请伙伴们花2分钟时间阅读第一个学习片段，结束请抬头示意我一下。阅读过程中，伙伴们可以用笔在关键词旁边进行标注。

三步把模糊的愿景孵化成具体的目标

“我想成为一个斜杠青年。”

“这都是大家经常有的愿景，你来把它们转化为明年的目标。＂说完，老付喝了一小口茶。

“现在看起来这些愿景太虚了，但我年初经常给自己定的目标就是这些呢，看来我真的是把愿景和目标混为一谈了!我试试啊，想成为斜杠青年的话，那目标就是工作之余学学乐器?＂小强说得自己心里都没底。

“为什么你觉得学乐器就能変成斜杠青年呢?你打算学哪个乐器?是你真正喜欢的吗?”老付提高了声调，对小强展开连番追问。

“你这么一问，我发现自己的确没有想清楚。”小强吐吐舌头，喝口茶掩饰一下尴尬。

“想不到的做不到，想不清楚的做不好。愿景可以是模糊的大方向，让我们知道往哪儿走，并且充满动力就可以了。但目标一定是明确、具体、清晰的，否则就会容易犹豫和纠结。来，我们一起把这三个愿景转化为目标，对你理清年度目标会很有帮助的。我用的方法是先定义，再计划，后目标。”

看大家差不多都阅读好了，接下来先由我来解读这个片段。

WHAT

这个片段讲了愿景不等同于目标，要实现愿景，我们先要把它转化成具体明确的目标。

WHY

愿景是我们希望在未来实现的一种理想状态。比如很多人经常说“我要实现财富自由，我要学会一门外语，我要成为斜杠青年”等等，这些都是愿景，愿景非常美好，但它是模糊的，让人无从下手。

而目标‮定一‬是经过深度思‮，考‬详细‮划规‬过的一个具体‮确明‬想要去达成的‮情事‬。比如，本周要跑步5公里，今年要考取心理咨询师证书等等。模糊的愿景想要实现，肯定需要先转化成具体明确的目标。

不这么做的坏处

有些人的愿景始终只存在自己的大脑里，没有后续的行动。有些人可能坚持‮一了‬段时‮，间‬最后因‮各为‬种原因也不‮了了‬之。

于是我们就‬认为是自己不‮自够‬律，能力不行‮从，‬而自责，怀疑‮我自‬。

今天的学习片‮告段‬诉我‮，们‬愿景无‮实法‬现，第一可能因为这‮愿个‬景不是我们真心‮要想‬的。‮‬第二是我们直‬接把模糊的愿景‮目当‬标，没有认真思考规划。

HOW

第一种情况愿景不是真心想要的，需要我们做深度思考，自我觉察。

今天我们主要解决第二种情况，如何把模糊的愿景转化成具体的目标。

第一步下定义 ，这里我把它分成2个小步骤

1、明确概念 先说明自己对愿景的理解。比如“学会一门外语”，我理解是能跟老外进行日常的沟通交流，而不是考取某个等级证书。

2、明确目的 说明为什么会有这个愿景，目的是什么。比如“学会一门外语”，是为了去国外自助游或者为了跟老外做生意。

我要强调一下，明确目的非常重要，它是我们行动的动力，也关系后面选择怎么样的行动方式。

第二步做计划，这里我又把它分成2个小步骤

1、 明确方式 思考采用什么方法或者途径来实现。比如学习外语，可以报网课。

2、规划方案

比如规划学习的进度，上课的频次，每次上课的时长等等。

第三步定目标。

根据我们的愿景实现的时间跨度的长短，我们可以制定一个目标，也可以定多个目标，比如大目标+小目标。

大目标可以是愿景要实现的具体效果。比如学习外语 一年后，能跟老外简单交流10分钟左右。小目标可以是短期的1-2个月的目标，比如能背诵出所学的课件等等。定几个目标，具体按照实际情况决定。

现在我来总结一下，我们可以通过下定义，做计划，定目标三个步骤把愿景转化成具体的目标。

失败的案例

接下来，我来说一个我的案例。

去年3月，我跟几位伙伴读了一本《爱上跑步的13周》的书，我那时刚好想减肥，于是我信心满满根据书上的计划，开启了跑步打卡的日子。好不容易坚持了一个多月，天气渐渐热了，跑步的时间又不固定。白天怕晒，晚上人多。于是我跑步热情就越来越冷，频次也越来越低，最终不了了之，更别提减肥了。

反思

后来我意识到是自己没有明确好目的，是想体验跑步呢？还是想减肥，如果是减肥，那跑步是不是最适合我呢？要不要制定一个方案呢？我发现自己是比较盲目的。

把反例加工成正例

后来我学习了这个片段的方法，重新对减肥这件事进行了规划。

第一步下定义

1.明确概念。减肥，我的理解就是要减轻体重，让身材变得匀称。

2.明确目的。因为体重飙升到120斤 ，小肚子上的赘肉都能贴到床上去了，这让我对自己的体形嫌弃起来。我减肥的目的就是要塑造体形。

第二步做计划

1.明确方式。跑步我尝试过了，失败了。我决定采用朋友的建议，跳燃脂操。网上有很多免费的教学视频，还有一些收费课程。因为收费的课程会有社群，可以互相激励监督，所以我选择了收费课程。

2.规划方案。我选择的是一个周期100天的塑身课程，每天只需要运动20-30分钟，我把时间安排在早上空腹进行，早上的时间段不容易被打扰，减脂效果也最好。

第三步定目标

我的减肥目标就是完成100天全勤打卡，体重减轻8斤或者腰围减少5公分左右。

当然100天后，我有实现了我减肥的目标。

我觉得这几个步骤中，明确目的，明确方式是最重要的，我曾经为了不能坚持跑步而自责，却忘了我的目的是减肥，减肥不是只有跑步这一个途径。

预防异议

可能有小伙伴要说了，把愿景转化成目标就一定能实现了吗？

的确，不能保证一定能实现。这就是首先要确定愿景是不是自己真心想要的。我们假定，是自己想要的，但很多人还 是行动不起来，原因是没有深入思考明确目的，或者没有找到合适自己的方式，或者没有认真规划，相信只要认真对待它，实现就不是问题。

适用边界

这个下定义，做规划，定目标这三个步骤，既适用于个人三到五年，甚至更长久的中长期愿景规划，也适用于短期的愿景或目标。通过这个方法，帮助我们把愿景化繁为简，落地践行。

A1显像提问法

接下来是小伙伴们来练习的时间。相信大家都设想过很多愿景，都为自己制定过不少目标，比如像我一样想要减肥瘦身，想要学会一门外语，想要升职加薪，想要开启一门副业等等。请伙伴们回忆一下，你过去都设想过哪些美好的愿景，到现在还没有实现，请花2分钟时间用简洁的语言在小组内互相分享一下。

(学习者愿景分享)

Sunny的愿景：练出人鱼马甲线

其芬的愿景：想坚持吃素食

【反馈】

感谢小伙伴的分享，我们看到，大家的愿景都具有共同性，而且在实现的过程中遇到的问题，也非常有普遍性。

【A1+学习者反思加工经验】

如果我们可以回到当时设想愿景的时刻，让我们用刚刚学到的下定义，做计划，定目标这三步骤，把愿景转化为具体，明确的目标。请伙伴们把关键词写在表格里，并花2分钟时间在小组内分享你重新设定的目标。

我们请一位小伙伴来分享她的目标。

（学习者其芬的案例）

其芬想要养成吃素食的习惯。但是她发现真的要全部改吃素食，还是太难了。

这次她先通过下定义的两个步骤，先明确了自己的愿景和目的。她吃素食其实是为了通过调整饮食，去除体内的胆结石，让身体恢复健康。

第二步她想到做不到全部吃素食，可以改用代偿的方式，慢慢调整饮食。她给自己规划了饮食方案，中午只一个人，可以吃素食。晚上和家人一起，她自己可以少吃油腻的食物，并用鸡蛋，牛肉等低脂的食物代替猪肉，鸭肉等等油脂高的食物。

最后，她确定好目标，是想通过调整饮食，希望一年后体内的胆结石能够缩小一公分。

她的具体操作步骤：

第一步

1. 明确概念：愿景是吃素食，其实是想通过调整饮食，让身体恢复健康。

2. 明确目的：去除体内的胆结石

第二步

1. 明确方式 : 用代偿的方式

2.规划方案: 中午吃素食，晚上少吃油腻食物，用鸡蛋，牛肉代替猪肉，鸭肉等油腻的食物。

第三步

制定目标: 一年后体内胆结石缩小1公分

【反馈】

感谢小伙伴的分享，我们发现把愿景落地分解到具体明确的目标，能够帮助我们提升做事的动力和信心。

过渡

在制定了目标后，我们来学习第二个片段，两个片段是递进的关系。第一个片段先确定目标，第二个片段看看我们的目标是否符合SMART原则，如果符合，实现的概率会大大提高。

第二个学习片段的目标：通过本次RIA现场学习，我们把制定好的目标跟SMART原则的5个要素进行比照，检验目标的可行性，合理性，提高实现的概率。

I 阅读原文

请伙伴们花2分钟时间阅读第二个片段。关键的地方，可以用笔进行标注。

“这样啊，我考考你。我说几个目标，你挨个儿打钩确认下他们是不是否符合 smart原则。”

“行啊，来吧!＂小强显得自信满满。

“第一个目标是:‘ 我要在3个月内学会弹吉他。’ ”“嗯……是具体的目标。＂小强打了个钩，然后接着说，“结果不可衡量，什么叫‘学会’啊? 这个不够明确具体，结果也不可衡量，是学会弹《致爱丽丝》叫作学会呢，还是拿到全国指弹冠军叫做学会，对吧?所以他不符合 SMART原则。”

“不错哦!那再试试这个：‘我要明年年薪上50万。’”

“这个吗?明确具体，结果也可衡量。＂小强给这个目标打了两个钩，然后说，“但是不知道是否达成，因为不知道他现在的年薪，如果现在年薪5万，除非有充足的理由，想要年薪一下翻十倍，是几乎无法达成的，所以也不符合。”

“厉害，‘我打算有空的时间到西藏玩’。”

“这个没有时间期限! 我有时候就会这样，目标明确，但没有时间期限，于是就一直拖拖拖，拖到最后不了了之。”

“看来深有体会呀! ‘这个夏天要瘦10斤。’ ”

“嗯……这个我有点拿不准，感觉挺 smart的，但又觉得哪里不对劲。”

“直觉总是很强大的! 像这个目标就要多问一句:‘去年的瘦身成功了吗?如果没有，为什么你觉得这次会成功呢?’ 如果能说出一些理由，那么我相信它是 smart的;如果不能，那就不太能达到目标。”

“有的时候不能只看表面写的东西，要多了解之后能建立起实现目标的信心。比如说:‘每天背单词60个’ ，这样的目标看上去挺明确具体，但如果问他: ‘每天背单词是为什么呢?’ 如果对方支支吾吾说不出来，最后不得已说出:‘ 我要学好英语啊！’ 这通常是假目标。如果对方立刻说:‘ 我想研究一些外国文献’，或者‘ 我想甩掉字幕看美剧’，或者‘ 我想看英文原版书’，这些都令‘ 每天背英语单词60个’ 的目标更容易实现，这就叫做‘ 与其他目标相关’ 。”

看到大家都阅读好了，下面由我来为大家讲解这个片段。

I拆书家讲解引导

WHAT

今天第二个片段我们要来学习，一个符合SMART原则的目标, 具体是指符合哪几个要素。

WHY

有时候我们容易错估自己的能力，有时候因为我们对未来过于迫切，这样制定出来的目标，很容易脱离实际，造成执行困难。所以在执行前检验目标是否符合SMART原则，有助于提高目标实现的概率。

HOW

SMART原则的每个字母代表一个要素。

S(Specific) 具体的。 比如 为了减肥，每天运动20分钟，但没说明什么运动，不够具体。换成每天跳燃脂操20分钟，就比较具体了。

M(Measurable) 可衡量的。 确定一个量化的指标，便于检验目标是否达成。比如每次跳燃脂操20分钟，100天后减重5斤，这样容易检验衡量。

A(Attainable) 可达到的。 评估目标实现的难度，目标一定要自己跳一跳就能够到的。比如每次跳20分钟容易做到，每次跳2个小时难度就相当大了。

R(Relevant) 相关性。 这个目标是不是能促使其他目标达成， 比如减肥是因为想穿上那件最令人心动的礼服，又或者希望上台演讲有好的状态，这样对目标更加充满动力。

T(Time-based) 有明确时间期限。 比如完成100天的塑身课程，或者明确到几月几日达成目标。

总结一下smart原则的这五个要素：具体的，可衡量的，可达到的，与其他目标相关的，有时间期限的。

我的案例（意译案例）

因为片段用多个不同的目标来阐述SMART原则，缺少一些连贯性，还都是从反面来描述，增加了理解的难度，我用我写简书这件事，正面来描述这5个要素。

我跟朋友李杨说起最近制定了一个目标，就是坚持简书日更50天。

李杨说，“鉴于你前几次目标都是不太符合SMART原则，来看看这个目标是不是符合。”

“没问题。”这次我很有信心。

“每天写简书，坚持50天。看上去是个具体的目标，结果也是可衡量的。那你如何保证能做到呢？”

我说：“简书日更是只要求每天写超过100字就算达成，我先不管内容写什么，写得精不精彩。先达到字数的要求，每天坚持写100个字，我觉得这个目标是可以达成的。”

“好。这个时间期限也算是明确的，坚持50天。那你说说理由，凭什么认为自己能坚持到50天，而不是20天，30天？不然还是不太能达成目标。”

“是的。因为我希望今年能成为一名三级拆书家（与其他目标相关）。所以想坚持每天写一点东西，以拆书稿为主，既能锻炼写作能力，又能积少成多，慢慢写出拆书稿。”

“嗯，不错。“李杨说，”一个看似简单的目标，只有明白目标对自己的意义，才能真正去实现它。你今天这个'每天写简书，坚持50天'，这个目标很具体明确，也可衡量，但如果你没想清楚为什么要这么做，那通常就是个假目标，能不能坚持10天都很难说。我看到你现在确定是为了成为一名三级拆书家这个目标而要写简书，我相信你达成目标的概率会很大，这就叫做“与其他目标相关”。

预防异议

可能有小伙伴要纳闷了，目标非要符合SMART原则才能实现吗？当然不是的。如果你对自己的目标够清晰，够执着，那么我相信不去参照SMART原则，你也会尽全力去实现它。

我们主要针对那些经常半途而废，三分钟热度的目标，通过参照SMART原则，排除一些常见的导致失败的原因，帮助我们更容易地去达成目标。

适用边界

SMART原则基本适合所有短期内的具体明确的目标。如果是长期的目标，也可以分解成若干个阶段若干个小目标来实施。

但一个目标的实现并不完全取决于是否符合SMART原则，因为还会有一些不可控的因素。另外SMART原则不适合用于人际关系方面的目标。

A3之场景设计

刚刚我们学习了检验目标合理性，可行性的SMART原则。现在我们一起做个演练，我来介绍一下场景：

小丽想学习法语，主要是日常生活用语，因为她一直想去法国自助游。

她在网上找了一门法语基础课，一共有200个课时，小丽准备每周上5节课，用10个月的时间来学完这些课程。而且她还在线上，找到了一位法国网友，小丽跟网友约定每周至少有一次交流，不论时长。网友表示随时欢迎小丽找他检验学习成果。于是小丽给自己设定了目标：通过10个月学完基础课，能够达到跟法国网友交流10分钟以上。这样的话法国自助游就有戏了。

小丹是她的朋友，她熟悉SMART原则，小丽请她帮忙一起探讨自己的目标是否合理可行。

现在请小伙伴们俩俩一组，假设一人是小丽，一人是小丹，一起检测小丽设定的目标是否符合SMART原则，大家可以把AMART原则的5个要素记在便签纸上。时间5分钟。然后我们请一组伙伴来分享他们讨论的结果。

学习者分享讨论结果：

小丽的目标： 通过10个月学完基础课，能够跟法国网友交流10分钟以上

目标的五个要素：

S 具体的：学习法语日常用语，10个月后，跟法国网友交流10分钟以上

M 可衡量的：10个月用来学习，结果能交流10分钟以上

A 可达到的：200个课时，每周上5节，10个月完成

R 相关的： 小丽想去法国自助游

T 有时间期限的：10个月

【反馈】

感谢小伙伴的分享，通过演练我们加深了对SMART原则的理解，接下来我们来看看SMART在实际生活中的应用。

A2分步催化1场景

今年还剩三分之二的时间，现在请大家设想一下，有没有什么目标想要去实现。比如你今年想赢得演讲比赛冠军，想开通自己的视频号，想找到一门副业等等，不知道你想要在哪方面有所收获呢，请小伙伴在便签纸上写下你今年的目标，时间2分钟。然后我们请一位小伙伴来分享她的目标。

（学习者案例分享）

SUNNY的目标：一年内练出人鱼马甲线

【A2分步催化2】

刚才小伙伴们都设想了自己的目标，为了提高目标的实现概率，我们来检验一下目标是否符合SMART原则，请说说你的目标中如何体现了SMART原则的5个要素，可以把关键词写便签上，然后在小组内分享。给大家3分钟时间。

（学习者案例分享）

李燕的案例分享：

今年李燕给自己设定了一个目标：三年内，通过讲够100场公益演讲，完成亲子导师体系的认证。

在这个目标里，3年，做100场公益演讲，是符合SMART原则的具体，可衡量的因素。

目前她已经去社区做过活动，社区的书记希望她能经常去举办这种活动，而且她还可以去图书馆，文化馆等等地方做演讲，她认为3年内肯定能超额完成100场演讲活动的。这符合SMART原则关于时间期限和可达成的两个因素。

我们问她为什么要去完成亲子导师体系的认证，她说因为自己非常喜欢孩子，一直想成为一名孩子王。所以她希望成为亲子导师，到时候能帮助到更多的孩子。这是她目标坚定的动力来源。

李燕的具体目标及符合SMART原则的五个要素：

目标：3年内，通过做100场公益演讲，完成亲子导师体系认证。

S 具体的 ： 3年，100场公益演讲

M 可衡量的：100场公益演讲

A 可达成的：去社区，图书馆，文化馆做演讲

R 相关的： 喜欢孩子，想成为孩子王

T 有时间期限的：3年

感谢李燕的分享，祝你早日达成目标。

【反馈】

再次感谢小伙伴们的精彩分享，一个清晰，具体的目标有没有让小伙伴们跃跃欲试呢？

总结

感谢小伙伴们的精彩分享，今天我们学习了把愿景孵化成目标的三个步骤，并通过核对SMART原则，提高目标的实现概率。希望我们都能找到自己真正想要的目标，并且有能力去实现它。

今天我的拆书分享到此结束，谢谢大家的热情参与。