请各位阅读今天片段，由于是线上拆书，我做一下导读：

我们在这里简单地总结有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。

这是个简短的原文片段，我接下来就用RIA读书法给大家做一个拆页讲解。

• WHAT
  
• 这个片段介绍了一种学习技能的学习方法，叫有目的的练习，它是我们走向卓越的开端，也是我们迈向刻意练习的首要步骤，它有四个特点。
  
• WHY
  
• 当我们想要学习某种新技能，我们的一般做法是先了解我们想要做些什么，然后通过书本，老师，教练或网站获得一些指导，然后通过不断练习达成可接受的水平，然后让这种技能变成自然而然的。当我们技能达到自动化程度后, 就算不断重复练习，我们的进度也微乎其微了。有目的的练习就是让我们在练习的过程中，突破自己的舒适圈，设定特定的目标，不断检查我们和目标的距离，达成不断精进我们技能的目的。没有目的的练习，就是“天真的练习”，只是简单的重复再重复，犯过的错误得不到提醒和纠正，技能将很难得到进一步的提升。

• HOW
• 远离舒适：一直在你的舒适圈里，将永远无法进步，所以要勇于走出舒适圈，通过做一些没有做过的事情或者用一些不同方法。比如当你可以轻松适应5KM跑步后，将目标调整为10KM或者配速从7min提升到6min。
• 保持专注：必须把注意力全身心投入到任务上。保持关注有很多种方法，比如只安排一件事情，排除干扰因素，比如将手机拿出书房等都是不错的方式。
• 明确目标：你需要有明确的目标和计划才能有效引导自己的练习，这个目标应该能判断是否有进步。同时目标应该是能制定目标我们可以遵循SMART原则，即明确的，可衡量的，可实现的，相关的，有时间限制的。比如弹钢琴弹三遍还不算明确的目标，以什么样的速度弹三遍而且一个音符都不出错这样才算是明确的目标。
• 反馈进步：无反馈，不学习，需要有反馈来反应自己的进步和不足，这样才能指导自己努力的方向。这个反馈可以是外界提供的，也可以是自身提出的。比如学英语的app通过评分反馈发音，比如自己拍照记录健身前后对比。

• WHERE
  
• 适用于竞技类艺术类的技能提升，比如各类球技，弹琴，舞蹈，游泳等
  
• 不适用于软性技能，没有明确衡量标准的技能，比如创造力，创作力等
  
  

• A1回顾过去
• 故事：2019年我解锁了一个新技能，头倒立。当时得知倒立有很多好处，加强记忆，延缓衰老，倒立五分钟相当于睡眠两小时等，于是上网看了一些学习倒立的视频以及注意事项，一步一步练习也就会了。但到今天为止，我仍然只是可以自行倒立起来而已，没能再解锁倒立的其他体式。
• 反思：在学习倒立的过程中，我就是用了书中提到的“天真的练习”，让这个技能达到了可接受的程度后，就再没有进步了，原因是我一直停留在这个舒适圈里，没有走出来，没有专注在这个技能里为自己设定下一个明确的目标，也没有监测自己的进步，所以我就一直停留在了这个水平。如果我为自己设定下一个目标比如手倒立，再一步一步实施计划，并监测每次的进步的话，应该还可以继续解锁倒立其他的体式。

• A2规划未来
• 目标：在训练营结束后，两年内用有目的的练习四步骤+导师教导，提升自己的拆书技能，成为三级拆书家
• 行动：每周至少选择一个片段进行拆书（远离舒适），在周末固定时间段整理成拆书稿（保持专注），制定可行的拆书家升级计划（明确目标），积极参加线下拆书家活动并达到升级目标（反馈进步）。在有目的的练习的基础上，找到一个可以布置作业和定期反馈的三级拆书家导师，帮助自己进一步提升，做到刻意练习。

以上就是我的分享，谢谢大家。