开场：
大家好，我叫晓婷，大家也可以叫我春眠，我来自福建漳州，未来可能会成为一名人民教师。我的人生座右铭是“不断学习，不断成长”。成长使我快乐。
拆书帮是一个能够让我感受到成长的快乐的地方，它让一群爱阅读、爱思考、渴望学以致用的人儿们相聚在一起，共同学习和成长，并赋予了他们同一个名字——拆书家。它为拆书家们提供阅读、思考和致用的工具；提升、精进和展现自我的舞台；学习、交流和相互赋能的平台。
拆书帮是非营利性的组织，在全国各个城市遍布着许多分舵，但无论拆书帮有多少“分身”，它们都持有一个共同的使命，那就是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。我就是这样一位接受到了帮助的学习爱好者，它让我从以往读过即忘的模式里走出来，学着将知识拆为己用。期待我能在不久的未来成为一名拆书家。
拆书家，拆书家，到底什么是拆书家呢？
拆书家是一群以“拆书”为学习、阅读方法，以提升能力、解决问题为目标的学习者、阅读者。拆书家们需要通过在分舵线上或者线下的过级，从新手拆书家经过九关考验，成长为三级拆书家，到那时，便可以去帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。
正是这样一种不断进取、成就自己也成就他人的心态，让拆书帮能够发展成为今天在全国28个省份60座城市建立分舵的学习爱好者社群。
在我所在的城市还没有分舵，如果可以，我希望在我成长为拆书家之后，能够将拆书帮也带到我所在的城市，去帮助更多的学习爱好者。
本次1-1拆书，我选择的书籍是吕白的《底层逻辑》，拆页来源于其书的第二部分的“自信是培养出来的”一节。如果说我在拆这本书，那么这本书可以说是在拆一些质朴的人生道理，那些道理都是我们耳熟能详的，但是我们只是“知道”，而没有真正“懂得”，即便“懂得”，也不一定“做到”。
就比方说我本次拆页讲的道理是“自信是培养出来的”，乍一看上去真的就是一句废话，谁不知道自信是培养出来的，但如果继续追问：到底怎么培养自信呢？很可能我们脑袋里会一片空白，这就是我们仅仅是停留在了“知道”阶段，而没有进入“懂得”甚至“做到”的阶段。
那么这次就邀请大家一起来通过我的阅读便签，来“懂得”这个道理吧！
首先请大家先用2分钟的时间阅读以下的文字。
其实，成为一个自信的人并没有那么难，你只需要用“3+3”的方法就可以用最小的成本改变现在的生活。
具体来说，“3+3”是什么呢？其实就是3个成功练习+3个感恩练习。
1. 每天晚上，回顾一下当天发生的事情。
2. 写下3件你觉得值得骄傲，带给你强烈自信的事。
比如：
今天，我厘清了毕业论文框架，一直害怕做的事被我干掉了。
今天，我向老板汇报了工作的关键成果，并带有数据，我太厉害了。
今天，我完成了一次外出拍摄，一直想做的事终于开始做了。
3. 写下3个你觉得需要感恩的人，或3件需要感恩的事。
比如：
谢谢项目组的Mary（玛丽）给我的行业报告，这对我非常有帮助。
谢谢导师的指导，他帮我节省了很多写毕业论文框架的时间。
谢谢楼下小摊的小哥，他摊煎饼的手艺太棒了。
这个方法每天只耗费你几分钟时间。当然，你做得越多，对自己的生活观察得越细致，耗费的时间就会越少。
用这个方法建立你的自信手账本和感恩手账本。每次不自信的时候，拿出来看一看，你会获得特别实在的满足感，而且你也会发现，日子远没有自己想的那么糟糕。
自信可以来自巨大的成就，也可以来自数十次小小的肯定。
两分钟时间到了，相信大家都阅读完这次的拆页了，我将这次的拆页内容用一句话总结：
【What】
我们可以通过做3+3练习，用最小成本提升自信心，改变低价值感的生活。
为什么是3+3练习呢，做这个练习有什么好处？
【Why】
1. 我们常说要悦纳自己&悦纳他人，却总是不得其门，3+3练习为我们提供了一个可行并有效的方法；
2. 3+3练习可以提升我们在日常生活中的观察力，对日常小事的敏锐度，帮助我们活在当下；
3. 通过练习，我们会逐渐意识到一些被我们习惯性忽略的小事里隐藏着金子般的光芒，一些我们原以为理所当然的事情里有值得感恩的存在等待着被发掘、被看见，当我们坚持去做这个练习，我们的心境会愈来愈开阔，我们的生活也会愈来愈美好。
如果我们不做3+3练习，又会有什么坏处呢？
1. 时光匆匆过，万事不留痕。如果不去记录这些小事情，那么它们就只能被我们遗忘在风中；
2. 因为选择不去“看见”，我们的心会逐渐变得很冷漠，可能会觉得这个世界也就那样，习惯性地只看到这个世界糟糕的那一面，总是抱怨这抱怨那，人生过得很没劲。
这样的话，我们具体应该怎么做3+3练习呢？
【How】
1. 用心想：每晚临睡前细细回顾一天的经历；
2. 用手记：记录下值得自我肯定的事和值得感恩的人或事；
3. 量不保：3是虚数，不是一定只能写3条，多于或少于都可以；
4. 质要保：记录要真实并带着真情实感，不是带着是在完成一项任务的心情去做这件事，这样容易使自己变得应付，应将其当成自己喜欢做的，感兴趣的事情；
5. 可延展：除了自我肯定和感恩人/事，我们还可以加入其它元素，比如反思复盘、行动调整和改进、明日行程和计划等等，因为都是睡前要做的事情，不如都放在一起做。
什么样的人建议去做3+3练习呢？
【Where】
我认为需要提升自信心、自我价值感、生活满意度的人需要做这个练习。
我就是一个需要提升自信心、自我价值感和生活满意度的人，因此当我发现这个练习，我非常兴奋，很快便行动了起来。
故事：
我以微信私密朋友圈为阵地，坚持每晚睡前回顾一下当天的经历，然后在上面记录下想要肯定自己的事情和想要感恩的人或事。有时候晚上太晚了，或者有其他事情耽误了，我会在第二天早上补上。总之，我做3+3练习满三个月了，我想说说我的变化。
我的心态平和了不少，以往更多的会去看到自己的缺点、做得不好的地方，而对值得肯定的地方视而不见，导致自卑心理，现在我虽然还是会习惯性先看到不足，但也能够去看到自己做得好的地方了。比如我最近不是参加了那个拆书帮首届新媒体比赛嘛，我会觉得自己剪辑得不够好，文案写得不如别人，标题和封面不够吸引人等等，以往我会感到有些灰心，然后放弃，但是因为也看到了自己敢于尝试的勇气和持续输出的坚持和努力，这使我能够保持心态的平和，从而将这件事情继续下去，目前我已经完成了初赛输出十个视频的要求。
我的情绪也更加稳定了。往常真的不会想说要去特别感恩什么，总把一切看成是理所应当，做了3+3的感恩练习后，一开始我确实需要绞尽脑汁去想我要感恩些什么，好像并没有什么可感恩的，但慢慢地，我发现不是这样的，我需要感恩的事情很多很多，我更能去看到一件事情中值得我感恩的地方了。妈妈做的一顿饭菜，以往我只看得到饭太干了，菜太淡了，现在我能看到妈妈为了这一顿饭所付出的劳动。从前我坐享其成却不知感恩，实在应该感到惭愧。因为看到了值得感恩的地方，我的抱怨逐渐减少了，抱怨的减少，使得我的心境开阔了，心情指数也逐渐攀升，不再容易陷入消极、厌烦、冲动等负面情绪里。
3+3练习还让我的生活变得充实起来，日常还是那些日常，我做的事情并没有什么太大的变化，但是我却觉得自己比三个月前活得更充实。翻看朋友圈，这三个月的点滴是清晰可见的，不再像以前一样，一天一天过去，没有留下痕迹，这让我感觉很踏实，很满足。每一天都是值得被记录的，再平凡再普通的一天，也有值得记录、值得肯定、值得感恩的瞬间。
我已坚持3+3练习三个月，接下来我的目标是：
2022年，每天坚持做3+3+1+1+1练习（肯定+感恩+反思+明日计划+今日轨迹）
我将采取以下行动：
1. 配图片：每条朋友圈配上当天拍摄的图片；
2. 分模块：“今日迹”“今日赞”“今日❤”“今日思”“明日计”；
3. 加复盘：每周复盘，不断调整、改进。
以上就是我本次拆书的全部内容，感谢各位小伙伴的聆听！
