是今天的分享，谢谢大家的陪伴和倾听。