无价值感源于你内心的自我批评。它是一种自己贬低自己的声音，例如“我一点也不好”、“我就是一坨屎”、“我样样不如人”等等，它将绝望和自卑感深植于你的内心并让它不断增长。为了克服这种不良的思维习惯，你需要以下3个步骤：

a. 进行相关训练，当自我批评的念头闪过脑海时，能识别它们并将它们记录下来；

b. 找出这些思维扭曲的根源；

c. 反驳它们，从而培养一种更客观的自我评估体系。

很多人因为感觉自己好像是个废物而意志消沉，令人惊讶的是，其中不乏各方面条件非常优秀的人，我们往往都会有一些自己贬低自己的情形，这些认知会损耗我们的生命力，让我们很难感觉到快乐，或者是特别脆弱、容易受伤，而这种无价值感是自己内心对自我的批评，并将绝望和自卑感深植于内心，因此，伯恩斯在这里给出克服这样不良思维习惯的方式，需要3个步骤

1.进行相关训练，当脑海中有自我批评的念头时，你需要将他们记录下来；

2.找出会产生这种无价值感念头的相关根源

3.最后一步就是要进行反驳这些存在于脑海中的无价值感念头，这样便于培养更客观的自我评估体系。

五、分享 A1 便签 （A1便签要写出具体的事件，有时间、人物、起因后果）

很长一段时间以来我都觉得自己很差劲，比如工作中，我认为自己不是很有能力，很沮丧，一直以来都特别没自信，觉得什么事对于我来说都好难，我做不来，也觉得自己什么都干不好。

比如之前给自己定好的每晚一幅画，可是每次画完之后看着自己的画很不满意，我怎么能画成这样呢？为什么就不能好好画一幅画？当产生这样的情绪时就很迷茫，一迷茫就开始自责，也越来越画不好，最后就会形成这样的恶循环，然后就会想，你为什么这么差劲呢，总是画不好，你的梦想该怎么实现呢，最后就开始心慌。直到现在我还在自我批评，压力很大又迷茫，但是会比之前好一点。到最后索性我不画了，因为觉得那支笔很重，我没有足够的力气和勇气再次拿起来，就觉得我好像放弃自己了连同自己的梦想也放弃了，可是这样导致的结果是我心里的深处更自责我自己，感觉压力很大，但想一想我还是放不下，放不下自己喜爱的事，尽管我做不好它，也放不下自己的梦想，不想就这样放弃，毕竟我还年轻，但是因为自我的否定，让我觉得我不知道该怎么面对那支能实现我梦想的画笔。读了这个片段之后给我很深的感动，然后我要按照他的步骤来，准备要改变自己，能够在画画这条路上继续走下去。

六、分享 A2 便签 （A2便签要求有具体的做法，尽量设定具体可衡量的或可观测的行动目标）

1.最近再次拿起笔或者不经意间又会有你做不到等的念头。

2.从小以来我对自己的认知来自于家人，慢慢的我对自己的认识就扭曲了，认为自己什么都比不上别人，还有另一个根源是我给自己的压力太大，总是定很高的目标又心急，做不到就会有全世界就我最笨的想法。

3.我能做手工，能画画，能写，上帝造我如此，这就是我啊，全宇宙唯一的我，上帝看我如此美，我还有什么可担心的。我既然选择了这条路就要走下去，因为每一条路都要经过熬炼，才能够成功，所以目前画画不得方法也让自己不满意是很正常的，不是自己不行，而是要坚持，做好自己的本分。