我曾经带过“反躬自问”工作坊，协助大家通过在关系中倾听，收获属于自己的礼物。                                                                                                                                     

第一步：问自己最瞧不上谁，记住脑海中想到的第一个人，把他的名字写到纸上，然后写下，我很讨厌......，因为他.......（比如：自以为是、不负责任、自私自利，最多三个。）

第二步：将刚才的句式反转。（比如刚才是：我最讨厌自以为是的人，我最讨厌不负责任的人，我最讨厌自私自利的人，现在则替换为：我就是一个自以为是的人，我就是一个不负责任的人，我就是一个自私自利的人。）

第三步：举实例证明自己就是这样的人。（比如：我就是一个自以为是的人，我在......时候就是这样的。)

第四步：收礼物。看这其中对自己的觉察又深入了多少？

当时,我为了做示例，脱口而出：我最讨厌说到做不到的人。再往下走的三步里，我一下子有些张口结舌了，我就是一个说到做不到的人，怎么可能？我最在意自己言必行行必果了。我当场向学员们求证：我是一个说到做不到的人吗？我特别记忆犹新的是，当时我的一个同事笑眯眯的说，“是啊，你当然是了。你如果不是，怎么会创建浩途呢？浩途不就是在支持人一步步从知道到做到吗？你不就是因为知道很多育儿理念和方法做不到，才发起浩途的吗？”我马上表示心悦诚服，这是一个极好的例子，我收到的礼物是：“原来一个特质用对了地方可以是创造力，这样一想我所讨厌的人可能也是如此，在某个地方说到做不到，也许激发了人家的创造力呢。再往大了想，人类社会都是一次次说到，做不到之后，不断努力、不断创新的结果。”这么一想，我心中又多了一份接纳，心胸格局又扩大了。

【过渡语】上面是给大家的阅读拆页，大家可以1-2钟的时间阅读，读完之后请大家举手示意我一下，谢谢。

好的，我看大家已经都阅读完原文片段了。下面我们一起来学习一下这个片段。

【What】

在各类关系中倾听是我们生活、工作和学习中特别常见的一个场景。无论是正式场合，还是私下交流，运用“反躬自问”的方式，可以协助我们在关系中更深入地觉察自己。

那什么是“反躬自问”呢？简单说，就是反过来问一问自己。尤其是当你看别人不顺眼，想吐槽或者抱怨时，问问自己其实也是这样的人，并且找到具体例子佐证，再深入觉察自己，进而收获成长。

【Why】【常见的负面做法+带来的后果】

当我们对别人有偏见、想抱怨或指责时，常见的做法有两种：一种是直接了当说出来，对方听了可能不高兴，可能会让彼此关系变差；另外一种就是憋着不说，那自己的心里会有不舒服、难受甚至憋屈，也可能影响到彼此的关系。

【不这么做的坏处】

通过“反躬自问”方法，我们可能就改变了对对方的偏见、抱怨，表达的时候就会比较顺畅，人际关系也会比较和谐。如果不运用这个方法，就很可能会让人际关系紧张。

【How】

那么，到底如何进行“反躬自问”呢？在刚才的拆页中，海文颍老师给了我们简单易用的四步法，协助我们通过在关系中倾听，收获属于自己的礼物。具体的做法是：

1.写清单：觉得看谁不顺眼，写下他的名字和原因。原因最多写3个。

2.做反转：把对方的名字替换为自己，原因不变。读出来或者在心底默念，感受自己此时此刻的感受。

3.举例子：举例证明自己就是第2步中表达的这样的人。做到如实客观举例就好。

4.拆礼物：静下来，体会刚刚反转和证明的过程，有没有对自己的觉察更深入一些？

【反例】

跟大家分享一个我的亲身经历。过年那天早上，我家老公找我商量要不要回老家拜年。他一开始是这样说的：“老婆，要不然我们今年就不回去拜年了，我想趁着假期好好看几场电影”，我就爽快地同意了。

过了一会，他又觉得不太合适，“一年到头都没有走亲戚，要不然还是趁着拜年机会去看看舅舅姨娘们吧”，我勉勉强强答应了，“也行吧，听你的。”

大概是想到一天要跑很多家，他又忍不住唠叨，“要不然还是不去拜年了吧！跑来跑去太累了，还不如在家好好歇着呢。”我忍不住发毛了，“一会儿回去，一会不回去的，出尔反尔的，你到底想咋搞？”

老公也嚷嚷起来了，“我怎么就出尔反尔了？你才一会一个主意、出尔反尔呢！”结果因为这一点小事，两人不欢而散。

在跟老公沟通过程中，如果我能够及时运用“反躬自问四步骤”，那么完全可以避免不欢而散的情况。

【Where】

与他人沟通交流过程中，如果我们觉得对方不顺眼、想要吐槽或者抱怨甚至指责时，可以运用“反躬自问四步骤”，可以帮助我们深入觉察自己，收获属于自己的礼物。

如果再回到过年那天早晨，在我开始指责抱怨老公时，就用“反躬自问四步骤”来调整和觉察一下，我们之间完全可以避免不愉快的结局。我会这样反躬自问：

   1.写清单：我老公就是一个出尔反尔的人，因为他一会一个主意，因为他总是前面说得好好的，后面就变卦。

    2.做反转：“我就是一个出尔反尔的人，因为我一会一个主意，因为我总是前面说得好好的，后面就变卦。”

    3.举例子：就拿要不要给孩子报辅导班这事来说吧，我一会想“鸡娃”，要给孩子报各种辅导班，一会又觉得没必要给孩子搞那么累，还是不报了吧。一会儿想报，一会儿又不报，搞得孩子也无所适从。

    4.拆礼物：深入觉察自己内心真正的想法是什么？我收获的礼物是，“只有内心百分百坚定想要去做一件事的时候，想法和行动才会坚定有力量，才不会左右摇摆。出尔反尔是因为没有百分百坚定。这样看来，出尔反尔反倒是能让我检验做事情的决心。”

大家可以看到，通过“反躬自问四步骤”弄明白自己想要的，再去沟通，会更顺畅，还会拿到自己真正想要的结果。

A1【激活学习者以往的经历】-显象提问

接下来，请大家回想一下，今天或者过去的一周内，有没有吐槽或者抱怨过哪些人？或者是想要吐槽指责别人的情况？例如：

工作中遇到卡点请教同事，同事正在忙没心思帮你解决，你觉得同事看不起你；

因为洗碗、拖地或者其他家务，跟老公沟通不畅，你觉得老公怎么懒惰；

陪娃写作业过程中，你觉得自己家娃怎么这么拖拉，一点都不让人不省心.......

现在，请大家在脑海里回想一下类似的具体情景发生在什么时候？你当时是如何表达的？效果如何？

请每位小伙伴思考一下，写在便签纸上，并在小组内讨论交流，一会儿我会现场邀请1-2位小伙伴来分享她的经历，时间为2分钟。

【学习者案例】

分享人：喵哥

分享内容：我们实验室要求每个人都各负其责，做好自己当天实验室的卫生和器材整理。我是每次做实验的时候确实有点乱，但是实验结束后，都会收拾干净。李小荣经常指责我，今天早上我做实验的时候，他又跑过来说我，“喵哥实验室这么乱，你怎么还不赶紧收拾好啊？”我觉得我的同事李小荣做事情特别双标，他自己每次实验结束都不收拾，实验室搞得乱糟糟的，却还对我指三道四的，真是双标，让人气愤。

感谢喵哥的分享。

A1+【请学习者反思加工经验】

接下来，请大家思考，如果再回到当时的场景，当你想要抱怨或者吐槽时，你会怎么样运用“反躬自问四步骤”呢？请大家写在便签纸上，并在小组内讨论交流，一会儿我会现场邀请1-2位小伙伴来分享她的经历，时间为2分钟。

【学习者案例】

分享人：喵哥

分享内容：如果回到今天早上，我会运用“反躬自问四步骤”这样来做：

第一步写清单：“我同事李小荣是一个双标的人，因为他自己不打扫实验室还指责别人，因为他总是对别人要求很高，却对自己要求很低。”

第二步做反转：“我是一个双标的人，因为我自己不打扫实验室还指责别人，因为我总是对别人要求很高，却对自己要求很低。”

第三步举例子：“比如说体重管理吧，我看到别人肥胖超重，就会觉得这个人那么胖，对自己要求真是太低了，一点都注重形象管理，而对于自己的超重，则是觉得我这样胖胖的，还挺好看的，显得憨厚可靠。”

第四步拆礼物：在这个过程中，我对自己也有所觉察，收到的礼物是，“双标的人可能不是那个人就喜欢双标，而是看问题的角度不同，有时候双标也有好处，比如能更好地接纳自己。那下次再看到双标的人，我就不会那么反感，反而会提醒自己或许可以换个角度看问题”。

感谢喵哥的再次分享。

最后，我们来总结一下，与他人沟通交流过程中，如果我们觉得对方不顺眼、想要吐槽或者抱怨甚至指责时，可以运用“反躬自问四步骤”，倾听自己真正的声音，深入觉察自己。具体做法可以简单概括12个字：写清单、做反转、举例子、拆礼物。

1.写清单：记下名字，写下原因，最多3个。

2.做反转：把对方的名字替换为自己，原因不变。。

3.举例子：举例证明自己就是第2步中表达的这样的人。

4.拆礼物：静下心来，体会和觉察自己。

【结尾】

希望通过今天的拆页分享，各位小伙伴在未来与人沟通过程中，当我们想要吐槽、抱怨甚至指责时，能够运用“反躬自问四步骤”，先去觉察自己，再去沟通，拿到想要的结果。我的拆书到此结束，感谢各位师傅的指导，感谢大家积极参与！