“三步打造不被干扰的专心模型” 选自：《单核工作法图解》

克里斯蒂娜·本格森在射击场花了25000小时练习，才成为军事精确射击世界冠军。在金牌之路上，她培养了一种称为专心模型的方法。这一模型由三步构成。
你试图专注在一项任务上，思想却任意游荡。
第一步，要注意到你在想的事情是什么。今天晚饭做什么吃？邻居是不是对我有意见？应该几点去学校接孩子？
第二步，想象一条时间线，把分心的想法置于其上。中间两竖之间代表现在，左侧是过去，右侧是未来。例如“几点接孩子”会放在右侧的水平线上。
最后，用一个此时此刻的中立想法来代替那些过去和未来的想法。例如，可以想想正在写的文档应该怎么措辞，字号应该怎么设置，怎么把手指放在键盘上。

克里斯蒂娜对专心的定义是：不因过去和未来想法的干扰而分心。无求无忧，无疑无猜，不刨根问底。人类大脑有一种很强大的能力，可以想象未来、分析过去。某些情况下，我们宁愿暂时关掉这种能力。

好，我看到所小伙伴都已经阅读完毕了。

这段内容分享了一个如何保持专注的模型。

在平日里，想必你也有类似这样的体验：在专心做某件事情时，会被手机上微信新消息的提醒、晚上聚餐去哪儿、或孩子上周的考试成绩这样类似事情分散注意力，影响做事的效率。严重的甚至会造成拖延，影响事情的进度和交付。

那么如何减量减少此类事情的发生呢？拆页中的专注模型可以帮助我们赶走杂念，回归到当下，保持更久的专注状态。

这个专注模型具体可以通过如下三步打造。
第一步：自我觉察；觉察下脑海里此刻的想法是什么。是这个周末的聚餐，还是前两天被领导批评的那件事。
第二步：时段归属；思考下这个想法属于哪个时段，过去，现在还是未来。周末的聚餐就属于未来时段。
第三步：快速替代；用一个此刻的想法去快速替代那些过去和未来的想法。比如，正在做PPT的你可以考虑下这页面的颜色搭配，字体选择等。用此刻的想法去赶走过去或现在的杂念。

专注力可以说是一个人非常重要的能力，然而在如今快速发展的时代中，我们太容易被各种外界因素打扰。那么学习并掌握一个简单易实践的方法就很重要。而丧失专注的拖延症“患者”们，就大概率会因为效率问题而变得焦虑，甚至错失职场中的发展机会。

我自己也是个很容易被外界干扰影响注意力的人。我想起上个月我在准备2-1拆书稿时，下班饭后我会积极的打开电脑，仔细研究考核点。但过程中却总会走神，看微信，刷抖音是常有的事情。重新回到写稿这件事情时又需要较长时间重新进入状态。师父说一般完成拆书稿会需要2-3小时。而走神后的我大概需要3天每天2-3小时。

很幸运找到这个主题的拆页，于是我在写今天这边拆书稿时就在刻意使用这个办法。当写着写着注意不集中时，我第一步快速觉察自己走神时想了什么；紧接着去思考脑海中的这个事是否与当下相关；最后，如想的是过去或未来的事情，我会立马想一个跟这篇稿子有关的事情去挤走那些杂念，比如这段文字怎么表达更清晰更容易被理解等等。
经过不断的重复这个步骤，我收获了比较明显的效果。最终这篇稿子仅花了3个半小时完成。

说到这里，我猜测有人会怀疑这个听起来很简单的方法怎么会有如此神奇的效果。其实大脑中的最佳工作状态就是一次只做一件事，而人的专注度时长却是因人而异的。专注模型帮你在走神时重新回到你原本正在做的事情上，经过长时间练习你的走神频率就会减小，专注度就会变长。这也是这个模型的意义所在。

这个三步法适用于当专注做某件事容易走神时，它可以帮你重新找回专注状态。当然，如果当下头脑中很混沌时，建议把放松头脑为第一要务。

【A2】催化应用（分步催化1）

拆书家提问设计：

在日常的工作和生活中，想必大家也一定会需要专心做某些事情，想想我们结束今天的活动后，接下来你可能会要专注哪些事情呢？在地铁上你是否会继续读早上的书，回到家后你要不要陪孩子写作业，周一上班后你有没有需要头脑风暴的会议等等。请仔细想一下，想好的可以在组内分享一下，一会我请每组派一名代表分享一下。(大家一共有三分钟的时间。)

学习者案例记录：

小A：我下周要开始学樊登读书上更新的课程，需要比较专注的做这个事情，才能有效果。
小B：我要专注准备工作总结的报告了，也需要很专注才能高效完成。

【A2】催化应用（分步催化2）

拆书家提问设计：

感谢两组伙伴的分享。接下来，请各位想想在未来，你完成这些需要专注度的事件时，可能会发生哪些打扰你专注度的事件呢？如果应用今天的专心模型你可以怎么对抗这些干扰呢？

请各位把步骤写在便签纸上。稍后我请大家分享。
我们给大家共计5分钟时间。

学习者案例记录：

小C：最近在看一本书《女王的游戏》，历史类的书会比较枯燥，读书时脑子里总会有杂乱的想法。
第一步需要自我察觉到此刻走神了；第二步迅速确认这个想法的时段归属；第三步只要不属于当下就立刻用一个此刻的想法来替代，比如书中有意思的情节等。