片段一关注圈与影响圈

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些可以被归入“关注圈”（Circleof Concern），以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。(见图3-3)

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”(CircleofInfluence,见图3-4)观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。(见图3-5)

反之,消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。(见图3-6)

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

I拆书家讲解引导：

【互动】

好的大家都读完了。那我想问问大家，读完片段后，印象最深刻深的关键词是什么？

学习者：关注圈/影响圈、积极主动/消极被动

拆书家反馈：大家都很棒！那片段中提到，一个积极主动的人会专注于"影响圈"，做自己力所能及的事情，获得成长；可见影响圈的定义是：个人能力范围内可以做到的，积极正向的，能变被动为主动（如心态/意愿/行为）。而消极被动的人，则会聚焦"关注圈"，紧盯别人的弱点、环境问题和超出个人能力范畴的事情，最终导致怨天尤人，影响力减小。可见影响圈的定义是：超出个人能力范畴的事情，比如他人的观点/想法/态度/外部环境。并消极被动。我们可以看出，聚焦于"影响圈"还是"关注圈"才是让人变得积极主动的关键点。那么接下来我们一起来看看如何判断是聚焦于"影响圈"还是"关注圈"。

【概念辨析】

我举几个栗子大家识别一下：

第一个：拥有本科学位的小丽刚入职某生物公司。听到公司规定拥有硕士学历的公司员工可以享受每年两次的公费培训。

A．小丽愤愤不平，抱怨公司的不公平为什么本科不可以

B．小丽虽不满但很快调整好情绪并制定了严格的学习计划，经过努力考上了某校硕士

以上两种场景中哪些因素是关注圈，哪些因素聚焦影响圈？

学习者：公司政策是关注圈，情绪调整/学习计划/学历提升是影响圈

拆书家反馈：案例中那些因素是关注圈的？那些是影响圈的？情绪调整/学习计划/学历提升是个人可以力所能及的不超出个人能力范畴的，公司的制度是个人没办法更改的。所以大家看聚焦关注圈的人会忽视自己的努力，抱怨不可控的环境；而聚焦影响圈的人则会积极主动通过培养习惯能力改变自己，变被动为主动；

第二个：部门内部竞聘主管，小王觉得自己的能力可以胜任该职位，但在职位描述中需要应聘者具有三个组轮岗经历，小王暂时还差一个组经历，因此没有资格申请：

A． 小王觉得领导是在故意针对他，因此在工作中处处抵触领导的安排；

B． 小王整理了一份最近在带的项目进展清单，带着它找领导做了一次深度交谈，跟领导汇报了带项目过程中的思路和收获，并对部门未来的发展提出了设想。领导同意破例给小王一次参与竞聘的机会。

以上两种场景中那些因素是关注圈的？那些是影响圈的？

学习者：应聘条件/领导的想法态度是关注圈，自己的行为是影响圈

拆书家反馈：案例中职位应聘条件，领导的倾向，虽然是不可控因素，但可以通过自己的行为对其施加影响，聚焦关注圈的人会受其影响放弃目标；聚焦影响圈的人则会以身作则影响他人。

第三个：小洁也参加了竞聘，但由于在竞聘中夸大其词虚报工作成果，最终落选。

A．小洁对此内心非常懊恼，心想不就是夸大了一点干嘛这么苛刻。

B．小洁痛定思痛，私下向领导承认了自己的问题，并列出提升自己工作能力的计划。

以上两种场景中那些因素是关注圈的？那些是影响圈的？

学习者：竞聘规则/结果是关注圈，积极态度/工作计划是影响圈

拆书家反馈：竞聘结果和因选择错误导致的后果是已经发生的事情无法强行改变，属于不可控因素超出个人能力。面对不可控因素，聚焦关注圈的人会懊恼，抱怨；聚焦影响圈的人则保持积极态度，勇于担责，从错误中学习。

樊登说成功人士都有一个共性是把精力放在影响圈当中做事。如果天天痛苦，天天骂别人，天天指责，天天找借口！都是在关注圈里下功夫，只会让你的影响圈会越来越小。

通过刚才的案例我们可以更好理解为什么区分关注圈和影响圈，并需要把目光聚焦到影响圈。那么聚焦影响圈的三个特点：力所能及的个人能力范围内/积极心态与行动/对于间接可控的问题，以身作则施加影响；对于完全不可控的问题转变心态勇于担责。

【行动步骤】好啦！当面对问题时，怎样让自己区分一个人是聚焦"关注圈"还是在聚焦"影响圈"并聚焦影响圈呢？根据原文，提炼了聚焦影响圈三步法：

第一 识别个人能力范围。比如自己的心态、行为和意愿等都属于可控部分，位于影响圈内；他人的态度、观点和外界环境属于不可控部分，位于关注圈内；我们把目光聚焦于可控的部分。

第二：调动积极向上状态。比如调整成积极向上的心态 做出积极向上的行为。

第三：以身作则主动出击。愿意花费大量的时间精力主动进行践行和解决。

我以开篇孩子奶奶胃病犯了的案例来分享。

当我问自己，我是在关注圈？还是影响圈的时候，我立马意识到自己在关注圈里面，因为他的个人意愿已经超出我的能力范围。

接着，我转变思维和态度积极向上的思考，我可以通过关注影响圈(我能做的)有：

1.好好跟孩子奶奶沟通一下胃病病变后的后果，让她主动去医院。

2.给予关心，爱护。买养胃的食物，不买容易引起胃痛胃酸的食物。

3.找同学咨询胃病的情况，看有没有膳食或者在家就能做的一些辅助治疗。

当经过这样的思考之后，我很清晰能做的是什么？心态也也比之前好了很多，放下了对她不听话的抱怨、指责、担心。我以身作则的迅速做了影响圈内可以做的三件事。后续说话的语言也柔和多了，孩子奶奶也更愿意跟我说她不舒服的情况了。以上就是我的一个案例分享。因为奶奶深谈后，后面也很积极主动治疗和注意饮食。

【预防异议】可能有的伙伴会说只要看是不是个人能力范围之内的事就好了呀，有必要这么麻烦吗？知道并不一定做到，区分一个人是不是聚焦在影响圈，他的态度和行为也很重要。所以我们要根据这三步仔细区分。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

l A2编写剧本

刚才我们已经了解了如何区分关注圈和影响圈，以及在面对问题时如何淡化"关注圈"，聚焦"影响圈"，学习是为了更好的应用，接下来我们就学以致用。请大家想象一下，未来一个月内可能会在什么场合下需要应用聚焦"影响圈"三步法转被动为主动，高效解决问题？

请大家设计一个剧本，场景中要求有时间、地点、人物、背景，并请用对话的形式呈现出解决问题时如何应用"聚焦影响圈"转被动为主动？

请大家先思考5分钟不交流并独立写下来，一会儿我再请小伙伴来分享。

比如学习者晓敏分享：

背景：孩子参加一个比赛，需要写一首诗并上传书法作品，结果出于某些原因拖到今天最后一天了还没有交！

时间：5月4日下午

地点：家

人物：我和团队 我：你没有办法让评委给你高分，这个是没有办法做到的（引导孩子识别个人能力范围） 孩子：嗯，是的。但是我不知道怎么做。 我：你可以在你能力范围之内写一个你认为好的作品。哪怕多练习多写几张，这个是你可以做到的！（调动积极向上状态） 孩子：好的~

我：那你要不先主动尝试一下？但是你可以先试着写出几幅，我们一起看看那些是好的（以身作则）。 孩子：嗯呐 结果：选了一副满意的，顺利交上作品

【两个片段之间的逻辑关系】

通过第一个片段，我们了解到聚焦"影响圈"才能积极主动，不关注那些我们没办法做的改变的事。并通过不断扩大影响圈实现自我，充满正能量。但我们还需要深入了解的是，怎么做才能立马觉察自己陷入关注圈，同时快速转变思维更好的锻炼自己向内求，让自己一直保持在影响圈内不偏航呢？
【学习目标2】通过学习第二个拆页我们可以通过日常言谈进一步认出（行为）生活中无意间的小细节里我们是聚焦关注圈还是聚焦影响圈，并通过使用“假转内三步法”转换思维（澄清）锻炼自己持续聚焦影响圈的能力（界定）。。

片段二  “如果” 和“我可以”

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质。

“要是我的房屋货款付清了，我就没这么烦心了。”

“如果我的老板不这么独断专行......”

“如果我学历更高......”

“如果我有更多属于自己的时间......”

而与影响圈相关的语向则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴......”

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力，这种“由外而内” 求变的思维方式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是 “由内而外”地改变，即先改变个人行为,让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

《旧约》里有段約瑟的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理

家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌管了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上的大人物。

我知道这种激烈的思维转换并非人人能及，毕竟让他人或外界条件作替罪羊要容易得多。但是人人都应该对自己的人生负责，应该为自己营造有利环境，而不是坐等好运或噩运的降临。

I拆书家讲解引导：

互动：

1. 片段中提到与关注圈相关的语句会怎么样？

学习者：多半带有假设性质

2. 聚焦影响圈最本质的原因是什么？

学习者：向内求，由内而外的改变

好的，大家都非常棒！

what

片段中提到的“ 我可以”而不是“如果”，字面意思上看是一个简单判断是在关注圈还是在影响圈的句式。但实际上是一种思维的转变。能控制得事我们要积极主动，不能力所能及的事情我们可以处之泰然。哪些哪怕有一丝机会改变的事，我们要如约瑟一样全力以赴去转变心态和思维不断影响其他人，改写故事结局。

Why

前面我们讲了如何区分两个圈，但是，当问题突如其来的时候人就很容易陷入误区，不知该如何抉择，最终深陷各种因素的牵制无法处理好，这就是我们所说的"失去自我"。只有转变思维相信自己“我可以”，才不至于随波逐流，被环境所左右。最终一直向内求，获得更强大的能力改变自己影响环境改变环境。

比如我刚离婚的时候浑浑噩噩一度觉得天塌下来了。但是后来我相信自己可以创造更美好的人生，我的低迷场域完全变成了正能量爆棚的场域，交到很多喜欢我的朋友，找到喜欢的工作。成为了想成为的人，还把能量回馈给了身边低迷的人帮助他们走出低谷。

How

"假转内"思维转变三步法就是时刻用“我可以”正向激励自己，转换思维向内求！做到由内而外的改变。具体的行动步骤为：

第一 觉察假设负面反应；留意自己在遇到问题的第一反应或言谈，是否是“如果/要是/都怪......”这样的带有假设性的充满负面情绪的内容。

第二 转换思维使用“我可以”句式：摆脱那些假设的抱怨，逆境中也要有摆平一切的积极心态，用“我可以”给自己必胜的信心，营造有利环境。

第三 采取“向内”行动做力所能及：从自身改变缺失，不再立马反应“错不在我”，指责抱怨对方。对不能控制的坦然面对，尽全力做自己力所能及的（影响圈），再去影响环境改变事情结果。

【预防异议】有的伙伴可能会说了，事情的结果那么好改变吗？确实是不好改变，但我们可以通过做力所能及的事情不断影响之，并且始终保持良好的心态。在这个过程中，结果是否真的改变也没那么重要了。这个过程中你锻炼出来的聚焦影响圈的能力将终身受益。

举例：
以前我浑浑噩噩只知道围绕家庭孩子。天天抱怨前夫“如果你多努力一点我就不用这么辛苦了”“如果我当初听我爸妈的话也不至于这样”......等，只顾着揭发他的过错。不但无济于事，最终造成和爱人情感破裂，进而导致离婚。生活状态一度崩溃。后来学习了"假转内"思维转变三步法，我按照三个步骤调整了我的行为：
第一 觉察：我发现我在生活中会有 归罪他人的时候。比如会有这样跟理财经理抱怨“如果你上点心，我也不用这么麻烦的”抱怨，其实别人也努力了，而我直接用假设掩盖了别人的努力。
第二 转换：在脑子里不断提醒自己。不假设不抱怨保持积极，告诉自己“我可以心情美丽的处理好繁杂事务”“我可以走出离婚的悲伤，做一个快乐的人”

第三 向内：我无意识就喜欢嘴碎，说别人。这是个很不好的行为，要立马停止这种行为。我要改变成送人玫瑰手有余香的人。

【适用边界】"假转内”是一种思维转变方法，可以用于个人大多数生活、工作情境的行为选择中。但是有些地方就不适用这个方法，比如工作硬性安排（无能为力的时候），比如天气，或你本身也没有负面行为和过错的时候。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

l A3 微行动学习

下面请大家思考一下，日常生活中有没有出现过类似的情况：总觉得爱人做的不好，错不在自己想让对方改变？或者孩子不听话，总觉得是老人带坏了？又或者自己负责的项目出现问题，急忙澄清跟自己无关等。
请大家用便签写下自己的场景，写完再交流。

场景1自己总在刷手机，关于那些与自己无关的事情，没办法让自己成长。
场景2 老公总粘我，他怎么不能自己找点事做，时时刻刻非得让我陪着。
场景3 男朋友周末总让我去玩密室逃脱，为什么非得让我去，很烦。
大家选择一个觉得最有代表性的场景。选择了场景3 比较有冲突，一个想学习，一个想玩怎么平衡？

一、明确问题

【提问式反馈与回应】

针对以上场景，如果用"假转内"的三个步骤重新来过的话，你认为哪一个步骤最难做到？

【提问式反馈与回应】晓敏说：第3个步骤行动最难，大宽说：行动最难。

立帆分享亲密关系案例：男朋友周末总让我去玩密室逃脱，为什么非得让我去，很烦。每次都拖着我！四个小时够我看两本书了！
最想解决的问题：就出去玩密室和男友达成一致，找到平衡点
大家觉得这个问题难得点在哪里？就步骤而言第几步最难？
立帆觉得第几步最难。为什么？

我觉得第3步最难，因为改变是最难的。无论是我改变，还是对方改变。

二、引导分组讨论问题本质

【提问式反馈与回应】好的，那么我们就来讨论这个案例，在案例中出现的问题是，你希望通过讨论，解决什么样的问题呢？

学习者：男朋友周末总让我去玩密室逃脱，为什么非得让我去，很烦。每次都拖着我！四个小时够我看两本书了！想解决的问题：就出去玩密室和男友达成一致，找到平衡点

【提问式反馈与回应】

讨论结束时，怎么知道你的问题已经得到解决了呢？比如两个人规划能不能折中一下？

学习者：能够找到一个平衡的方法就算解决了。比如玩游戏时间减半。

【提问式反馈与回应】

现在请大家在小组内讨论，在刚才的案例中，是什么原因让立帆难以找到读书和男朋友出去玩这个事情的平衡点呢？这个问题背后的本质是什么？大家可以畅所欲言，并不断追问以获得问题深层次的原因。

【互动】

本质1：价值观不一样，追求不一。

本质2：两人情感模式不一样

本质3：娱乐方式不一样
本质4：个人规划不一样
本质5：想用玩的时间多看两本书

三、确定问题本质（只选一个，问案主这个本质问题解决了是不是这个案例问题就解决了？）

以上大家讨论出的3个层面的本质中，前面四个是相似的，都是指外部环境，但从积极主动原则来看，这些都是不可控要素；第5个本质，我们所认为的想用玩的时间多看两本书，这个应当是更深层次的本质，大家同意吗？

学习者：同意！

四、引导分组讨论解决方案

Ok，那么就"想用玩的时间多看两本书”本质是这个问题，我们可以结合自己的经验在小组内讨论在立帆案例中，可以什么步骤行动？

五、小组分享

我们认为，之所以是"想用玩的时间多看两本书"，主要原因是每个人价值观规划不一样，因此，两边的步骤结合一下是：

第一、 双方需求列清单

第二、 对标对方的规划，想法一致

第三、 找折中方案，如半陪伴 我在外面看书，你去里面玩密室。
第四、提升口才能力，说服能力说服对方。读书比狼人杀密室逃脱更有意义。

第五、提升自己的沟通方法，使用正确表达请求的方法（感受需求请求）。
第六、自己的想法改变

【提问式反馈与回应】好的，非常感谢几位小伙伴的分享，大家看看方案怎么优化不仅关联我们今天的知识点步骤还能更好解决我们立帆的问题？

【反馈与回应】嗯，非常好，那么我们将两个方案整合如下：

一、觉察自己想想这件事有什么好的地方，清空负面情绪，放松大脑。

二、转换思维积极正向，玩游戏可以让大脑更好的学习。那么以后玩好好玩，读书的时候好好读书。不在焦虑。

三、列需求清单，细化彼此的想法要求等

四、对标双方规划，找折中方案。减少次数，半陪伴等。

五、提升自己的沟通方法，使用正确表达请求的方法（感受需求请求）。

六、找出双方同意的方案，下一次按这种沟通好的行动。

大家认为，通过这几个步骤是否能够解决立帆老师不想跟男朋友去玩狼人杀密室逃脱的情况？

学习者：可以！通过这几个步骤就可以逐步解决
拆书家追问：请问立帆，如果按照这6个步骤，你会觉得再遇到男朋友喊你模式逃脱这类事情时，会有助于你不再因为看书还是玩选择很痛苦的行为么？

学习者：我想可以的，因为可以找到折中方案。

【反馈与回应】再次感谢大家的分享。让我们为自己共创的方案鼓掌！

l A2【布置任务】

现在要给大家布置一个任务，请大家运用刚才讨论出来的6个步骤，说说未来自己在遇到某个问题时，可以是工婚姻/亲子/个人成长等情境下，会如何进行解决？请大家当场用便签写下来行动时间地点人物和行动计划。后续实践并通过微信反馈给我。

【伙伴分享】

分享者：立帆
时间：下一周
人物：和男朋友
地点：在家沟通
行动计划：使用“假转内”重新将周末的娱乐活动时间进行合心意的分配。

大家都写完了吧！辛苦大家把便签给我！谢谢！

学习者具体行动：
学习者：立帆
人物：立帆和男朋友
时间：学习后的一周周末
背景：接到男朋友电话周末又要去玩5个小时剧本杀。以前我一听就会焦虑了，觉得浪费我的学习时间。经过上周学习后：
具体行动：
当时接到电话后确实还是也会有点不舒服，张嘴就说“上周不是才去过吗？怎么又去啊？”想到“假转内”方法，立马觉察一下自己这样是带负面情绪的。不过我反应也很快，赶紧就平复了情绪转换思维，我说“不过没关系，你想去我可以陪你。周末好好玩，我当放松大脑了！不过这次咱们玩玩好好规划下平时玩和学习的时间呗！我还是需要多学习的。”
男朋友突然发现我不责怪他了，也很开心！顺口就答应我“好的亲爱的！”
我也很惊讶他这次答应得这么快。
这次大家都很开心，玩玩之后。我列了我的需求，让他列了他的需求。我们坐在一起促膝长谈了很久。发现我们俩还是有一些兴趣的重合比如爬山，看电影。我提出我希望他能每周末也陪我学习。然后我们每一次娱乐前后，就一起找个地方，看一本书相互交流。并相互做出了承诺！
很开心这次学习！终于让我和男朋友达成了共识！

【强有力的结语】

今天我们学习了《高效能人士的七个习惯》中的基础习惯：积极主动的人聚焦"影响圈"，淡化"关注圈"，扩大影响，实现人生目标。期待大家通过今天的学习，能够积极主动的觉察生活里的自己是聚焦关注圈还是聚焦影响圈，并通过践行为自己的人生负责，努力的提升生命价值并传递给他人！谢谢大家的聆听，强烈推荐大家好好看看这本书！