开场： 大家晚上好！我是新人拆书家薛嘉骏。今天拆解的片段选自这本《哪有没时间这回事》，从书名可以看出这是一本和时间管理有关的书籍。每个人每天都是24小时，为什么同样的时间，做类似的工作，有的人在很短时间内能高效的完成工作？有的人却忙的团团转，职场中一定有什么高效工作的秘籍。这本书的作者纪元向你介绍了时间管理的魔法。这本书被喻为本土时间管理领域最接地气的一本书。作者在书中讲了好多关于时间管理的小技巧和方法。我今天为大家拆解的这一片段是关于早起的。
《哪有没时间这回事》
片断一:
应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做好以下几项工作：
1， 确定靠谱的起床时间。
2， 根据确定的时间设置好wake和up闹钟。
3， 为清醒行为做准备，让它们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立刻刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接关掉闹钟后直接灌进肚子。
4， 安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
以上就是不赖床技术的诀窍啦，你需要做的就是反复操练！
小结：
说到：前一天晚上认真思考靠谱的起床时间。
Wake up：设置并安防好你的两个小伙伴，是它们保证你每天100%起床。
做到：做到清醒行为，而不一定是做到清醒本身。
Wake up 双闹钟 为了保证第二天可以起床，我设置了两个闹钟，并分别取了两个名字，一个闹钟叫wake，一个闹钟叫up。下面讲解一下这两个闹钟应该怎么设置。 Wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间的前3分钟，比如你期望6:00起床，那么，wake闹钟的时间就设定在5:57分。它的声音要轻柔，以便温柔地唤醒你，把它摆在你的床边即可。 Up闹钟的时间要设定在期望的起床时间，按照前面所说就是6:00。它的声音要震撼，震撼到足以吵到你的家人，舍友，邻居，它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够到的地方。
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接下来请大家用3分钟时间阅读原文拆页，阅读完毕后请举手示意我。拆页中方框中的那一段内容是原文中关于wake up 闹钟设置的解释。为了方便理解我把这段文字摘录出来，和拆页片段放在一起了。
在阅读这个片段前，我相信好多人在平时列计划时，都会加上早起这个计划。但实际的情况是起不来。开始的时候我总感觉早起是一个靠毅力才能做到的事情，而阅读片段后，我发现早起原来也可以是个技术活，片段中关于早起不赖床有三个步骤：第一，说到。第二，wake up。第三，做到。第一步说到：是指在前一天要确定起床时间。作者专门强调确定靠谱的起床时间。比如，我自己平时都是早晨0700起床，再开始定早起计划的时候，一打鸡血把早起起床时间时定了个0500，结果被闹钟叫醒后，又躺在床上睡了。作者在书中告诉我们，订早起时间时要适合自己，循序渐进，到后面自己也能坚持下去。第二，wake up闹钟的设定，平时大部分人可能会设置单个闹钟，等醒来把闹钟关掉，接着在睡。作者告诉我们要设置两个闹钟。wake闹钟用来提醒自己，为起床和醒来做预热。up闹钟是真正的起床闹钟，因为不起来会严重影响到别人休息。从而迫使自己醒来。第三步：做到。关掉闹钟后做一些可以清醒的小事情，比如喝水或者刷牙等。这些清醒的行为做过后，意识会慢慢清醒过来，然后去做自己前一天安排好的事情。最后的结果就是起床做事了。
下面请相邻的小伙伴分为2组，请大家回忆一下我们自己立了早起的目标后，自己是怎么做的，效果如何?在小组内讨论分享，时间5min
学习者1：自己以前一直是0600起床的，看到别人0500起床。自己也决定0500起床，早起提前了1个小时结果早起困得不行，白天精神状态也很差。坚持了几天，又是按原来的时间点起床了
学习者2：自己每天也上闹铃起床，经常是起床后，不知道干什么。就又把闹钟关了继续睡觉。
今天我们学习的这个拆页，大家学了早起方法之后，大家对的早起这件事情有什么新的做法呢？请大家写出你们的行动计划，要求是具体可衡量有时限的。已经做到早期的伙伴何以结合今天的拆页，优化自己的方法，准备早起的伙伴可以根据拆页内容规划一下自己的计划。
学习者1：1，前一天早点睡，2，在睡前起床起床时间定到第二天6:00 并确定第二天早起要做的事情 3，设置wake和up闹钟。4，试用一周，周末总结。
学习者2：1,6:30起床 2,6:27wake闹钟，6:30up闹钟 3，确定好第二天想读的书的内容
