开场：
大家好，我是顺其自然，很荣幸再次跟上大家的步伐，开启我的一级拆书之旅。我用三个标签介绍我自己。
第一就是经典智慧践行者，2021年接触到同明幸福学院之后，果断加入平台学习，打算在家庭幸福、亲子教育等领域深入学习，在经典智慧中长期浸泡和持续践行。
第二我是一名财会专业学习者，目前依旧在财会专业考证的路上不断努力。
第三我是一名成长中的拆书家，今天开始拆书定级，希望在拆书帮的升级打怪过程中，不断去提升自己的表达能力和临场发挥能力，期待以后和大家多多交流分享，共同成长。
在开始内容之前首先向大家介绍下什么是拆书？
拆书是一种学习方法论，适用于以提升能力，解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心，而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用场景。
其次介绍拆书法，拆书法分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：
个人学习的应用是RIA便签学习法，（R-reading-阅读拆页 ,I-interpretation-讲解引导，A-appropriation-拆为己用）拆书法的适用边界是致用类书籍，所以我们阅读过程中，强调的是选择阅读致用类书籍拆页。
然后接下来我们会用三种不同颜色的便签做笔记（I,A1,A2)。在I便签上用自己的语言写下相关知识，也可以是总结自己启发、有价值的提醒。在A1便签上写下自己的相关经验，A2便签是规划到今后的应用，目标以及达到目标应实施的行动，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果。
组织学习的应用是拆书家现场拆书课，也就是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵（也叫拆书帮俱乐部），拆书帮分舵是公益性青年自组织，使命是释放学习促进者的能量，帮助更多学习爱好者成长为拆书家，释放学习促进者的能量。
今天我给大家带来的拆书片段来自《接纳力》这本书，它的作者是著名家庭教育专家海文颖，也是浩涂俱乐部创始人、北京卫视早教栏目特约专家。下面，请大家阅读我从本书中摘取的一个片段，阅读完之后大家可以抬头示意我一下。
【R：阅读原文】
接纳力修炼术：共情
1.练习说出孩子的感受。
每一天孩子都会经历一些事情，体验到一些感受，练习用描述性的语言说出孩子的感受，例如妈妈看到你摔了一跤很疼吗？或者爸爸听到你和朋友打电话的时候说话声音越来越大，是生气了吗？
2.练习说出自己当下的感受。
用这样的句式:“我看到我……我感觉到我……。”例如:我看到我劳累了一天，特别希望孩子乖乖听话，孩子一哼哼，我感觉到我的烦躁感就升起来了。
这样的句式能够让我们抽身出来，看到那个有情绪的自己。
3.练习回到小时候的某个场景中，说出那个时候自己的感受。
可以为自己放一段冥想音乐。将自己带回到儿时有强烈情感体验的某个场景中，体会自己的感受，并用同样的句式说出自己的感受:“我看到我……我感觉到我……”
4. 留意记忆的碎片，如果有些想不太清楚的往事出现在脑海，先去捕捉，写下来，再去感受，理解它要告诉你什么信息。
5.平时总会有些人评价你记录这些评价，在独处时叩问自己:这些评价是真的吗？听到这些评价的感受是什么？这些评价的反面你是否也有？如果听到反面的评价，你会是什么感受？
我看到大家都举手示意阅读完，谢谢大家的配合！
小伙伴们可以回想一下，在我们的日常生活中，与孩子相处时，经常因为对孩子不够接纳，不理解孩子的感受、无法与孩子共情，导致沟通无效，甚至引发亲子冲突。那么如何与孩子共情呢？有没有想到清晰的步骤帮助我们更好地运用共情呢？这些步骤的顺序能否打乱？运用共情对我们什么的生活，特别是在亲子教育和育儿过程中，有没有什么好处呢？
【WHAT】
通过这个片段，我们可以把共情分为四个步骤，去提升我们对孩子的接纳力。这个四步骤分别是共情孩子、共情自己、拥抱记忆和坚守真实。每个步骤中都有相应不同的注意要点。
【WHY】
共情“四步骤法”可以帮助我们有效回应孩子的情绪、快速理解孩子的感受，与孩子之间建立温馨有爱的联结，从而实现比较好的沟通效果，促进亲子关系更加和谐。如果我们不能够做到共情，在与孩子的沟通过程中，可能难以与孩子建立充分联结，对孩子的情绪和感受没法予以恰当的回应，进而影响沟通效果，甚至是引发进一步的冲突和矛盾。
【WHERE】
这个方法不仅适用于亲子教育和育儿领域，如孩子遇到不开心的事情、发脾气、与同学之间相处不愉快的时候，也同样适用成年人之间的交往，如，朋友或者同事遇到伤心难过之事，或者遭遇打击等，我们通过运用共情四步骤，可以促进彼此的感情联结，也能帮助对方积极应对。
【How】
该怎么用呢？具体的步骤和关键要点是什么呢？
1.共情孩子，白描是关键。练习用描述性的语言说出孩子的感受，这是共情孩子的基础，也是与孩子建立有效联结的第一步。这里只需要用描述性的语言说出孩子的感受就可以了，不要附加任何评判，白描是关键。
2.共情自己，我要先上前。共情自己时，依然要使用描述性语言，但是核心要点在于，要使用“我句式”，用“我”作为句子的主语，表达自己所见、所思、所感。例如，“我看到我现在有一些乱的房间，我感觉到我的心情有效烦躁。”这里千万不能使用“你”作为句子的主语。
3.拥抱回忆，说出我情感。这一步骤的主要是，我们通过练习说出曾经自己的感受。比如，可以将自己带回到儿时有强烈情感体验的某个类似场景中，体会自己的感受，并用同样的句式说出自己的感受:“我看到我……我感觉到我……”即使记不清楚具体往事也没关系，关键是留意自己的感受，用我句式说出自己的感受和情感即可。
4.坚守真实，与对方共勉。我们生活当中，经常会有人评价我们，那这些评价都是真的吗？我们可以在自己独处的时候，问问自己，是真的吗？我听到这些评价的感受是什么样的？与之相反的评价是否在自己的身上也有所体现呢？如果听到相反的评价，我是什么感受呢？通过询问确认自己的真实感受，并且把这个询问确认的过程分享出来，与对方进行共勉。
A1:
看了原文，让我想起自己的一个亲身经历， 上周日，我带孩子到办公室加班，我在工位上干活，孩子写完作业后，到会议室的画架上画画，过了一个多小时过来找我，怯生生地说，桌子上面不小心沾上了油画颜料，怎么办？我一扭头看到她双手也是沾满了油画颜料，新买的毛衣上面也蹭得五颜六色，头皮瞬间就炸了，再过去一看，调色板和画笔上都是沾满了颜料，忍不住冲孩子一顿吼。孩子畏畏缩缩地问我，“妈,我是不是特别没用？什么都干不好.......”
听到孩子这么问我，我意识自己又反应过激了，不该这么冲动责骂孩子，内心非常懊悔，自己又一次打击了孩子的自信心和自尊心，让一件原本增强孩子自信、让孩子开心和非常有成就感的事情，变成了一件伤心难过的打击。
现在回想上周日的情况，如果我能够先共情孩子，再共情自己，描述一下自己所见、所感，再回想自己小时候应该也干活类似的所谓“坏事”，那我就是一个糟糕透顶的没用之人吗？自己完全可以更好地进行处理和应对，保护好孩子的自信心和自尊心。
A2:
那么，接下来我会通过共情四步骤法（共情孩子、共情自己、拥抱记忆和坚守真实）有效回应孩子的情绪、快速理解孩子的感受，与孩子之间建立温馨有爱的联结，从而实现比较好的沟通效果，促进亲子关系更加和谐。
1.共情孩子，描述自己所见到的情景和孩子可能的感受，这里的关键是不做任何评判。
2.共情自己，用我句式描述自己的所见所思所感，关键是表达自己的感受而不是指责孩子或者对方的言行等等。
3.拥抱记忆，回忆自己曾经与之类似的经历或者事件，关键还是说出自己的真实感受。
4.坚守真实，回想小时别人对我们的评价都是真实的吗？自己的感受如何？再进一步思考，自己想要对孩子做出的评价是真实的吗？对方可能的感受是什么？通过这个思考、觉察，真正实现与对方的共情。
相信在接下来的育儿过程中，我会越来越熟练运用共情四步骤法，更好地接纳孩子，理解孩子的心情和感受，实现顺畅沟通，让亲子关系更加和谐。
今天的分享就到这里。
希望各位小伙伴在未来的生活里也可以多用共情“四步骤法”（共情孩子、共情自己、拥抱回忆、坚守真实)，促进亲子沟通更顺畅、亲子关系更和谐。本次拆书到此结束，感谢大家的参与。
