开场： 我是薛嘉骏，我的职业海运操作。我有两个兴趣是读书和跑步。我给自己的三个标签是：认真，喜欢学习，细心。平时因为喜欢读书，自己平时也买了好多书，但是堆了好多书都没有看完过，一次很偶然的机会，了解了拆书帮这个学习组织。在今年4月的时候，参加了第一次拆书帮的线下活动，从此便一发不可收拾的爱上了这个学习组织，我们是热爱学习的小伙伴，期待和大家一起成长，共同学习。
拆书帮是一个学习组织。拆书的“拆”，是转化和内化。“拆书”就是强调把图书的知识拆页转化为学习者的能力。拆书法分为应用于个人学习的拆书帮便签读书法，和应用于组织学习的拆书帮现场学习法（也叫RIA现场学习法）【R】环节Reading 阅读原文片段 【I】环节Interpretation 引导，用自己的话转述原文片段。【A】环节Appropriation 拆为己用。有三种做法【A1】激活学习者经验【A2】催化学习者应用，【A3】促动学习者现场演练。这就是拆书帮的RIA学习法。
建立睡前程序
提到女儿，她成长过程中我可是学到了不少东西，光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时，她总是很晚才睡，总是各种玩各种闹，载歌载舞，就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序，并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯，每天按着这么一套执行，她会很快习惯，到点也就睡着了。我们照着执行，果然灵验。
要是没有睡前程序，孩子会用自己的方式把能量全部耗尽，才会倒头大睡。仔细想想，成人也是一样，只不过耗尽自己的方式很成人而已。
后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中，推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点，开始自己的睡前程序。
先插一句关于洗澡的问题，晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠，但很多人的洗澡时间是不合适的，不能在睡前才洗，那样会睡不着。按照专家们的推荐，基本上要在睡前1.5-2小时洗澡，这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说，睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前，比如你期望11点上床睡觉，那么9点就应该去洗澡。
洗澡后，你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了，和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼，总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来，写成清单，然后每天按顺序做。很快你就会习惯，只要早上起得够早，白天适度小憩没有大睡，到点你自然困了，脱衣服、关灯、上床…….晚安，明天见。
我今天要拆解的这个片段来自于《哪有没有时间这回事》作者是纪元。这本书被称为最接地气的关于时间管理的一本书。我今天要拆解的内容就是关于建立睡前程序这一小块。希望通过我的拆解，大家了解到如何晚上能早睡的一个小方法
作者在这个片段中给我们讲了培养早睡习惯的一个小方法。就是建立一个睡前程序，先是提前一到两个小时洗澡，使人处于放松状态，再根据自己的情况安排做一些放松不亢奋的事情，比如和朋友交流，听音乐，读书，冥想打坐，适度锻炼等，并把这些一项一项的记录下来，写成清单，然后按顺序去做，这样可以养成习惯，可以晚上更早的入睡。 |
【A1】根据这个片段想到了自己睡觉前有玩手机这个习惯，有时候玩着玩着就睡着了，第二天起床时经常起不来。每次说服自己要早睡早起。结果晚上睡得太早又睡不着，又拿出手机，最后又睡的很晚。整个陷入了一个死的循环里。
【A2】建立一个早睡的程序，养成早睡早起的习惯。
先确定睡觉的时间：把睡眠时间定到1100入睡。在1000左右去洗澡，洗涑。然后喝一杯温的水。准备好第二天出门要带的东西，穿的衣服等。并把手机调好闹钟反扣在桌子上。打开音乐播放器放一些平缓的音乐，拿出一本口水书，躺在床上准备阅读。到确定的时间后就入睡。用打卡这种方式记录完成情况，每周末做总结。
