情绪疏导的方法有很多，不同的情绪，需要的方法不同。但总的来说，做任何一种情绪疏导时，最重要的步骤有以下四个：

（1）停下来。

当你有情绪时，找个没人打扰的地方，安静地和自己待在一起。

（2）听从身体的指引，感受自己的身体。

跟随身体的指引，可能想哭，可能想说，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。总之，在不伤害自己和他人的前提下，身体
想怎么动就怎么动，直到身体感到舒服一些。要明白，身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。

（3）问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才能满足。特别是如何不依赖他人也能让自己满足。

（4）制订行动计划，行动

OK，大家已经阅读完了吧，接下来我从3w1how的角度拆解一下情绪梳理法的四个步骤

首先是What部分:那情绪梳理的四个步骤有什么用呢？简单来说，它可以帮助我们在情绪波动的时候及时调整，避免情绪继续恶化。这是四步法的最重要作用

然后是Why部分:为什么这个方法比较有效呢？我的理解是情绪的威力要比人理性思维强大的多，所以需要通过与自我沟通，与身体沟通等物理手段做出一些干预。否则陷入牛角尖里，想来想去，只会让情绪越来越乱。

接下来是How,即如何做:那我们如何通过四个步骤梳理自己的情绪呢？首先，第一步：停止行动。自己找一个舒服的方式呆一会儿，不被人打扰，和自己待会儿，给自己一些空间。

然后，第二步：找情绪的出口。通过肢体动作排解情绪。敲打身体，哭，喊，跑步，拳打脚踢等任何让你感觉舒服的方式，只要不危害别人，伤害自己，都可以考虑

接着，第三步：找原因。经过前边两个步骤，我们情绪得到了释放后，理性思维会稍稍恢复一些，占据上风。这时候可以和自己对话，理顺自己内心的真实想法。具体可以借鉴写日记等方式

第四步，也是很重要的一步：行动起来。情绪恢复后，脑袋清醒很多了，这时候你就可以制定计划，专心致志的开始行动了

接下来是Where，也就是这个方法的适用范围:情绪梳理四步法也有一定的使用范围，并不是万金油，包治百病。首先，四步骤对日常的情绪波动还是比较有效果的。但如果情绪波动很严重，严重到干扰自己正常的工作与生活的话，那我们还是应该求助朋友，或者专业人士。他们也许可以提供更好的建议与帮助。

以上就是我的拆解部分。

接下来我和大家分享一下我自己在使用四步法前后的真实变化。有一次上线儿前几天，我突然发现要实现的功能出现了很严重的问题，严重影响整个项目的进度。以前遇到类似的情况，我曾经急忙慌的开始动手处理代码，结果脑袋特别乱，最后复杂逻辑部分越处理越乱，而且还牵扯到其他同事的代码，以至于我整个人都奔溃了，工作量越弄越多，都收不了场了。最终，我只能牺牲周末，熬夜解决问题，搞得我苦不堪言。

了解了四步法后，再次遇到相似的场景时，我开始刻意使用四步法来应对这样的紧急问题：

首先，我立刻意识到自己已经处在了焦虑情绪中，因为我感觉自己的呼吸都有点急促了，脑袋都有点沉，思考问题有点吃力。如果我现在开始处理，必定会一团乱麻，适得其反，搞得一团糟。

所以我就先停了下来，出去在楼下待了很长时间，呼吸了新鲜空气，按摩了一下发酸的颈间。感觉身体轻松了以后。我认真在纸上写下了这个问题的前因后果，还有牵扯到的各种因素，并且拟定了一个比较保险的解决方案。和其他同事一起制定了行动计划。

最后我比较顺利的解决了上线前的这个危机，结果非常不错，我自己也感到很开心。更开心的是我找到了长久的解决办法。

这次有意识的使用四步骤效果还是很明显的，给我留下了很深刻的印象。从那时候起，我就慢慢形成了四步骤梳理情绪的好习惯。接下来请大家自由分享三分钟，回忆一下之前自己遇到情绪问题的时候如何处理的呢？之后请由小伙伴进行个人分享。

好，时间到，下边有请小伙伴晁儿分享一下自己的经历：”我上周三晚上提醒孩子到规定时间后，停止看电脑上的动画，按时完成自己的作业。但到点后，我说了好几次也没效果，还是不管不顾的要看。那一瞬间我感觉到有非常强烈的怒气，就忍不住朝孩子大喊大叫，开始发飙了，最后不欢而散。事后想想，这样做确实不是很恰当，也比较后悔和自责“。

非常感谢小伙伴晁儿的分享。那今天学习了新的4步梳理法后，你以后遇到类似的问题，怎么利用4步法来调节自己的情绪呢？请大家花一分钟时间写一下今天的收获，用便签提交归给我。

小伙伴完成的便签：学习了今天的方法后，我下次会试着这样做：首先，停下来，走开一会儿，深呼吸；其次，感知身体，感觉喉咙的灼热感，大喊一声；然后，问自己什么需求没被满足，我想让孩子自律完成作业，她有时还需要我不断提醒，我需要孩子更独立，我好像左右不了他人，只能改变自己，提高自己的自律性，自我满足；

最后，定计划行动，跟孩子约定一起打卡，她完成她的，我完成我的，同步学习。

感谢小伙伴的支持与参与，今天的拆书活动到此结束。谢谢！！