接下来给大家每人1分钟的时间阅读一下，我刚才发到大家手里的片段一，看完请大家举手示意我。

片段一：区别单调的重复练习和刻意练习

下面请看案例，出自《刻意练习》的第40页：

著名小提琴导师多萝茜·迪蕾（Dorothy DeLay）曾描述过，有一次，她的一位学生前来找她，请她帮他加快在某首曲子上的演奏速度。原来，根据时间安排，他要在一个音乐节上演奏该曲。学生对多萝茜说，他演奏得不够快。多萝茜问他，到底演奏得多快？他回答说，他想和世界著名小提琴家伊扎克·帕尔曼（Itzhak Perlman）一样快。于是，迪蕾首先录下了帕尔曼演奏的那首曲子，并记下了时间。然后，她设置了一个节拍器，以减慢速度，让她的学生根据减慢的速度来演奏，这当然在学生的能力范围之内。她让他一遍遍地演奏，每次都稍稍加快一点节奏。于是，学生每次都能演奏好。到最后，等到学生可以分毫不差地演奏这首曲子后，多萝茜告诉学生：他实际已经演奏得比伊扎克·帕尔曼更快了。

拆书家讲解引导：

看到小伙伴已经看完，我来拆解一下原文片段

【What】

作者通过讲述小提琴导师多萝茜帮助她的学生练习演奏的例子像我们展示了什么是刻意练习。

【Why】

盲目的单调重复练习并不能提高我们的表现水平。

（一般做法）

我们常常是为了达到在某个领域中想要的水平而盲目的一遍遍重复练习，练了很久却没有任何长进，还天真的以为只要练习足够的时间就可以成为大师。

（不这么做的坏处）

如果我们不这么做，可能在一个领域做了10年20年都还是初级的阶段，没有什么显著的提升，不仅没法变得卓越，还有可能因为看不到努力后的成果而否定自己，觉得自己没有天赋，不合适这个领域而对其产生厌恶。

（反例）讲一个我的案例：

我的字写的很难看，前一段时间和初中时候的同学一起吃饭，防疫要求在店门口登记，我写完信息她说这么多年你的字写的还像小学生一样，真扎心呀！

我也练过字，带着耳机自己一边听歌一边描摹字帖，高兴了多写两张不高兴好久不写，个别字写的还可以，大部门字离开字帖了，写快了就还是那么丑。

How（技能点：细化行动步骤）

在日常工作生活中，具体如何运用呢，我把它细化为以下几步？

1: 定目标：有明确的特定目标，可以有效的引导你的练习。

2: 专注：想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

3: 反馈：无论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些地方还有不足，以及怎么会存在这些不足。

4: 穿越舒适区：对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，将永远无法进步。

【反例变为正例】

现在我学到了今天的方法，就可以通过这个方法来练字了

1: 定目标：报一个写字练习的班，按照和老师订立好学习目标开始练习。

2: 专注：练习时我要完全把注意力集中在练习上，关注字体的每一笔每一画，进入心流。

3: 反馈：每次练习后依据老师的反馈及时调整。

4: 穿越舒适区：根据练习的进程我需要穿越舒适区，从练习笔画到整合成各个完整字，从写完整的字到任何场景下都能写出好字。

【Where】

这个方法适用于想要通过练习提高自己旧的技能，也适于学习一种新的技能。

拆书家提问设计【显像提问】

请大家回忆一下，在最近这段时间是否有这样类似的情景，有没有相关的经验。我们在练习一个技能的时候一直在傻傻的单调的重复，天真的认为只要重复一定的时间就可以长进，最后没什么效果。说出你的具体的时间、发生的事情，各位伙伴思考1分钟，然后每人1分钟相互分享，一会我会请一位伙伴进行分享。

好，看大家都讨论的差不多了，请大橙子跟我们分享一下他的案例。

学习者案例记录【逐字稿】

分享者：我来分享一下我写作的案例，我之前一直坚持在写作的这一块儿，刚开始还挺好的，过了一段时间坚持之后就没有在写了，在整个过程中我也没有寻求更多的反馈，只是自己一味的埋头自己写，自己嗨，每日打卡啦，也没有突破舒适区。嗯，我觉得这种就属于是在傻傻的单调的重复的练习吧，不算是一种刻意的练习。

拆书家提问设计【逐字稿】

大橙子分享的案例特别真实，根据刚才小伙伴分享的案例，如果再给大家一次回到过去的机会，大家应用今天的刻意练习的方法，你会怎么做呢？要有具体的做法，大家考虑1分钟，然后每人2分钟相互分享，一会我会请小伙伴跟我们做一个分享。

好，看大家讨论的很热烈，大家谁来分享一下。

学习者案例记录【逐字稿】

分享者：大橙子

现在我学到了今天的方法，就可以通过这个方法来练写作了

1: 定目标：参加一个写作练习的班，跟着老师订立的写作目标开始练习。

2: 专注：这段时间练习时我要完全把注意力集中在写作上，关注每一个老师讲的写作的技能点。

3: 反馈：每次写完后依据老师和我认识的优秀写作人的反馈及时调整。

4: 穿越舒适区：以前是在自己的圈子里面自己写自己嗨，现在我写完的东西要放到平台上、公众号里面投稿，考虑更多的东西，花费的时间也多了，也在一点点的在突破我的舒适区。

总结+过渡

生活里我们经常遇到旧的技能需要升级，新的技能需要掌握的情况，如果我们只是傻傻的天真练习那可以一辈子都无法有突破，或者因为看不到成效早早就放弃了，所以我们用今天刻意练习的方法，要我们达到自己的目标。还有些时候我们用了刻意练习的方法可是练了一段时间后我们发现自己进入了停滞期，怎么努力都没办法突破自己，大家有没有遇到过这样的情况？

学习目标2:
在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者在刻意练习中遇到停滞的情况下也可以通过攻克特定弱点的方法，突破自己的停滞期。

下面给大家每人1分钟左右的时间阅读一下，我刚才发到大家手里的片段二，看完请举手示意我。

片段二：攻克特定弱点跨越停滞阶段

如果你由于字母o的位置几乎在字母l的正上方，因此，你在输入“ol”或者“lo”的字母组合时存在问题，那么，你可以练习一系列包含那些字母组合的单词，如old、cold、roll、toll、low、lot、lob、lox、follow、hollow，诸如此类，反复练习。其次，当你的打字速度比平常更快时，会迫使你提前观看即将打出的单词，以便你可以预想接下来该把手指放在什么位置上。因此，如果你发现接下来四个字母全都要用左手手指来输入时，可以提前把右手手指放在第五个字母的位置上。对最优秀的打字员的测试表明，他们的打字速度与他们在打字时多大程度的提前看到即将要输入的字母，有密切的关系。

【I：用自己的话重述原文】

我看到，大部分伙伴已经看完了我们的拆页，那现在我解读一下我的拆页。

【What】

作者讲述了一个提高打字速度的例子，告诉我们如何通过攻克特定弱点的方法来跨越停滞期。

【Why】

（一般做法）

在停滞期的时候刚开始还挺较劲的，可是当我们一次次的练习发现自己还是停留在老样子的时候就会觉得自己可能真的无法突破这个点了，练习到了自己的极限，可能自己没天赋，灰心、放弃了。

【How】

我们如何在停滞期的情况下突破自己提高技能呢？

1.找原因：分解你要完成的技能，仔细的排查找到绊住你的环节。

2.设计方法：针对你这些环节，自己或找导师帮你设计出专门针对这些弱点的练习方法。

【意译案例】

（故事背景：我学蛙泳是小学四年级的时候我爸教的我。我可以换气，动作也很连贯，就是怎么也游不快。每次和别人一起去游泳，同时出发，我总是慢别人很多，后来在朋友的帮助下我才发现了问题所在。）

我由于划水的时候胳膊和腿总是一起用力，因此，我胳膊划水的力量和腿蹬水的力量有一大部分都被抵消了，这才是我游泳时存在的问题，那么，我可以练习一系列包含将胳膊划水和腿蹬水这两个动作分开完成的练习，如手拿漂浮板将胳膊伸直放在前方不动只练用腿蹬水；腿飘着不动只练胳膊划水；之后再练将两个胳膊伸直在头的两侧，先用腿蹬水，然后再用胳膊划水，诸如此类，反复练习。其次，当我的蛙泳速度比平时更快时，可以借用腿蹬水的冲力，向前滑行一段。然后再用胳膊划水的力量向前带一段，当胳膊划到胸前的时候，再借用胳膊压水的浮力抬头换气的方法才是一个完整的蛙泳动作。对最优秀的蛙泳者来说，他们的游泳的速度与他们在游泳时的姿势是否标准有密切的关系。

【Where】

此方法适合在工作和生活中，我们在学习新的技能或者练习旧的技能到了停滞期无法突破的时候。

【预防异议】

听到这里，可能有的小伙伴会说，平时我们遇到问题也都是要找原因然后设计改进的方法呀，你讲这个有什么特别？我强调一下这里的找原因，这些原因肯定不是你随随便便就能发现的那种一目了然的原因，如果是，那你早就改掉了，这种原因可能要我们逼着自己走出舒适区或者细化分解了自己要掌握的技能中的每个点的表现才可以发现的，再或者需要导师或比你水平高一些的人去指出。由于这个问题伴随你比较长的时间，已经成为了你的一个惯性的动作或思维所以你很难一下子就改掉，所以要针对这个问题设定特有的练习计划。

拆书家提问设计

【逐字稿】

我们刚刚学习了用攻克弱点的方法来突破停滞期，那现在做一个演练。

【场景】楠楠学了一段时间的厨艺，但是刀功一直不行，特别是切丝，切的很不匀称，有的很粗有的很细，不仅不美观，也不好把控烧菜的时间，如果你是楠楠你会怎么做？

【思考】如果你是楠楠，将如何利用攻克特定弱点的方法来突破停滞期，提高自己的厨艺呢？请大家讨论下以对话形式体现限时5分钟，一会儿我们找两个人一人扮演帮楠楠发现问题，设计练习的人，一人扮演楠楠。

学习者案例记录【逐字稿】

现场讨论的很激烈，现在我请两位小伙伴儿来演练一下你们刚才的对话。

楠楠：大橙子，我最近遇到一个问题。

大橙子：什么问题呀？

楠楠：就是我在切菜的时候，切土豆的时候不是特别均匀，有大有小的，导致做的菜的话时间不好把握，有的时候有的菜还生着，应该怎么办呢？

大橙子：就是土豆切丝不是特别的均匀呗，有的时候切的大，有的时候切的小，对吧？我觉得可能是你练的有点儿少，你现在切一下我来看看。

（楠楠演示了自己切土豆丝的样子）

大橙子：土豆丝要切的好，首先你在切片的时候就要切的薄，只有薄片才能切出细丝来。我观察到你这个片就切的不够薄，片的厚度也不均匀，那丝肯定切不好了。

楠楠：我觉得很难把握住这个厚度呀，土豆很圆，滚来滚去的，我很怕切到手。

大橙子：土豆放在案板上面的时候必须要平。你可以先把土豆从中间切成两半，把平面放在案板上，这样就比较稳了。然后有手按住，把四个手指的第一个关节收进去，用第二个关节顶着刀，慢慢的均匀的控制住，切出薄片。

楠楠：那切好了片，都摞在一起切丝片和片很容易滑呀。

大橙子：嗯，片切好了以后，切丝你不要把片直直的摞一起，你摞好以后像这样轻轻一推要它们倾斜一边，这样它们放的更稳，你再控刀去切，切出来的土豆丝就比较均匀，比较细了，你可以自己尝试练习一下啊。

楠楠：非常感谢大橙我一会儿去试一下吧。有问题的话，咱们再沟通哈。

【拆书家反馈】（简短重述）

好刚才李敏扮演楠楠，大橙子扮演给她提供方案的朋友演义了楠楠切土豆丝的关键原因点首先是在切土豆丝时找平面放稳了，然后切均匀的薄片，控好刀才能切好丝。

【反馈-掌声鼓励】

通过小伙伴的演练，我们体会到他们的演练非常有画面感，把我们带到了真实的场景中，让我们体会到了攻克特定弱点来突破停滞期的妙处。大橙子作为教练一样的存在给楠楠提出的建议很细致，可操作性很强。

拆书家提问设计【逐字稿】

A2分步催化1 场景

接下来大家设想一下，在未来两周内，什么样的场景中需要用到今天我们学到的攻克特定弱点的方法来突破我们的停滞期给大家每人3分钟的时间把关键词写在A2便签纸上并在小组内讨论。我稍后还会请小伙伴跟我们做一个分享。（强调：只需要考虑使用场景）

学习者案例记录【逐字稿】

好，看大家都写在便签上并讨论的很热烈，请晁儿跟大家分享一下未来什么时间段，什么场景，发生了什么事情，你用攻克特定弱点的方法。

晁儿练习古筝：

我在练习古筝弹奏《渔歌唱晚》的时候，能够熟记谱子，也知道他的节奏，但是滑指的时候弹的手速和节奏跟不上，又要准确又要跟上速度，这是我现在面对的停滞期，我想在未来两周内得到突破。

A2分步催化2：【催化学习者加工未来的场景】

感谢晁儿小伙伴的分享，大家为她鼓掌一下，以前是按照常规方法来做，今天学了攻克特定弱点的方法，看看运用找原因、设计方法是不是能帮助伙伴们更好的突破停滞期，我们为这个场景来制定一个计划，不能仅是决心，要有具体的做法，明确的时限可衡量可观察的预期结果，稍后讨论3分钟，一会咱们请小伙伴来分享。

学习者案例记录【逐字稿】

好，看大家在小组内讨论的很热烈，请李敏跟大家分享一下吧。

李敏减肥的停滞期：

我刚才自己设置的停滞期场景是关于减肥的。

首先我要找到这个停滞期的原因：

1、我的作息是否规律？

2、营养搭配是否正确？

3、饮水量是否足够？

根据这三点首先我们要排查原因，再逐一去进行攻克。

1、 我要早睡早起，作息规律；

2、 找专家或者减肥有结果的人帮我看看我的饮食结构；

3、 定好闹钟提醒我每天喝足够的水。

感谢李敏的分享，

拆书家：李敏这样的分享将自己减肥的停滞期的原因分析的很透彻，设定的改进方法也很有针对性，相信李敏按方法做下去能很快突破自己的减肥停滞期。

【强有力的结束语】

今天学习了两个方法，刻意练习法和攻克弱点法。通过学习今天的这两个片段，我们可以运用刻意练习法设定步骤，来改进之前的不科学的练习方式，以及在我们努力的过程中遇到停滞期的时候可以用攻克弱点的方法进行突破。希望大家之后可以用到这两个方法来学习新的技能，成为一个领域里的高手。

再次感谢大家今天的聆听和配合，我今天的带拆到此结束，谢谢大家！