非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1、对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2、我们有哪些需要得到了满足；

3、我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或者说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。以下是我和一个非暴力沟通研讨班参加者的一段对话。在对话中，我试图理解他为什么要赞扬我。

参与者：（在研讨班结束后走近我）：“马歇尔你真了不起！”

马歇尔：我想知道你为什么这么说。

参与者：为什么呢？

马歇尔：在我的一生中，人们用各种各样的话来评价我。这对我并没有多大的帮助。我需要更多的信息来理解你的评价。

参与者：什么样的信息？

马歇尔：首先，我想知道，我做了什么，你认为对你的生活有帮助？

参与者：哦，你聪明过人。

马歇尔：也许这又是一个评价。我还是不清楚我做了什么对你有益的事情。

她想了想，然后拿出笔记本，指着其中的两段话说：就是这两点，你今天在研讨班提到它们。

马歇尔：哦，你很欣赏这两个观点。

参与者：是的。

马歇尔：听到这两个观点时，你的心情怎么样？

参与者：我感觉一阵轻松，对将来更有信心了。

马歇尔：现在我想知道，这两个观点使你什么样的需求得到了满足？

参与者：我没法和儿子沟通。他今年18岁了。我一直盼着能有办法和他沟通，你今天的这两个观点给我很大的启发。

这样，我就知道了我所做的事情、她的感受以及她的需要。我很高兴自己帮助到了她。如果她一开始能够以非暴力沟通的方式表达感激，她也许就会说：“马歇尔，当你提到这两个观点时（让我看她的笔记本），我很欣喜，感到将来有盼头了，我一直在寻找和儿子沟通的办法，这两个观点给我很大启发。”

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当我们得到他人帮助时，哪怕我们的内心对对方是多么的感恩戴德，很多时候只是一句简单的谢谢。这样的感激并不能让对方感受到他的价值，对方也感受不到对我们的帮助有多少实质的意义。所以在表达感激时，不能只是停留在谢谢这个词语上，要言之有物，从具体的细节上，告知对方他的帮助给我们带来了什么样的好处，以及此时的内心感受，在感激时让对方也感受到真诚和喜悦。

非暴力沟通的这个片段告诉我们，通过充分的表达感激，让对方知道我们为什么感激对方，让对方的价值更加具体。

作者给出了三个步骤：

1、对方的帮助带给我们的具体改变是什么？

2、满足了哪些需要？

3、心情是什么样的？

以上步骤除了简短的礼貌性感谢以外，每一次被帮助，向他人表达感激时，都可以使用。

理解了感谢的三个步骤以后，让我想起了亲身经历的一件事。早几天朋友帮忙约了一个领导，事后我打电话过去表示感谢，只是简单的说了句：“谢了哈，这几天啥时候有空，一起坐坐”。心想着大家老关系，不用说那么多，说多了反而显得生分。

现在对这件事的反思是：虽然是大家是老朋友，如果我在感激的时候，告知对方：“因为他的帮助，节省了我多少精力，为我事业的成功又迈进了一大步，我的心情是多么高兴”，这样表达一下，那这个感激在朋友心里的份量就会加重，给他带来的价值感和愉悦也都会成倍的增加。

还有日常的家庭生活中，因为彼此太熟悉，所以不自觉的减免了很多必要的环节，感激就是其中一个。因为疫情管控，前天孩子们全部回家上网课，爱人觉得一家子凑在一起吃个晚饭很幸福，就大张旗鼓的在超市买了很多菜，准备晚上吃火锅。因为疫情呢，小超市都停业了，要去很远的大商场去采购。当忙活了大半天，一桌丰盛的晚餐摆在眼前的时候，我也知道爱人很辛苦，却没有对她表达出一点感激，好像就是那么的理所当然，往常有时候，还没心没肺的挑三拣四。

今天的片段让我想到：对于爱人的付出，我应当感激，更应该充分的表达感激，让她知道，她在我们这个家的价值，让她知道我们对她的需要，和她带给我们的温馨快乐。

目标：

五一之前向爱人表达一次感激，通过共同做晚餐的时间，用行动证明感谢，就餐时用语言表示感谢，加固老夫老妻的感情和相互的理解。

行动：

1.我准备在明天上午去采购食材，选些她爱吃的那几种青菜，水果。

2.晚餐前下厨房帮忙，她爱吃我做的红烧小鲫鱼，安排。

3.在饭菜上桌时，郑重的向她表达感激，方向，先找一件具体的事来表示感谢，由点到面，再整体意思一下：

昨天你用了整整一个上午，帮我整理了书房，分门别类放的清清楚楚，让我找起来很方便，可以节省很多时间，我感到非常开心，关键你还擦那么干净。来，干一杯！感谢你给我们这个家，带来了一个整洁温馨的氛围，让我和孩子们感到很幸福，今天又做了这么多菜，特别是这个烧白菜，我很喜欢，孩子们也爱吃。

以上就是我今天分享的内容，下面我们再来回顾一下感谢的三个步骤：1.说出对方的帮助带给我们的具体改变。2.满足了我们的什么需要。3.需要得到满足后的心情是什么样子的。

希望通过今天的学习分享，大家都能领悟到感谢的精髓，并把它运用到自己的工作和生活中去。

谢谢大家的聆听，我的分享到此结束。

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