试着回想学习材料，即提取练习，效果比单纯阅读材料好得多。心理学家杰弗里·卡皮克和他的同事表示，许多学生都曾在学习中体验过能力错觉。卡皮克发现：“大多数学生不断重复阅读笔记或课本（撇开这种学习策略有限的优点不说），却很少有人在学习时进行自我测验或做提取练习。”

当书本（或谷歌）摆在眼前时，大脑会产生错觉，以为学习材料也同样存入了大脑，可这只是小和尚念经。看书毕竟比回想简单多了，学生因此执迷于自己的错觉——坚持低效率的学习方式。所以，确实许多人求知若渴，也费时费力，却没学到什么东西。著名的心理学家兼记忆专家艾伦·巴德利写道：“只有用对了学习策略，求知心才不会落个竹篮打水一场空。”

说一件你可能会惊讶的事，那就是划重点和标下画线一定要谨慎，否则你不仅会效率低下，而且会被误导。画线的动作会让你欺骗自己大脑在工作，其实只是手在动而已。做标记前，要先训练自己找到主要观点，并把所做标记数量降到最少——一句话就行了，最多不要超过一个自然段。在留白区域记下总结好的关键概念也是个好办法。

在学习中进行回想——让大脑提取关键概念，而非通过重复阅读被动地获取知识，将让你更加集中高效地利用学习时间。

What:

提取练习法，即是将已经学过读过的内容，在下一次翻开书之前，先大脑中进行回想。用于解决记忆不牢固学习不深刻的问题。

Why：

我看到我身边的好多人，在学习完一个新知识后，一旦记不住了，马上就翻出来再看，或者是，在进行复习的时候，也是直接把书翻出来，一看，嗯，又可以了。

那这些做法有什么坏处呢？坏处就是容易造成能力错觉，能力错觉的意思就是，你以为你已经掌握了记住了某个知识点，但是实际上并没切实的掌握。比如说明明感觉自己记得很熟的点，一到考试就懵逼。再举个例子，我打开书，马冬梅，合上，马什么冬？再打开，嗯，马冬梅，再合上，马什么梅？

如果应用提取练习法，就可以有效避免这种能力错觉，让自己学得更牢固。

Where：

适用场景：学习的事情都适用。重点是学习，因此，不适用于阅读休闲娱乐类材料。同时，提取的关键在于理解，你提取不了你不能理解的概念。比如我一上来就来这么一个讲希尔伯特空间的片段，大家看着一脸问号，翻页之后大家能提取吗？

How：三个步骤  

1、抓取关键词。确定要学习或者阅读内容之后，速读一遍，抓取关键词。什么是关键词？它是由作者选择并直接参与具体语篇的结构构成与信息组织的一类具有语篇功能的词汇。从使用上简单来说，就是有助于我们理解整篇文章的词组。每个人对关键词的理解不太一样，这里就抓你自己理解而且你特别能记得住的关键词，方便你下一步进行提取回想。

2、提取回想。合上书页，努力去提取回想第一步抓取的关键词，然后根据这些词，按照原文大意组合，实在记不住原文大意就用自己的理解去组合。

3、验证。提取回想组合的内容与原文进行验证，确保完整性、准确性。如果发现有误有漏，倒回去第一第二步。这个步骤是我从原书中后面章节提取出来的，根据我自己的实践经验，这个步骤非常有必要，一个是查漏补缺，如果回想的都正确，也能增加自己的信心，更有动力运用这个方法去学习。

举个例子，我最近在大学物理，今晚回家就要学到应力这个章节。那我就要用提取练习法来学习，我就可以：

1、抓取关键词。先速读一遍，抓住关键词，应力、内力，截面某点的.单位面积.....

2、提取回想。合上书页就开始干，回想刚刚抓取的关键词，再按原文大意进行组合。

3、验证。打开书本对照验证完整性准确性，漏误再重复一二步骤。

预防异议：

这时候韩梅梅提问了，为什么通过提取回想就会记得更深入牢固？

这叫做生成效应，经过科学研究发现，在学习过程中，人们对自己生成的信息的记忆效果，要远好于单纯阅读所取得的记忆效果，该研究曾发表在《科学》期刊上。比如背古诗背串了，对背串这句总是记得特别牢固，‘垂死病中惊坐起，无人知是荔枝来’。

李雷同学又问，走完这3个流程就能记得住记得牢了吗？

当然不，肯定是需要复习的，复习可以从第二个步骤开始，2/3循环。这个同样可以用于复习以前学提取练习法之前学习的内容。再根据个人情况进行重复，比如小明同学是间隔1、2、6天，然后逐渐延长间隔时间。

分步催化A2

拆书家提问设计：（逐字稿）

读书学习、考试、考证、考研考博，学习沟通方法，学习工作方法，学习管理，学习拆书技巧......未来一周或一个月内，你会做什么事学习哪些内容？你会在什么时候用上提取练习法？

请大家将想到的具体情境写在便签纸上。注意，包括你可能要学习的内容以及时间、地点。时间2分钟。

学习者案例：

杨传雨：学习内容是易经；时间，每周都会抽出时间来学习，这里定一个确定的时间，每周三晚上；学习地点，家里。

分步催化A2

拆书家提问设计：（逐字稿）

现在，请在你刚刚写下来的可能会发生的场景中，使用提取练习法的三个步骤，抓取关键词、提取回想、验证来进行规划应用，请大家在小组内轮流分享，给大家3分钟。3分钟后，我会请一位小伙伴来给大家分享。现在，计时开始。

学习者案例：

杨传雨：

周三晚上在家里应用提取练习法来学习易经的一个章节。

第一步，抓取关键词。打开要学习的内容，抓取能帮助理解全文和自己理解清晰的关键词。

第二步，提取回想。合上学习内容，在大脑中努力回想刚刚抓取的关键词，并用自己的理解去组合重现。

第三步，验证。打开学习内容，验证刚刚回想的完整性和准确性。

第二天再冲第二步开始复习。