关于拆书帮就介绍到这里，现在步入主题，请大家花2分钟时间看下我发给大家的拆页，拆页片段来自《非暴力沟通》—充分表达愤怒

原文:

现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。

例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我们把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——愤怒此时已经转化成需要以及需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，跟其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听得到我说这些，你的感受怎样？”

好，我看到大家已经看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

【WHAT】：这个拆页用案例给我们讲述了在非暴力沟通中如何表达愤怒的4个步骤

【WHY】: 在非暴力沟通中，当我们面对冲突和人际关系矛盾的时候，我们要察觉到自我需求进行有效沟通，而不是一味发脾气让彼此关系恶化，关系恶化的具体体现形式：在家庭中关系紧张家庭不和谐：亲子关系和夫妻关系恶化、在公司和领导沟通阻力变大影响职业发展。

【HOW】：1.首先，深呼吸

2.询问自己

3.挖掘内心真正的需求

4.用正念沟通需求

【WHERE】：

这个适合当我们和他人相处的时候自己内心非常有情绪的时候，适合应用在亲子关系的矛盾处理、职场的协调沟通中

看完拆页的内容，我立即联想到发生在我身上的一个经历：
男朋友把十几万块钱借给了一个朋友，知道这个事情后我就非常生气，觉得自己没有被尊重为什么不提前和我沟通就擅自把这么一大笔钱借给朋友呢，就和男朋友大吵了一架还差点因为这个事情分手。

【反思】

面对男朋友借钱给朋友这件事情

第一步：自己要停下来深呼吸

第二步：是什么想法让自己这么生气

第三步：想一下自己的内心真实的需求是什么：是希望能够彼此遇事情的时候坦诚信赖，大额财务支出自己需要被告知

第四步：清晰表达自己的需求。告诉他自己很不开心因为担心他借钱给朋友没有提前告知我，希望以后财务上的大额支出能提前告诉我，我希望我们的关系是能彼此信赖的。

未来可以用来处理上大学的弟弟问自己要钱的问题，虽然父母已经给了生活费，自己偶尔也会给一部分，弟弟再问自己要钱的时候自己就会不舒服

第一步：当听到弟弟问自己要几千的时候要先冷静下来不要指责老是乱花钱

第二步：思考一下自己为什么会愤怒？

第三步：察觉自己内在的真实想法，大学生要有规划合理使用金钱的能力，要有量入为出适度消费的习惯

第四步：表达自己的需求，父母给你的钱我希望你合理规划使用，我也相信你能一步一步养成合理用钱的习惯