兴趣饲养三步法：

第一步，让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一步动力。

第二步，在感官兴趣还没有消退时，尽快掌握更多的知识，使自己的感官兴趣进化到自觉兴趣。

第三步，给自己找一个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值绑定。别把自己的目标设定得太高，以免产生失落感。

不断地重复这个过程，兴趣就会慢慢固化下来。

比如说你要培养锻炼减肥的兴趣，第一步最好是去一群身体健康的人——最好以前是和你一样的死胖子（比如说李春雨老师）——身边待着，让自己饱受刺激；翻出大学毕业时穿的衣服，让自己饱受刺激；偶尔生一场病，让自己饱受刺激……

总之，有一天你认定这样下去快不行啦。这时候，你冲出去跑步，三圈以后心跳加速，回来吹冷风还感冒了一次。一个兴趣就这么被你养死了。

这时候，你应该做的第二步是尽可能多地收集相关的知识和信息，发展直觉兴趣。知道自己的BMI指数（身体质量指数），了解大部分人是如何减肥的，知道什么减肥方法不靠谱、什么好一些，了解适合自己的方式、什么能吃什么不能吃……一直到自己切实想根据这些知识动一动为止。

于是你买了一个体重计，计算自己每天摄入的热量，知道吃什么不吃什么，现在你热情满满地准备锻炼啦。但是在开始之前，请务必执行兴趣饲养的第三步：找到一个把成果与价值观链接在一起的目标。要记得这个目标有两个要求：第一是要与你真正看重的价值观绑定，第二是不要设计得太难以至于自己有挫败感。

比如说我每次要减肥总是没有动力：第一，因为我不太在意外表（太帅了对讲课不好啊，人家看不到我英俊背后的智慧啊，我总对自己这样说）；第二，我觉得浪费时间，还不如看看书呢。看出来没有？智慧为上是我的重要价值观。

一直到有一个理由说服了我：如果每天锻炼一小时，人能多活5～10年，这应该是赚到了——人应该是越老越智慧，所以我其实是赚到了更多的智慧时间可以思考。同时，锻炼能让我每天精力更充沛，更好地看书和工作。价值找到了，再设计一个比较合理的目标，比如一个月减五斤，先做两个月，健身的兴趣慢慢就培养起来了。

【what】

这段文字向我们描述了兴趣培养的三步法。可以帮助我们更加科学有效地培养一个兴趣，让兴趣健康地成长为一个能力，让我们的人生更有趣，让自己更有竞争力。

【why】

为什么要这样来培养兴趣呢？相信大家自己或身边都有这样的人，有的似乎对什么东西都提不起兴趣，，有的刚开始感觉很简单，最后遇到瓶颈了，就放弃了；有的开始时热情高涨，到最后找不到意义了，还告诫自己“不应该在这上面浪费时间”，迷茫停滞了。

【不这么做的坏处】兴趣的培养是一件要付出精力、体力甚至财力的事情，如果没有掌握方法，那么遭遇挫折的可能性就会很大，失败的频次就会很高，对自己的自信心还是个打击。

（技能点：例子说明）

下面我也说一个曾经在拆书帮的例子，我在2017年加入了古琴台拆书帮，那年我是第一个交的会费，因为只知道这是爱学习、正能量的一群小伙伴，当时拆书也很积极，也读了好多书，就跟着他们一起拆书，但是说实在的我不知道自己为什么要拆，虽然说学以致用，究竟用到哪里，还是不清楚，只是当下需要寻找的精神港湾，当时怎么过的1-1，1-2现在回想起来都是迷糊的，再后来，发现这也没有多少实际的价值干脆就逐渐放弃了，于是对自己说拆书帮不适合自己。

那来看看运用今天的学习技能可以怎么让我重新建立起兴趣和行动的呢？

【how】

1. 寻动力。就是通过正反刺激，让自己感觉再这样下去不行了，太有必要去做这件事情了。

这两年差不多就在干一件事，就是如何讲课，但是这个课一直讲不好，很头疼迫切需要一个解决办法，后来看到然姐加入拆书帮到各个场地去接连过级，就很疑惑，拆书和讲课有啥关系，她说只要能把拆书内容讲明白，讲课也能讲好，两者之间就是融会贯通的，加上自己也有讲课的需要，于是我就马上去报了拆书营来重新学习，有了方向感，再去学习就会动力感满满。

2. 找知识，就是要大量地搜集相关的知识，可以去找同频小伙伴、看抖音，可以翻书籍，也可以查百度...，目的就是知道自己应该怎么去做。

关于拆书的知识，第一个最受益的就是线上拆书训练营，让我彻底知道如何去写RIA便签，第二个路径就是要寻求师傅的帮助，有个好师傅可以让你事半功倍，第三个路径是还要有志同道合的小伙伴，一起来拆书，在自己偷懒时有对标的朋友可以刺激自己不能偷懒，还可以联机学习，比如如何选书，如何选拆书片段等等。

3. 谈价值，就是和自己认可的价值上靠，把培养兴趣的价值嫁接到自己过往认可的价值之上，就能够让自己更容易坚持下去。

如果这个拆书真的能够解决我讲课时，讲不清道不明的痛点，这就是参加拆书的价值，如果说以前来拆书是盲目的跟风，那么现在来拆书就是为了如何把课讲清楚，说的明白，这就是我寻找到的价值感，于是后面的拆时候，也是带着这样的方向感来做这个事情。

通过这三步，可以帮助我去更有效地把拆书培养成一个持续的兴趣，发展成一个能力。

【预防异议】有的小伙伴可能会说，我培养兴趣的过程，问题往往不在这三步，而是坚持不下去，总是半途而废。

如果行动过程中，你失去了继续下去的愿望，那么说明你的动力和价值可能没有找充分，你做的事情也许对你来说并没有那么重要；如果是外力原因破坏了你的正常节奏，导致你持续下去很困难，那么说明你的路径找得并不齐备，因为你忘了 设置预案，没有做好被打断情况下应该怎样接续的准备。

【where】

这个方法适合于绝大多数兴趣类、能力类的培养，但要注意2点。

1.如果对某一个事情只是单纯消遣娱乐，则没有必要按此来进行。

2.最好不要多兴趣多能力的同时培养。如果非要同时进行，最好不要同进度进行。

下面，请大家听这些词汇，读书、演讲、书法、舞蹈、健身、英语……哪个兴趣是你所熟悉的，请大家回顾自己最近培养一个兴趣，是怎样培养这个兴趣的？请想一想，在小组内分享。2分钟后，我们找一名小伙伴进行分享一下。

梁艳分享了，如何做 持续做拆书的兴趣和爱好，和我有着共同的兴趣。潘潘分享了自己最近喜欢的事情--减肥，减肥也是一个很好的兴趣点。

【A2】催化学习者应用

技能点

设想一下，周一的工作完成非常顺利，未来一个阶段你都不会加班，回到家后爱人已经准备好了饭菜，饭后爱人和孩子都专心地做起了他们的事情，你倒了一杯水，慵懒地坐在沙发里，你想起了今天的拆书，决定要利用未来一段时间培养一个兴趣。那么你想到了哪个兴趣，请说明今后你可以怎样运用今天的兴趣培养“三步法”来培养一个兴趣。

梁艳分享：她的兴趣是如何持续拆书，第一步是寻动力，持续拆书成为3级拆书的目标，成了拆书就会让自己建立更多的标签，拆解加也是自己比较喜欢的标签，通过向不同人，不同书籍去学习拆书的知识和技能，成了拆书家，对自己的演讲和表达能力的一个大大的提升，对思维都有很大的帮助，梁艳的分享非常的接地气，也很实用，找到了拆书意义，希望能在拆书的道路上走的越来越远，获得更高的价值。

潘潘分享：她的兴趣是如何减肥，生完孩子，体重一直上升非常的苦恼，直到去年10月中旬体检发现体重偏高，引起了警示，这是她决定下决心要减肥的动力，有了动力就开始进行行动，比如去KEEP上看视频，薄荷健康、抖音、小红书上学习网红的减肥方法等，甚至去请私教或者减肥成功同事分享，自己也制作了比较容易达成的减肥计划，坚持几个月后，体重下降了20斤，得到了非常好的反馈，让自己的走路，甚至是整个身体的轻松感，让自己觉得减肥是件非常有价值的事情。

潘潘的分享也是非常的接地气，减肥成效明显，既健康又适用，是我们学习的榜样。

好的，刚才感谢潘潘和梁艳两位的分享，小伙伴通过今天的学习，发现自己兴趣，通过寻动力、找知识、谈价值，找到了如何将自己的兴趣进而培养成为一种能力，希望大家能够在以后想要或需要培养一个兴趣时能够借用这种方法，让它更好地内化为我们的一项能力。今天的拆书活动就到这里，谢谢大家。