【R 原文片段】

接下来进入主题，现在就请大家花2分钟时间一起来阅读一下ppt上原文拆页。读完的小伙伴告诉我一声。

[主题]：我很棒

[片段来源]：《认同自己》 P145-146

我认识很多人，他们通过积极肯定句成功地提高了自導心。积极肯定句在结构上不要太普通，遵循一定的规律会更有帮助。现在我要来给你们传授经验。

第一，找到你想训练的主题。比如你想变得更自信。如果你造了一个像“我很自信！”这样的句子，那就太乏味了。这样的句子更可能会增强你的自我怀疑。你会马上反对，比如：“谁信这个才见鬼呢！”“真是胡说八道！

第二，给自己选一个具体的、可接受的说法，比如说“我乔安娜，每天都有资格维护自己〞或者“我汉斯，尊重自己“。重要的是这些句子全都是肯定句，用现在时态，而且包含主语“我”。像“没人可以对我不尊重！〞 这样的否定向就没有用。因为潜意识理解不了这样的否定句。比如说我现在要求你不要去想一朵蓝色的云，然后会怎样？你肯定想象了一朵蓝色的云。

第三，如果你我到了一个肯定向，那就用心感受一下，它适不适合你。只选择那些你能感受到的句子。如果内心反感，就没有用。

第四，至少在纸上写十五次肯定句。如果条件允许，用最爱的颜色将其写在一张纸上，然后挂在家里最显眼的地方。尽可能频繁地说、想，或者默念这个肯定句。重要的是，要全身心投入，用心感受你想达到的状态。

第五，不断想象另外一个人，如好朋友说这句活，也会有帮助。你可以想象你的好朋友在和其他人聊天时把你的肯定句当作论断：“是啊，乔安娜每天都有资格维护她自己！”。其中你的名字不可或缺。

大部分小伙伴都已经读完了，下面我们一起来解读这段文字。

【what】

这个片段介绍了如何找到适合自己的积极肯定句的方法，我总结为确定主题、自我肯定、怦然心动、走心练习和他人肯定。

【why】

我们都想成为一个积极向上的人，然而生活难免会遇到一些挫折、困境和阻碍，面对这些情况的时候，你会有怎样的内心活动？自我怀疑、沮丧郁闷、焦虑恐惧？还是鼓励自己、帮助自己找到前行的动力和勇气？显然后者更能帮助我们成为想成为的人。那如何鼓励自己呢？拆页就介绍了写积极肯定句的方法，让我们换个积极的视角看自己、肯定自己，发现自己身上的优势和资源，帮助自己渡过难关。

【how】那具体怎么做呢？

1、确定主题：选一个想鼓舞自己的主题。比如肯定自己、自我关怀、克服焦虑......

2、自我肯定：写下以“我”开头的让自己内心接受且有触动的积极肯定句。

3、怦然心动：选出最让自己信服的、有感觉的句子。

4、走心练习：把选出来的句子在最喜欢的纸上写15遍，贴在醒目的地方，反复读、说、想，脑海里想象、感受想到达的状态。

5、他人肯定：想象身边的重要他人（最好的朋友、最信赖的人......)用这句话来肯定你的感觉。最后找到确实能鼓舞自己的积极肯定句。

【不这么做的坏处】

看完具体的做法后，我们会发现原来我们没能“支棱”起来是因为我们没按这个方法来啊。

通常我们的一般做法是：当我们遇到挫折、困境、不确定的情景时，我们往往要么沉浸在消极的自我对话中自我怀疑、自我否定。要么用一些常见的“励志口号”来激励自己，结果要么发现自己更消沉了，要么发现那些“假、大、空”的口号对别人有用却对自己根本不起作用，还可能加重了自我怀疑。

【失败案例】

这让我想起来刚工作那年的元旦晚会，一个很优秀的高一学生要跟同学一起上台跳舞，为此她做了很久的准备，然而在晚会前一天她告诉我她非常紧张，很担心自己会搞砸会出丑，不想去表演了。我当时觉得她舞跳的很好，很有实力，就跟她说要相信自己，她跳的是最好的。叫她紧张的时候想想“相信自己”。然而晚会当晚却发现她根本没参加表演，其他同学说她太紧张了所以没来跳。由此可见，我叫她“相信自己”这样普适的话并没有起到作用。甚至可能因为没法做到我告诉她的“相信自己”而更怀疑自己了。因此，鼓励自己的积极肯定句也是需要走心的“私人订制”的，适合自己的才是最好的。

【成功案例】

后来学了写“积极肯定句”的方法以后，又一次面对一个英语演讲比赛前紧张的学生，为了减轻她的紧张，我引导她去发现让她“怦然心动”的参加演讲比赛的理由和之前获得的成就和感受，在讲述过程中把过程中她说到的积极肯定的句子记下来。回顾这些句子，找到最能让她信服、最能激励她的句子，反复写、念给自己听，同时脑海里想象她在比赛中最理想的样子。最后引导她想象她最敬佩的老师、最要好的朋友用这句话评价她时她的感受。最后她选定了“我是最有表现力的选手”这一句，反复默念几遍后，她放下了纠结细节导致的紧张，终于放松下来，自信上场，平稳发挥，获得理想的成绩。

【异议预防1】

可能有的小伙伴会说，这也太简单了，生活中随处可见的标语和歌词都叫我们要“相信自己”。也都是很积极肯定啊。

确实是这样，但仔细想一想，这些句子有用吗？能在我们怀疑自己否定自己的时候帮到我们吗？当我们用“拿来主义”喊着那些积极的口号、内心却没有一丝触动的时候，那些句子就只是单薄的句子，跟我们没有任何关系。因此，我们要为自己找到适合自己的走心的积极肯定句，才能真正鼓舞自己，帮到自己。

【where】

这个方法适用于一些自我怀疑、自我否定、紧张焦虑的人和情景，不适用于自我效能感高或者有真实的危险存在的情景。

【A2】催化应用(分步催化1)   

【拆书家提问】

接下来，为了促使大家更好的应用写积极肯定句的方法，大家试着想一下，在未来的一个月，你可能会遇到的一些有点紧张焦虑、不那么自信、有些退缩、需要给自己加油打气的场景。比如：你要第一次当众演讲、迟迟找不到合适的拆页让过级搁浅、对体型不自信的你要去上形体课......把可能会遇到的类似场景的关键词写在便签上。给大家2分钟时间，一会儿请伙伴分享。

【学习者案例记录】：

范范姐：我想到的两个场景，第一个场景是我接下来要在22号，我们在头马有一个项目，要做项目结营，要做整个项目经理的项目结营，包括整体流程和内容要在上面进行一个发布；我想到的第二个场景是接下来还有一次的全国共拆的共拆课这两个场景我可能会用到今天的这个方法。

才娟姐：我下个礼拜六要参参加二杠一的审核。

【A2】催化应用(分步催化2)

感谢范范姐和才娟姐的回应。学了拆页内容，大家看着刚刚写下来的未来一个月可能会遇到的具体场景关键词，想象一下如何运用今天学到的写“积极肯定句”的方法，写出给自己勇气和动力的积极肯定句（至少一条）。请大家每个人自成一组3分钟时间讨论。3分钟后请小伙伴进行分享。

（3分钟过后）

好，时间到，我想邀请小伙伴分享一下

【学习者案例记录】：

范范姐：我对于第一个22号要做的一个项目总结的场景，我想了两个句子，我觉得有一个让我觉得特别心动的一个句子，第一个是：我按照自己的节奏就好；然后我的第二个句子，最让我心动的是：我是最具临危受命的项目经理。我听到这句话，我就觉得，好像我我的信心会更足一些。

才娟姐：我的句子就是大家都可以，我当然也一定可以的。

朝丽：因为我要过TF1-1了，我刚才想五月份我要遇到的事情就是这个事情，我刚才写的一个句子就是没有事肯定搞得定的，我自己都照着镜子练习就好了，然后当把这些话写完的时候，内心还是蛮充满力量的。

【结束语】

感谢大家的分享，看来大家都找到了适合自己的积极肯定句，希望大家在今后的生活中不断练习这个方法。回顾一下就是找到主题，写出自我肯定句，选出怦然心动的句子，进行走心练习，再想象重要他人用这句话评价自己，从而找到适合自己的句子鼓励自己，找到前行的勇气和动力。这就是今天的分享，谢谢大家的陪伴和倾听。