[片段来源]：《爱，需要学习》P140-141

【原文片段】:

前文讲过，边界的本质是区分“你”“我”，守护边界，就是在

“我们”当中，保护属于“我”的东西。如何守护夫妻之间的边界?我有以下几个建议:

第一，适时说“不”。边界通常是通过拒绝来标识的，拒绝可以委婉，也可以直接，最重要的是让伴侣意识到，这是你的地盘，他没有权力进人。在亲密关系中，我们容易忽略生气的价值，认为生气不但不能解决问题，还会引发争吵。可是如果你能把生气的原因明确传递给对方，就有助于树立你的边界。

第二，确认你的感受。情绪和感受是自己的，你有权力产生任何感受，不需要为此内疚和自责。如果产生了不舒服的感受，并且被伴侣否定，你可以默默问自己:我的感受是什么?我为什么有这种感受?确认自己感受的过程，就是保护自我边界的过程。

第三，直接告诉伴侣你的边界。在心平气和的时候，你可以和伴

侣做一次关于边界的沟通，告诉对方，哪些方面是你的敏感点，哪些事情你不希望他过问，哪些地方你希望他能给你空间，并告诉他为什么。当然，你也需要询问和了解伴侣的边界，约定彼此尊重。

第四，把伴侣变得不重要。伴侣影响和侵犯我们边界的通道是同一个，如果不让他影响我们，那他就无法侵犯我们的边界。正如阿德勒心理学所阐述的“课题分离”原则:怎么说是你的事，怎么反应是我的事。我没法控制你怎么说和怎么做，但可以控制自己怎么反应。所以，当伴侣猜测你内心的想法时，你可以跟自己说:“他不过是想卖弄他的心理学知识。”当他评价你的原生家庭时，你可以说:“他只是希望更了解我”或者“他只是希望他是我唯一爱的人，比我家人还重要”。当你这样想时，他就变得不那么重要了，你可以自己决定在多大程度上受他的影响。这也是一种对边界的守护。

我们一起来看一下原文片段向我们传递了哪些信息：

【WHAT】这个片段介绍了4种方法来守护夫妻之间的边界。

【WHY】在平常生活的亲密关系中，夫妻两人之间那些日积月累的越界问题会慢慢积压成疾，影响夫妻两人感情及自身身心健康，更不利于家庭和谐，往远看也还会影响更多，毕竟家和万事兴。通过原文说的守护夫妻之间边界的方法，可以让我们清楚自己有维护自己边界的权利，并不且不能让对方肆无忌惮地破坏我们的边界。同时原文给出的方法也比较全面，不用再为对方突破自己边界感到无计可施。

【HOW】那我们在遇到夫妻边界问题的时候具体应该怎么做呢？按原文给出的方法具体有以下4个:

第一个：适当拒绝。适当的拒绝对方突破自己边界，把原因明确的传递给对方。

第二个：确认感受。接受自己最真实的感受，不用内疚和自责。

第三个：宣布边界。直接告诉伴侣自己的界限在哪里，并约定尊重彼此的边界。

第四个：淡化对方的影响。如果以上步骤都不奏效，那就可以运用课题分离原则将对方对自己的语言及行动进行理性的忽视。

【故事】说到以上的维护边界的方法 ，刚好我之前我就遇到了这种类似的情况。在今年4月初的时候，我帮一个新认识的大龄医生写一项资质申报材料，因很多人都赞叹他在医术上的精湛及我们几天的接触，我和朋友都被他的过往经历所折服。有天回家后就和先生讲述了这位老师如何厉害，没想到他却说我又被人洗脑了，没事就还是好好做自己的工作，别整天去信这信哪的，还说我每次都很容易被别人洗脑。听到先生的一系列语言，心里气就不打一处来。往常有时遇到这种情况我边随声附和下，但久而久之，心里就憋得难受，因此我就用确切的语言告诉他，以前他说什么我都是鼓励，为什么每次我给他说个事情你都是认为我眼光不行，难道就不能多一些鼓励吗？然后继续对他说，因为我现在是在家工作，很少能和很多人一起聊天，偶尔外出社交的过程中如果是快乐的，也没有损失什么的，那都会比我在家一个人对着电脑做材料强。经这一说，我家先生也就乖乖闭嘴了

【反思】：那现在学了这个方法以后呢，我发现之前那案列中虽然遇到家人否定自己的行为时，采取了维护自己边界措施，没有憋屈自己，但后期还会遇到很多这样类似的情况，因为我只是勉强的做到了书中4方法的前2个，我还可以把第三个“宣布边界”加上，继续给我家先生讲讲对我的界限在那里，希望他以后多尊重下我的空间和界限，如果最后实在沟通无效，那我就可以把第四个方法加上，战略性的忽视对方的语言或行动了。

【WHERE】这个边界保护方法不仅适用了夫妻关系，还适用于与父母、子女，还有那种比较要好的闺蜜、朋友等亲密关系的处理。

像一般的同事、朋友等感情链接度不高的关系目前来看是用不上的。

[A1]激活经验提问设计：

【分组】那现在结合我刚才分享的案例，请在场的每一个人回想一下，过去两周或者一个月左右，在你们亲密关系如夫妻、父母或亲子关系的相处或沟通中，有没有让你觉得需要守护边界感的经历。想一想，在便签上写下具体相处或沟通的内容、过程和结果的关键字，并在小组进行分享，时间5分钟。然后我会邀请一个小组代表来做分享。

学习者案例记录（现场邀请一位学习者出来分享，时间2分钟。）

好的 我来分享下吧。我和我老公的摩擦的几率太高了，现在发现我把原文中的第4种方法用的淋漓尽致。因为我们在退居二线以后，男人就有点大男子主义，他觉得他挣钱养家，经济地位决定家庭地位，然后他就觉比我高很多度，他的觉得他的智商呀什么比我高很多度。我和我老公都很要强，所以就不能讨论问题，只能告知对方，否则就会吵起来。最近。这种现象得到了缓解，我一直觉得是自己看开了，今天学到了关于守护边界的知识，才知道自己是运用到了第四种方法——把伴侣变得不重要。有时候就觉得这个老男人莫名其名，感觉更年期反应比女人都旺盛，以前要怼回去，现在都无所谓了。刚才小熊在问我心理会不会难受，最初的时候觉得心里难受，但是还是要想明白，要明白我们的初心是什么，我们要的是夫妻之间的和平共处。

[A2]催化应用提问设计：

好的谢谢 繁红姐 分享。是的我们学习这个就是为了夫妻之间的和平共处。大家想一想，今天我们学习了“如何守护夫妻之间的边界”后，如何应用在未来的生活中呢？现在请在便签纸上写下使用“如何守护边界”的行动计划，包括时间、对象、期望达成的结果，注意，这个结果应该是可以被观察到或者能够量化，时间是2分钟。

【结语】好的，时间到了，请把小伙伴们把你们写好的标签交给我。希望大家能在未来的工作和生活中，灵活应用“如何守护夫妻之间的边界”，因为它局限于处理在夫妻关系，在处理任何亲密关系都可以套用的这个公式，让我们亲密关系更上一层楼。

以上就是我今天分享的内容，谢谢各位的配合和聆听