我是从2012年年底开始尝试4点起床的。在最开始的那段时间，起来之后经常会有种无所事事的感觉。其实并非是没有事情可做，早起后是要逐渐进入状态的，开始时并不是那么清醒，很多时候想不起该做些什么，耗着好着时间就过去。我觉得这样不行，于是我尝试把起床之后要做的事情列出清单，并且按顺序排好，然后照着单子上的事情做，碰到不合理的地方再调整。有了这张单子效率高多了，我再不用费力思考做什么，按部就班地执行即可。现在，我早上第一个时间段（4：00—5：30）的做事步骤是这样的。

做事步骤图：1、关闹钟 2、穿衣服 3、上厕所 4、刷牙 5、喝水 6、签到 7、查今天天气 8、打开手机音频应用（豆瓣电台、QQ音乐、酷狗、虾米、豆瓣音乐人） 9、坐姿屈膝 10、深蹲 11、短桥 12、安排一天工作 13、处理琐碎工作

你看，事情蛮多蛮碎的是不是？但列出来就不怕了。起床后到签到前是一系列让自己清醒起来的事情。用手机签到后再看看天气，然后边听学习资料边锻炼身体，锻炼完毕，开始安排当天的工作，之后再把其中一些简单琐碎的事情干掉。

后来我发现，列步骤这个方法不仅进适用于早起后，一天中的每个时间段都可以编排成步骤、变成程序，这样会省心很多。于是我开始逐渐编制一天中的每个时间段，以下是我第二个时间段（5：30—7：30）的步骤。

这个片段讲的是如何利用时间段步骤清单高效地干掉晨间繁琐之事，对吧？具体包括三个步骤（见拆页）。

【举例+讲解】拿我自己举例：我的工作日晨间时间段是6：00-7：30，按照这个方法我确定了我的晨间做事顺序：1、关闹钟，2、晨省，3、倒上水凉着，4、上厕所，5、洗脸刷牙，6、打开喜马拉雅，7、护肤，8、查天气，9、找衣服穿衣服，10、喝水，11、学习或洗澡，12、找钥匙，13、拎包锁门。我的调整体现在：之前找衣服找钥匙平均花25分钟，现在这两项基本不花时间，我打算换成健身。慢慢地，这个清单就成了我的固定流程，我甚至把它贴在了家里一个显眼的位置，提醒自己照着做，感觉特别充实。

【预防异议】讲到这，你可能会说，要做的事情都在我脑子里了不用列清单，可是研究表明通常人类大脑短时记忆最多7个项目，所以为了节约我们大脑的内存资源，我们要把不重要的简单琐碎之事列在清单上流程化，这样可以给我们的大脑腾出空间思考更重要的事情。

Step1：现在请大家从一天中选出一个时间段，在这个时间段里你身处的场景是什么样的？

    比如，周末不用上班的“晨间“时间段5：00—7：30；在家里，爱人和孩子还在睡觉

Step2：设想在这个场景下，你会安排哪些琐碎的事情？请思考后去实践书中提到三个步骤。

    可能你要记2个单词，做1个瑜伽动作，给爱人和孩子各做一份爱心煎蛋，……。

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