开场：
大家好！我是束负，束负有两个含义，很明显的一个是束负合在一起是我的姓-赖，第二个是含义也是我想成为拆书家的原因：想要通过阅读与分享，不断的去开阔自己的思维，打破自己的束缚。我的第一个标签是两只萌宠的铲屎官。第二个标签是运动习惯养成者，这个在今晚的拆书过程中，可以看到我的行动计划，第三个标签是新手拆书家，今晚过1-1.感谢大家今晚相聚在这里，见证我的过级之旅，希望今晚能给大家带来一点点启发和收获。
在拆书过级之前，我要向大家介绍拆书学习法和拆书帮。
“拆书”，有个词是成长权重比，最难得的就是改变量，改变量>行动量>思考量>学习量。在现如今浮躁和没有多少业余时间还致力于个人成长的我们，大部分是想通过阅读解决我们的问题，从而带来改变。而拆书就是用简单的步骤帮助我们把书中的知识联系自身经验，制定行动计划，从而带来改变和价值。拆书法分为个人学习的RIA便签法和适合一群人学习的现场学习法，那么什么是RIA呢？R（Reading,阅读拆页）I(Interpretation,拆书家讲解引导，促进学习者理解知识并关联自己。）A（Appropriation,拆书家催化促动，促进学习者将书中内容拆为己用），那么今天我们参加的就是现场学习法，一般是线下，现在疫情也阻挡不了我们想要学习成长的心，于是有了线上的拆书活动。
“拆书帮”有句话说一个人可以走的很快，而一群人可以走的更远。那么拆书帮就是基于拆书学习法而自发成立的读书学习爱好者群体，以各地的拆书帮分舵为主要表现形式，书帮分舵是非营利性的组织，他们乐于赋能，希望通过拆书法能帮助更多的学习爱好者成长，并培养他们成为拆书家！而我有幸成为东莞乐享分舵的一员 ，我为此而感到荣幸！
那么今天我以拆书家的身份，为大家带来《你的生命有什么可能》这本书的拆解片段！《你的生命有什么可能》这本书的作者是古典，他呢还有《拆掉思维里的墙》《跃迁》等书籍。不知道你们有没有过想要培养某种兴趣执行起来却特别困难的经历？我希望通过这个片段的拆解，能让大家掌握培养兴趣的方法。
（接下来请大家用两分钟时间阅读原文。阅读完成的小伙伴可以在屏幕上扣个1）
【R：原文片段】
兴趣饲养三步法:
第一步，让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一步动力。
第二步，在感官兴趣还没有消退时，尽快掌握更多的知识，使自己的感官兴趣进化到自觉兴趣。
第三步，给自己找一个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值绑定。
别把自己的目标设定的太高，以免产生失落感。(要记得这个目标有两个要求:第一是要与你真正看重的价值观绑定，第二是不要设计的太难以至于自己有挫败感 )
不断地重复这个过程，兴趣就会慢慢固化下来。
比如你要培养锻炼减肥的兴趣，第一步最好是去一群身体健康的人——最好以前是和你一样的死胖子（比如李春雨老师）——身边待着，让自己饱受刺激；翻出大学毕业生时穿的衣服，让自己饱受刺激；偶尔生一场病，让自己饱受刺激……
总之，有一天你认定这样下去快不行啦。这时候，你冲出去跑步，三圈以后心跳加速。回来吹冷风还感冒一次。一个兴趣就这么被你养死了。
这时候，你应该做的第二步是尽可能多地收集相关的知识和信息，发展直觉兴趣。知道自己的BMI指数（身体质量指数），了解适合自己的方式、什么能吃什么不能吃……一直到自己切实想根据这些知识动一动为止。
于是你买了一个体重计，计算自己每天摄入的热量，知道吃什么不吃什么，现在你热情满满地准备锻炼啦。但是在开始之前，请务必执行兴趣饲养的第三步：找到一个可以把成果和价值观链接在一起的目标。要记得这个目标有两个要求：第一是要与你真正看中的价值观绑定，第二是不要设计得太难以至于自己有挫败感。
比如说我每次减肥总是没有动力，第一：因为我不太在意外表（太帅了对上课不好啊，人家看不到我英俊背后的智慧啊，我总对自己这样说）；第二，我觉得浪费时间，还不如看看书呢。看出来没有？智慧为上是我的重要价值观。
一直到有一个理由说服了我：如果每天锻炼一小时，人能多活5-10年，这应该是赚到了——人应该是越老越智慧，所以我其实是赚到了更多的智慧时间可以思考。同时，锻炼能让我每天精力更充沛，更好地看书和工作。价值找到了，再设计一个比较合理的目标，比如一个月减五斤，先做两个月，健身的兴趣慢慢就培养起来了。
【What】文中详细介绍了如何培养兴趣，让兴趣固化的方法。分为三步：1、寻找刺激场景，获得动力来源，形成感官兴趣。 2、掌握相关知识，让其进化成自觉兴趣。3、将兴趣匹配自我内在价值。
【Why】这个方法的底层原理是先让自己有改变或者培养这个兴趣的念头，再去收集和掌握相关的知识，知其然知其所以然，懂得其中的因果关系，就明确了途径，懂得如何行动可以拿到成果。当你明白这条路怎么走时，要做的就是坚持。那么怎么样让自己坚持下去，也就是第三步所说的方法-找到兴趣和自我内在价值的链接。很多习惯无法培养或者坚持不下去的原因就是1、没有改变意识2、不知道具体方法3、无法坚持。而这兴趣养成三步法很好的解决了这三个问题。
【How】那么这三步骤具体怎么做呢？且听我慢慢道来。比如减肥（这也是我想做的事，哈哈哈）
一：形成感官兴趣：我相信有很多想减肥的人都会有和我一样的瞬间，就是想穿以前很喜欢的衣服却穿不进去时，那一刻就会很想减肥，瘦下来。那么这一步就是尽可能多的去找和这相同的场景和瞬间。
二：掌握专业知识：去收集和掌握相关知识。了解肥胖的原因有哪些？是遗传？代谢功能紊乱还是有不良生活习惯？有什么方法可以解决这些问题从而进行减肥。健康饮食、科学运动，增强代谢，作息规律等。
三：链接核心价值：这里要注意两个小点：①是要自己真正看重的价值，这样才有足够的驱动力让自己形成改变。②目标要切实可行，才不会产生畏难情绪从而放弃。
【Where】这套方法适用于各种习惯的养成：如阅读、健康的作息、运动、写作、时间管理，学习语言（英语），不但自己适用，也同样适用于任何想要培养业余兴趣之人。不适用于没有机会运用到的知识和技能，如不是人工智能专业的人，研究人工智能等。
【A1】
故事：
这让我想起去年12月份的一天晚上，我看到自己肚子上的赘肉，于是我又想减肥了，没错，是又想！经常因为想要美好的身材，穿漂亮的衣服，产生了减肥的念头，买了运动服，没坚持几天就放弃了。
反思：我觉得主要是没做到片段中兴趣养成三步法中的后两步。1、没有去掌握相关知识：了解自己的BMI指数（身体质量指数），科学运动的方法，饮食的搭配。也没有想清楚自己为什么要减肥，是想要完美的身材，还是想保持健康的身体？
【A2】
A2行动计划
通过反思后，我根据兴趣养成三步法制定了以下的行动计划。
目标：从4.28到7.31日这三个月内运用兴趣养成三步法养成运动习惯并减重5斤。
计划：1、形成感官兴趣：在5.1日之前查找两类人群：运动和不运动，肥胖和健身人群之间的对比。肥胖人群的坏处，如：行动不便，身体健康问题：高血压、高血脂、高胆固醇等。健身人群：健康的身体，精力旺盛，睡眠质量好。形成强烈的对比，增加感官兴趣。
2、掌握专业知识：在5.7日前掌握关于减肥的基础知识。如：什么运动方式？运动时间？饮食搭配等。在这三个月运动期间，不断学习相关知识，不断进行调整。
3、链接核心价值：①我看重的价值是身体健康，有充沛的精力去阅读提升自己。②切实可行的目标：每周运动三次，每次运动三十分钟。
目标完成奖励：给自己买身漂亮的衣服。
惩罚：继续坚持运动三个月。
那么我的拆解到此结束，谢谢大家，也欢迎大家监督。
